nahoru

Sledování spánku pomocí chytré technologie

Miliony lidí používají aplikace pro smartphony, monitory u postele a nositelné předměty (včetně náramků, chytrých hodinek a čelenek), které neformálně shromažďují a analyzují údaje o jejich spánku. Inteligentní technologie dokáže zaznamenávat zvuky a pohyb během spánku, hodiny deníku a monitorovat srdeční rytmus a dýchání. Pomocí doprovodné aplikace lze data z některých zařízení synchronizovat do smartphonu nebo tabletu nebo nahrát do počítače. Jiné aplikace a zařízení vytvářejí bílý šum, produkují světlo, které stimuluje produkci melatoninu, a pomocí jemných vibrací nám pomáhají spát a probouzet se.

nahoru

Tipy pro dobrý spánek

Dostatečný spánek je prospěšný pro vaše zdraví. Zde je několik tipů, jak svůj spánek zlepšit:

Stanovte si plán – jděte spát a každý den se probouzejte ve stejnou dobu.

Cvičte 20 až 30 minut denně, nejpozději však několik hodin před spaním.

Vyvarujte se kofeinu a nikotinu pozdě v den a alkoholických nápojů před spaním.

Relaxujte před spaním – vyzkoušejte teplou koupel, čtení nebo jinou relaxační rutinu.

Vytvořte prostor pro spánek – vyhněte se jasnému světlu a hlasitým zvukům, udržujte pokoj v příjemné teplotě a ne Ve své ložnici se nedívejte na televizi ani na počítač.

Neležte v posteli vzhůru. Pokud nemůžete spát, dělejte něco jiného, jako je čtení nebo poslech hudby, dokud necítíte unavený.

Pokud máte potíže se spánkem nebo pokud se cítíte u, navštivte lékaře neobvykle unavený během dne. Většinu poruch spánku lze léčit účinně.

nahoru

Naděje prostřednictvím výzkumu

Vědci se nadále učí o funkci a regulaci spánku. Klíčovým cílem výzkumu je pochopit rizika spojená s chronickým nedostatkem spánku a vztah mezi spánkem a nemocí. Lidé, kteří jsou chronicky bez spánku, mají vyšší pravděpodobnost nadváhy, cévní mozkové příhody a kardiovaskulárních chorob, infekcí a určitých druhů rakoviny než ti, kteří mají dostatek spánku. Poruchy spánku jsou běžné u lidí s neurologickými poruchami souvisejícími s věkem, jako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba. Mnoho tajemství zůstává o souvislosti mezi spánkem a těmito zdravotními problémy. Vede nedostatek spánku k určitým poruchám nebo některé nemoci způsobují nedostatek spánku? Tyto a mnohé další otázky týkající se spánku představují hranici výzkumu spánku.

Kde mohu získat více informací?

Informace o dalších neurologických poruchách nebo výzkumných programech financovaných národním Ústav neurologických poruch a mozkových příhod, kontaktujte Ústav mozkových zdrojů a informační síť (BRAIN) na adrese:

BRAIN
PO Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352 -9424

nahoru

Připravil:
Úřad pro komunikaci a veřejné styky
Národní institut neurologických poruch a mozkových příhod
Národní instituty zdraví
Bethesda, MD 20892
Publikace NIH č. 17-3440c

Zdravotnický materiál NINDS je poskytován pouze pro informační účely a nemusí nutně představovat podporu nebo oficiální stanovisko Národního institutu Neurologické poruchy a mozková mrtvice nebo jakákoli jiná federální agentura. Pokyny k léčbě nebo péči o jednotlivého pacienta by měly být získány po konzultaci s lékař, který daného pacienta vyšetřil nebo je obeznámen s jeho anamnézou.

Všechny informace připravené NINDS jsou veřejné a mohou být volně kopírovány. Vážíme si úvěru NINDS nebo NIH.