Vítejte zpět u dalšího modelu P90X Posouzení. Dnes se podívám na trénink P90X Ab Ripper X. Ab Ripper X je velmi důkladné, dobře zaoblené a intenzivní břišní cvičení. Jako by to jméno neřeklo všechno, Tony Horton označuje Ab Ripper X jako … „Nesnáším to, ale miluji to“. Toto je citát, který se časem budete také opakovat. Ačkoli to na první pohled mohlo být, „nenávidím to“. lol. Dnes jsem poprvé dokončil P90X Ab Ripper X asi za 8 týdnů. Není vůbec neobvyklé, že procházím několika ab cvičeními. Beachbody má mnoho ab cvičení, které přicházejí s jejich různými programy. Dnešní ab cvičení tedy bylo jako poprvé. Vaše abs budou hořet a bude to těžké. Ale pokud chcete toto 6 balení, pokud chcete roztrhané břišní svaly, musíte kopat hluboko a opravdu se tlačit. Je pravděpodobné, že si budete muset udělat přestávky a nenechat se odradit. Máte zhruba 12 týdnů na to, abyste se s tímto cvičením vypořádali, a pokaždé, když se budete zlepšovat. Dělejte si tedy přestávky, Tony to povzbuzuje a já to povzbuzuji. Stačí se vrátit hned, jak to půjde. Toto je jediné ab cvičení, které přichází s programem P90X, ale protože existuje tolik způsobů, jak jej můžete upravit, můžete si to vždy usnadnit nebo zkomplikovat, v závislosti na tom, kde se v programu nacházíte. Než zahájím kontrolu, chci se poměrně často zabývat několika otázkami, na které se mě často ptají.
První otázka. „Musím cvičit Ab Ripper X bezprostředně po cvičení?“
Moje odpověď je ne. Na začátku jste někdy na konci pravidelného tréninku vyčerpaní, což způsobí, že vaše ab cvičení bude méně než 100%. Moje rada tedy zní, pokud chcete, udělejte to ráno nebo večer naproti hlavnímu tréninku. Nebo chvíli počkejte, až dokončíte hlavní trénink, popadnete dech a naberete druhý dech a poté zahájíte ab cvičení.
Druhá otázka má dvě podoby, ale má stejnou odpověď. „Mohu trénovat Ab Ripper X každý den?“ Nebo: „Kolikrát bych měl udělat Ab Ripper X?“
Moje odpověď je, že byste to neměli dělat každý den a maximálně třikrát týdně. zotavení mezi. Přesně jak Tony říká ve videu, nepracuješ každý den s ostatními svaly, takže bys neměl pracovat každý den.
Poslední věc, než skočím do P90X Review. Pokud jste si dosud nepřečetli moji recenzi P90X Chest, Shoulders a Triceps, měli byste. Recenze Chest, Shoulders a Triceps byla první recenzí v této sérii a může obsahovat některé informace, které si chcete přečíst. Takže s tím stranou, o recenzi.
Recenze P90X: Ab Ripper X
Toto cvičení je dlouhé přibližně 16 minut. Žádné zahřívání není opravdu nutné a můžete začít hned. Cvičení má celkem 11 tahů a v době, kdy skončíte (pokud provedete všechna cvičení), uděláte celkem 349 základních / ab tahů. Na konci cvičení je 1 minutový úsek. Nebo pokud chcete, mnohem delší úsek. 🙂 Tony Horton ukazuje různé modifikace, aby všechny pohyby byly buď těžší nebo jednodušší, v závislosti na vaší kondici. I když je to jediný ab trénink v programu P90X, díky různým variantám budete moci těžit celých 13 týdnů. Níže jsem pro vás uvedl pohyby, ale většina cvičení vyžaduje, abyste to pochopili, abyste to pochopili. Nemluvě o tom, že nejlepším způsobem, jak dosáhnout maximálních výhod cvičení, je sledovat společně s DVD. Někdy jsem toto cvičení absolvoval bez DVD, ale zjistil jsem, že tréninkem prolétávám rychlejším tempem, což mi usnadňuje práci. Pomalejší tempo DVD to ztěžuje. Celkově vzato, jedinou věcí, kterou mohu o tomto cvičení říct, je: „Nesnáším to, ale miluji to“. 🙂
- Dovnitř a ven.
- Jízdní kola. Dvě sady zde, vpřed a vzad.
- Křupavá žába.
- Křížová noha / Široká noha v sedu.
- Nůžky Fifer. Toto je můj nejméně oblíbený z celého DVD. Pouze moje osobní myšlenky, mohou být vaše oblíbené.
- Hip Rock ‚N Raise.
- Pulse Ups (Heels to Heaven).
- V-Up Roll Up Combos.
- Šikmé V-Ups. Dvě sady pro každou stranu.
- Stoupání nohou. Dvě sady pro každou nohu.
- Mason Twist. Jako lisy na ramena, ale mírně do stran, tvořící Y.
Na závěr existuje několik věcí, které byste mohli potřebovat nebo považovat za užitečné. První je můj článek o povinném a volitelném vybavení P90X. Druhou věcí je článek, kde si můžete stáhnout další pracovní listy P90X a / nebo pokročilé pracovní listy P90X aplikace Excel.
Všechna videa můžete sledovat na stránce Videa P90X.
