Průvodce hořčíkem – část 2: Magické magie – zhubněte, spěte lépe a zvyšte svoji náladu
Výhody hořčíku jsou pro vaše zdraví zubů zásadní. Mnoho lidí, kteří vykazují velmi zjevné známky nedostatku hořčíku, rychle pocítí působivé účinky poté, co problém napravíme. Když se tento jednoduchý nedostatek živin napraví, pocítíte výhody po celém těle.
Představte si, že nebudete bojovat se svou váhou, spíte lépe v noci a budete se cítit šťastnější po zvýšení příjmu hořčíku prostřednictvím jídla nebo doplňků – to jsou některé z nejčastějších výsledků, Vidím z testování a korekce hořčíku.
V části 2 této série bych chtěl vysvětlit, jak by hořčík mohl být řešením některých vašich každodenních problémů. Nezapomeňte, že tento důležitý minerál je zapojen do více než 600 enzymatických procesů, takže když ho nemáte dost, může odhodit celé tělo. To vám může způsobit potíže s udržováním hmotnosti, spánkem přes noc nebo pocitem úzkosti a deprese.
Mezi nejčastější příznaky nedostatku hořčíku, které ve své praxi vidím, patří:
- nevysvětlitelné přibývání na váze nebo potíže s udržováním hmotnosti
- potíže s usínáním, spánkem nebo obojí
- denní únava
- Deprese
- Úzkost
- Nervozita
- Podrážděnost nebo výkyvy nálad
Problém s mnoha příznaky spojenými s nedostatkem hořčíku spočívá v tom, že se zdá, že nesouvisí. Protože nedostatek hořčíku postihuje každou část vašeho těla, příznaky nízké hladiny mohou být rozšířené a matoucí nebo ne tak závažné, že byste věděli, že něco není v pořádku. Proto doporučuji testování živin. Jednoduchý krevní test u zubaře nebo lékaře funkční medicíny vám řekne, jaké důležité živiny vám chybí.
Odhaduje se, že polovina Američanů nemá dostatek hořčíku – což znamená, že hořčík je pravděpodobně řešením frustrujících zdravotních problémů mnoha lidí. Pojďme se podívat, jak by zvýšení příjmu hořčíku mohlo zlepšit vaše hubnutí, spánek a náladu.
Hořčík pomáhá při hubnutí
Neexistuje jediná pilulka, která by může zlepšit hubnutí, ale doplňky hořčíku mohou určitě pomoci. Náprava nedostatku hořčíku může pomoci tělu fungovat efektivněji a normalizovat metabolismus.
Zde je bližší pohled na to, jak hořčík ovlivňuje vaši schopnost udržovat zdravou váhu:
- Citrát hořečnatý vám pomůže ztratit vodu a váhu stolice – citrát hořečnatý se používá jako změkčovač stolice, který vám zajistí pravidelnost. Ještě důležitější je, že může pomoci udržovat zdravou hladinu hořčíku, pokud máte nedostatek, což zlepšuje hormonální rovnováhu a zvyšuje produkci energie.
- Snižuje inzulínovou rezistenci – v mnoha studiích bylo prokázáno, že hořčík snižuje rezistenci na inzulín. Když se vaše tělo stane rezistentním na inzulín, nemůže držet krok se zvýšenou hladinou glukózy v krvi. To vede k přibírání na váze, únavě a dalším zdravotním komplikacím.
- Zvyšuje buněčnou energii – hořčík je rozhodující v procesu, který vytváří buněčnou energii ve vašich mitochondriích. Vaše buňky mají energetickou měnu zvanou ATP, která jim dává život, který potřebují k plnění každodenních úkolů. Pokud nemáte dostatek hořčíku, snižuje se vaše produkce ATP, což vás unavuje a snižuje váš metabolismus.
Vaše tělo potřebuje dostatek hořčíku, aby mohlo správně fungovat. Pokud máte nedostatek hořčíku, mohlo by to přispět k vašemu přírůstku hmotnosti nebo vám zabránit v hubnutí.
Hořčík vám pomůže lépe spát
Pokud bojujete s nočním spánkem nebo spánkem, je docela možné, že máte nedostatek hořčíku.
Hořčík vám pomáhá spát, protože má dopady:
- Váš cirkadiánní rytmus – Udržování harmonogramu a uvolňování správných hormonů ve správnou denní dobu.
- Hormonální rovnováha – hořčík vyvažuje hormony spojené se spánkem, jako je melatonin a GABA.
- Kvalita spánku – hořčík vám pomůže spát celou noc. Studie zjistily, že hořčík před spaním vám může pomoci spát po celou noc, a když máte nedostatek hořčíku, zhoršuje to kvalitu vašeho spánku tím, že budete neklidní.
Nedostatek hořčíku vás také může probudit se závodními myšlenkami, protože je známo, že způsobuje nervozitu a úzkost.
Hořčík zlepšuje vaši náladu
Hořčík je důležitý pro vyvážení mnoha hormonů souvisejících s vaší náladou. Mnoho studií spojovalo nedostatek hořčíku se zvýšeným rizikem deprese a úzkosti.
Přehled 8 894 dospělých Američanů zjistil, že nízké hladiny hořčíku zvyšují riziko deprese o 22 procent. Výzkum navíc zjistil, že přidání doplňků hořčíku k plánům léčby deprese je účinné a přirozeně prospěšné pro pacienta.
Kromě deprese bylo prokázáno, že nedostatek hořčíku také zvyšuje úzkost, nervozitu a závodní myšlenky. Hořčík přímo ovlivňuje četné neurotransmitery a hormony spojené se stresem, včetně kortizolu, GABA a melatoninu. Studie dokonce zjistily, že hořčík je účinný při snižování záchvatů paniky.
Hořčík je jednou z mála živin, která je ve skutečnosti schopna v určitých formách překonat hematoencefalickou bariéru a může zlepšit neuroplasticitu. Díky svému dopadu na neuroplasticitu jsou doplňky hořčíku účinné a účinné při ovlivňování vaší nálady.
Zkontrolujte hladinu hořčíku
Hořčík je rychlý a efektivním způsobem, jak zlepšit svůj každodenní život.
V části 3 této série prozkoumáme, jak můžete přirozeně získat více hořčíku ve své stravě. Podíváme se také na různé dostupné formy doplňků hořčíku. Existují určité typy doplňku hořčíku, které jsou prospěšné pro různé zdravotní cíle, takže je důležité pochopit vaše možnosti. Podíváme se také na toxicitu a předávkování hořčíkem, protože je možné užít příliš mnoho hořčíku.
Užíváte doplňky hořčíku? Pokud ano, podělte se o své zkušenosti v komentářích níže. Jsme zvědaví – ve kterých oblastech vašeho života jste viděli největší dopad nápravy nedostatku hořčíku?
Pokračujte v doplňování hořčíku.
Další informace o Dr. Linův klinický protokol, který zdůrazňuje kroky, které mohou rodiče učinit, aby zabránili zubním problémům u svých dětí: Klikněte sem.
Kniha Dr. Stevena Lina Dentální dieta je k dispozici na objednávku dnes. Zkoumání medicíny předků, lidského mikrobiomu a epigenetiky je úplným průvodcem po spojení mezi ústy a tělem. Vydejte se na cestu a 40denní program lahodného jídla pro život měnící ústní zdraví i celé zdraví.
Kliknutím níže objednejte svou kopii:
USA AMAZON
USA Barnes & Noble
UK AMAZON
Austrálie BOOKTOPIA
Kanada INDIGO
Zdroje:
