Dnes jsem o 100 liber lehčí, než jsem byl, když jsem zahájil svoji cestu hubnutí.

Můj příběh je ani jeden z úspěchu přes noc. Nebral jsem magickou pilulku. Moje výsledky nepocházely z módy nebo z infomercial. Moje cesta byla spíše jako jízda na horské dráze zkoušek, mnoho chyb a sbírka malých milníků, které nakonec vedly k více, než jsem kdy očekával.

Byla jsem nešťastná dívka s žádná sebeúcta, uvězněná pod pytlovitým tričkem a pružnými džíny a zoufale toužící zhubnout, aby byla normální. Neměl jsem tušení, že se to promění v cestu sebepoznání, svobody a hledání radosti.

Ach jo, a hubnutí na 100 liber.

Před a po hmotnosti Loss Pictures

Diety, které jsem zkoušel na cestě hubnutí

Po mnoho let při pokusu o hubnutí jsem vyzkoušel mnoho různých diet, programů a dokonce i některých triků na hubnutí.

Přál bych si, abych blogoval, když jsem byl na všech, ale vyzkoušel jsem mnoho když jsem byl docela mladý, takže o mých zkušenostech neexistují žádné písemné záznamy.

Zde je jen několik z mnoha věcí, které jsem vyzkoušel:

• Slim Fast
• Atkins
• Juicing
• The Whole 30
• prášky na hubnutí
• Weight Watchers
• ab opasky
• zábaly zmenšující žaludek
• počítání kalorií
• přeskakování jídel

jedna malá změna

ztratil jsem 100 liber za malou měnit se najednou.

Bylo tolik pokusů a omylů (MNOHO omylů).

Miloval jsem nezdravé jídlo, sledoval televizi a byl tak líný, jak jen to bylo možné, lákavé, jak extrémní diety byly, nikdy nezůstaly.

Klíčem k úspěchu pro mě byla jedna malá změna po druhé.

Přechod od sody k limonádě. Potom zapálit limonádu, vodu s příchutí, vodu naplněnou ovocem a nakonec čistou vodu.

Přechod od žádné zeleniny k skrývání zeleniny k několika mikrovlnám zmrazené zeleniny, pak se naučím vařit čerstvou zeleninu a teď balím jídlo plné zeleniny.

Mohl bych vám dát stovky příkladů jedné malé změny v práci v mém životě.

Každou dietu, kterou jsem vyzkoušel, nebo cvičební program, ke kterému jsem se připojil, jsem se z toho něco naučil, že Pokračoval jsem ve svém vytváření zdravého životního stylu, který opravdu miluji.

Přečtěte si více o síle jedné malé změny, která mění život.

Growing As The Fat Kid

Byl jsem roztomilé dítě. Opravdu, opravdu roztomilé dítě (to jsem já, že jsem roztomilý mezi svými dvěma staršími sestrami na obrázku níže) … až do 1. ročníku.

Tehdy jsem se stal baculatým dítětem.

A pak jsem se stal tlustý kluk (to jsem já dole vpravo v obrovském modrém pončo).

Vlastně nevím, proč jsem se vůbec začal přejídat.

• Možná proto, že jsem byla tatínkova dívka a já chtěl držet krok s jeho porcemi, aby byl jako on.
• Možná proto, že jsem byl tvrdohlavý a věděl jsem, že moje matka chce jíst zdravě, tak jsem se vzbouřil tím, že jsem se plížil nezdravým jídlem.
• Možná Jen jsem opravdu miloval jídlo (a stále to dělám!). Den poté, co jsem se narodil, moje máma napsala: „Vypadá to, že chceš pořád jíst!“ < – Jo.

Ať už byl důvod jakýkoli, začal jsem se přejídat a nemohl jsem přestat.

Pamatuji si své babička jednou udělala komentář o tom, jak šokovaná byla, že jsem mohl sníst tolik plátků pizzy.

A pamatuji si, že jsem byl hrdý na to, že jsem to dokázal.

Miloval jsem nezdravé jídlo a vplížil se do kuchyně pozdě v noci a našel to nejzdravější jídlo, které má máma schovala v kuchyni … a snědl bych to všechno na jedno posezení.

Ať už to byla krabička Nutty Bars, pytel žetonů nebo nějaké opravdu chutné zbytky, pohltil bych je.

Jídlo (konkrétně nezdravé jídlo) bylo pro mě vzácnou komoditou. Když tam bylo, měl jsem pocit, jako by to byl zdroj, který by mohl v daném okamžiku dojít čas, takže jsem to musel jíst co nejrychleji, než se někdo jiný odvážil vyzkoušet to sám a nechat méně na mě.

Byl jsem skoro jako Joey z Přátel. “ cky nesdílí jídlo! „

Vyznání – někdy se tak stále cítím.

Není to, jako bych byl kdy zbaven.

Moje matka byla (a stále je) fantastický kuchař. Vždy připravovala spoustu chutných, zdravých a domácích jídel, ale nikdy jsem je neocenil.

Vždy jsem prosil o zpracované potraviny, balené potraviny a rychlé občerstvení.

Kdykoli bych si vzal oběd přes sendvič a přál bych si, abych mohl žít z koblih, taterů žertíky a koláče.

Živě si pamatuji, že bych si přál, aby někdo nahradil všechny vodní fontány fontánami Kool-Aid (zábavná skutečnost – čistou vodu jsem začal mít rád až ve svých 27 letech).

Šikana jako Dítě s nadváhou

Na střední škole mě škádlili.

• Na chodbách jsem byl nazýván tlustým.
• Říkali mi náhodní cizí lidé, kteří viděl mě, jak pomáhám mé nejlepší kamarádce doručit jí cestu papírem.
• Říkali mi tlustí takzvaní přátelé, ne tak za mými zády.

Bolelo to. Hodně.

A ještě víc jsem se stáhl do svého nitra a myslel jsem si, že když jsem byl zticha a jen jsem letěl pod radarem, potom bych na sebe neupozorňoval a nikdo by si nevšiml, že jsem tlustý. Jedl jsem tajně.

Pak jsem se zmlátil kvůli přejídání, které mě vedlo k ještě většímu jídlu. Je to opravdu začarovaný kruh, který vás udrží ve spirále směrem dolů.

Nikdy jsem nemohl nosit stejné oblečení, jaké nosili moji přátelé, protože jsem se nemohl hodit do dívčího oblečení, ani do oblečení pro teenagery. Pamatuji si, že jsem měl 24W jako 14letý. Takže jsem se oblékl do stále tak módních elastických džínů a super pytlovitého trička a věřil, že veškerá ta přebytečná látka skryje všechny moje břišní role.

Cvičení jsem opravdu nenáviděl

Na střední škole Hrál jsem volejbal, což mi pomohlo alespoň trochu udržet váhu na uzdě.

Miloval jsem skutečnou hru a dokonce jsem vytvořil A tým, ale běh jsem nenáviděl.

Vždy jsem byl nejpomalejší, vždy jsem skončil poslední, nafoukaný a nafoukaný, potřeboval jsem spoustu přestávek na procházku, dokonce i během zahřívacích kol. Mohl jsem blokovat, narazit a vyrazit jako nikdo, ale pamatuji si, že jsem se vždy cítil druhý nejlépe, protože jsem byla ta dívka, která si musela vzít nejvyšší počet uniforem, protože čísla korelovala s velikostí.

Vysoké číslo = velká uniforma.

Bylo to, jako by se mé váze oznamovalo všem, navenek jsem nosil svoji hanbu.

Od prvního ročníku jsem hrával tenis přes střední školu a opět si ten sport opravdu užíval, ale běhání se mu znepáčilo. Náš trenér byl muž středního věku, který kolem mě mohl kroužit. Celý tým by dokončil svá kola po hřišti, zatímco já jsem stále klopýtal vedle asistenta trenéra (také středního věku), o kterém jsem si docela jistý, že ho poslali jako pokus přimět mě běžet rychleji.

Bylo to neúčinné.

Ale kvůli pravidelnému cvičení jsem začal hubnout.

The Dreaded Yo-Yo Dieting

Na střední škole škádlení do značné míry se zastavil, ale stále jsem se cítil tak velký jako dřív. Vypadalo to, že všichni kolem mě chodili a já jsem byl přesvědčen, že kdybych jen zhubnul, muži by si mě začali všímat.

Takže jsem se neustále snažil držet dietu.

Důraz na snahu.

Přeskočil bych snídani (vždy skvělý způsob, jak zhubnout – NE), zajistil bych, aby každý viděl, že jsem jedl jen proužky papriky nebo polovinu Slim Fast na oběd místo pizzy nabízené na schůzích Key Clubu a já bych tleskal, když mi žaludek dunil hladem, protože očividně hladovění = hubnutí (obličej-dlaň).

Ale tato snaha byla docela dočasná a příštího dne jsem byl se svými přáteli na jídelním dvoře a na oběd jsem jedl masivní burrito (a v noci jsem se vplížil do mé ložnice).

The Firstman 15 In Reverse

Když jsem v roce 2004 odešel na vysokou školu, byl jsem skutečně schopen zvrátit prváka 15.

Protože rec centrum bylo hned naproti pole z mé koleje, byl čas, kdy jsem tam dvakrát denně plaval, zvedal závaží nebo skočil na eliptický trenažér a plně jsem využíval salátový bar v kavárně.

Pravděpodobně jsem mohl mnohem více zhubnout, ale pořád jsem objednával pizzu v noci se svými kolegy a nechával mini ledničku v našem pokoji zásobenou těstem na sušenky a sodou.

Když jsem se odstěhoval z kolejí a mimo areál (pryč příštího roku jsem začal pomalu přibírat.

Cvičil jsem příležitostně iontově a trochu se snažím sledovat, co jsem jedl, ale opravdu jsem nevěděl, jak vařit, a tak jsem se většinou držel krabicových možností.

Makarony a sýr a Hamburger Helper nejsou ideální pokrmy na hubnutí ztráta a poté, co jsem znovu získal ty libry, zůstali.

A zůstali.

Do konce roku 2007.

Opposite Extreme

Ten rok jsem se zamiloval.

Chodili jsme spolu, zasnoubili jsme se a on byl vyslán a já jsem žil ve stálém stavu stresu.

Unášel jsem se do druhého extrému nezdravého hubnutí.

Byl jsem nešťastný. Myslel jsem, že znepokojení je jediná věc, kterou jsem v tu chvíli mohl nabídnout, a protože jsem nemohl kontrolovat, co se děje v zámoří, rozhodl jsem se ovládat své stravování. Žil jsem sám a po většinu roku jsem pravděpodobně jedl mezi 500–800 kalorií denně.

Měl jsem hodně hlad, vůbec jsem necvičil, neměl jsem energii a žaludek byl neustále v uzly, ale ztratil jsem 40 liber, což mě snížilo na 160. To bylo to nejlehčí, co jsem si pamatoval (doslova. Zjevně jsem musel být někdy v životě 160 liber, když jsem přibíral na váze, ale netuším, kdy to bylo).

Myslel jsem si, že hubená znamená zdravá, ale i když jsem měl konečně normální váhu, byl jsem v tom okamžiku FAR od zdravého.

I začal kupovat menší oblečení a všiml si, že se mi věci hodí mnohem lépe, ale bylo to krátkodobé.

Nezdravý vztah, nezdravé tělo

Nasazení skončilo, přišel domů a my jsme se vzali. Byl jsem připraven na blažené líbánky, ale nebylo to šťastné ani zdravé manželství.

V té době jsem to nevěděl, ale moje hluboká nejistota z toho, že jsem tlustý kluk, se mísila s tím zoufalstvím protože pozornost chlapů mě vedla k emocionálně zneužívajícímu manželství.

Moje cesta hubnutí se točila dolů a moje váha opět vystoupala.

Hodně rychlého občerstvení, zřídka cvičeno protože jsme byli přilepeni k našim televizním a počítačovým obrazovkám a stres z neustálého konfliktu mezi námi byl téměř nesnesitelný (zejména pro tuto lidově příjemnou, mírumilovnou dívku!), a tak jsem začal rychle přibírat na váze.

A pak jsem stále přibíral.

A přibíral.

Do ledna 2012. Měl jsem 194 liber a byl jsem vyděšený z toho, že jsem se plazil zpátky do 200. let.

Budu cvičit … Tajemství.

Takže jsem se připojil k tělocvičně.

S eliptikálem jsem se cítil opravdu pohodlně. Byl jsem příliš vyděšený, abych vyzkoušel některou z nabízených tříd a váhy byly prostě zastrašující. Lidé z tělocvičny vždycky věděli, co dělají, a já … ne.

Neměl jsem pocit, že bych se kamkoli hodil a hlavně jsem nechtěl, aby lidé viděli moji nedostatečnost v tělocvičně, takže Strávil jsem hodně času v kardio filmové místnosti, kde jsou všechna světla ztlumená a promítali filmy na obrazovku před kardio zařízení.

Chvíli jsem zkoušel osobního trenéra a nenáviděl ho .

Osoba, která mě sledovala při cvičení, byla. the. nejhorší.

Většinou proto, že jsem byl tak slabý, že jsem se potýkal s mnoha cvičeními, která mi dala, a tak sladkou, jaká byla tato dívka, neustále vyjadřovala, jak překvapená byla, jak málo jsem mohla zvedat / tlačit / squat / cokoli jiného. I když jsem byl stále o 55 liber méně než můj nejtěžší, cítil jsem se naprosto nedostatečný a chtěl jsem se jen schovat.

Takže jsem vyřadil tělocvičnu a trenéra na cvičení, která jsem mohl dělat sám doma (to jsou některé z mých oblíbených domácích cvičení).

Tehdy jsem se rozhodl začít běhat.

Ano, běhám.

Běh na hubnutí

Víte, ta věc, kterou jsem vám řekl, jsem nenáviděl s vášní? Zhouba mé existence? Zabiják mé sebeúcty? Že. Podíval jsem se do metaforické tváře a objal ji (držet se postranních ulic s několika diváky, pamatujte).

Krok za krokem. Jeden dech po dechu najednou.

Běh byl pro mě tak tvrdý.

V červnu 2012 jsem běžel svých prvních 5 tisíc (i když mě matka porazila. Totálně trapné.).

Pokud chcete běhat na hubnutí, podívejte se na průvodce začátkem běhání pro začátečníky.

Rok, kdy se všechno změnilo

Po drsném začátku roku s ničivým rozvodem se rok 2014 stal jedním z nejvlivnějších let mého život (a moje cesta ke ztrátě hmotnosti).

To byl rok, kdy všechny kousky zdravých návyků, které jsem si během let budoval, konečně zapadly na své místo.

Běh měl začal mi dodávat sebevědomí.

Už jsem neměl chuť se schovávat. Stále jsem nechtěl, aby mi byla věnována veškerá pozornost, ale toho roku jsem se zabýval nejrůznějšími cviky a vždy jsem pracoval na něčem, abych se udržel zdravý.

Vyzkoušel jsem kurzy Zumby a kardio kickboxu, což mě hlavně vytlačilo z mé komfortní zóny, ale nesmírně mě to bavilo!

Po hodině se mnou mluvil instruktor a zeptal se mě na můj příběh a doporučil mi podívat se na výuku fitness. Byl jsem tak polichocen, ale jen jsem to vložil do své mysli.

Dělal jsem jógu, některá pilates a některá videa Jillian Michaels.

Celý rok jsem používal svůj Fitbit, což mě opravdu motivovalo k tomu, abych se více pohyboval po celý den.

Vzal jsem svou border kolii, Boots, na další procházky, zaparkoval jsem dál od obchodů, chodil jsem dlouhou cestu, kdykoli jsem mohl – cokoli, abych se dostal na svých 10 000 kroků!

Běžel jsem vypnuto a zapnuto, když jsem na to měl chuť (a často, když jsem to neudělal) a skončilo se spuštěním šesti 5ks.

Mimo cvičení se budovala i moje sebevědomí.

Místo toho když jsem jen pomáhal s diapozitivy v bohoslužbách, připojil jsem se k týmu uctívání a začal každý týden zpívat před naším sborem.

Chodil jsem spolu. Opustil jsem svou maličkou malou zónu pohodlí a vydal se na dobrodružství. Začal jsem navazovat rozhovory se sousedy a lidmi v obchodě.

Byl jsem oficiálně ukrýván před lidmi a konečně jsem po 27 letech začal věřit své hodnotě jako dítě Boží.

Do toho roku jsem netušil, že se Bůh bude o mou cestu ke snižování hmotnosti starat.

Ach, jak miluji jídlo (Zjevně také zdravé jídlo, kdo to věděl?)

Další V roce 2014 se stalo, že se můj vkus začal měnit. Tyto malé změny se sčítaly!

Vždy jsem byl milovníkem všech věcí smažených a nezdravých. Jako svobodná osoba jsem měl svobodu zásobit své skříňky a lednici jakýmikoli potravinami, které jsem chtěl.

Začal jsem rok nákupem všech čokolád a hranolků a mražených hotových jídel, které miluji, a rychle jsem našel že to už nebyly potraviny, které jsem chtěl.

Stále jsem doma držel širokou škálu čokolády, ale jedl jsem ji střídmě (taková sebeovládání mi připadá stále divné!).

Překvapivě jsem chtěl špagetový squash, řecký jogurt, cuketu, baby špenát, quinoa a ryby.

Pomalu jsem se zahříval na ryby v polovině 20. let, ale ten rok jsem po tom toužil a jedl jsem to často!

A pokud jsem se nesetkal s přáteli, nejedl jsem venku.

Snil jsem o Big Macs a Sonicových taterích totách a Freddyho hranolkách a pak, když jsem vlastně měl svobodu jít na ta místa, kdykoli jsem chtěl, ukázalo se, že jsem to opravdu nechtěl.

Stále chci Life Saver Gummies, čokoládu a hranolky, když chci ale místo krabice Nutty Bars (ach, jak je miluji!) zmizeli za jednu noc, trvali mě měsíc nebo déle.

Nic mi nepřekračovalo hranice a to pro mě bylo vlastně klíčem jíst všechno s mírou.

Už nevěřím na zakázané potraviny ve své stravě.

V důsledku všech těch malých změn v mém zdravém stravování a cvičení jsem toho roku shodil 30 liber.

A od té doby to nechávám.

Už žádné diety.

Už žádné nutkání se pohybovat.

Postupně jsem se propracovával k potravinové svobodě .

Nyní jsou ty zdravé návyky, které jsem si během své cesty ke hubnutí vytvořil, jen můj normální, normální život, který naprosto miluji. Jím to, co miluji, mám energii a vytrvalost dělat věci, které mě baví, a prostě se cítím dobře.

Bylo mi asi 250, když jsem byl nejtěžší, což znamená, že jsem za ta léta ztratil 100 liber.

I když je to o váze, není to opravdu o váze

Ve skutečnosti to není ani o mé cílové váze už.

Je to o svobodě.

Dělám věci, o kterých jsem si nikdy nemyslel, že jsem schopen. Jde o to být zdravý a aktivní a starat se o sebe, abych mohl budovat život, který chci žít. Jde o pronásledování mé neteře a synovce a běhání 5ks s mými přáteli.

Jde o to, chytit se dne, místo toho, abych se snažil skrýt, doufat, že si mě nikdo nevšimne.

Jde o to být věřím v to, kým jsem se stal, a objímám své silné i slabé stránky.

Místo toho, abych se bál zkoušet nové věci, jsem dychtivý využít nových zkušeností. Jde hlavně o to, udělat si dobrou volbu, co se týče pohybu i výživy, ale nebýt otrokem počítání kalorií nebo zakazování jídel z mé stravy.

Nikdy bych tomu nevěřil, kdybyste měli před 10 lety mi řekl, že budu dívkou, která si vybírá lososa a ječmene nad hamburgerem a hranolky, ale udělal jsem to jen druhou noc.

Breaking Free

Běžel jsem svůj první půlmaraton v roce 2015, a tehdy jsem se rozhodl, že chtěl nějak sdílet nástroje a lekce (a mnoho, mnoho chyb), které jsem se naučil na své vlastní cestě, takže jsem získal certifikaci svého osobního trenéra a certifikaci koučování zdraví (prostřednictvím ACE – Americká rada pro cvičení).

Nyní provozuji křesťanský program na hubnutí s názvem Faithful Finish Lines 2.0 (spolu s mojí partnerkou Sárou z The Holy Mess, která také ztratila 100 liber!), který stanoví krok za krokem, na milosti založený způsob, jak zhubnout pro ženy, které uvízly na své vlastní cestě hubnutí, v tomto cyklu jojo diety a emocionálního stravování, najít svobodu v Kristu budováním zdravého životního stylu, jedna malá změna najednou.

Moje cesta hubnutím byla mnohem větší než 100 liber.

• Dalo mi to svobodu a tak hluboká radost.
• Naučil jsem se vyměnit svou vinu za Boží milost.
• Zlepšilo to moje vztahy.
• Cítím se mnohem lépe.
• Posílilo to moje sebevědomí.
• Naučil jsem se, jak v sebeovládání najít radost a uspokojení.
• Zlepšil jsem svůj vztah s Bohem a ostatními.
• Změnilo to můj život v život, do kterého jsem šíleně zamilovaný.

A teď to chci předat ostatním. Chci, abyste věděli, že bez ohledu na to, jaké je vaše výchozí místo, můžete také najít tuto svobodu.

Jako následovník Krista máte na své straně Boží moc, takže bez ohledu na to, jak Vaše situace se zdá nemožná nebo beznadějná, mohu vás ujistit, že na vás čeká svět naděje a možností.

Někdy potřebujete, aby vám někdo věřil a pomohl vám udělat první krok.

Můžete zhubnout a žít zdravěji, bez ohledu na to, jak daleko se od tohoto cíle právě teď cítíte. Jeden krok, jedna malá změna po druhé, proměňte svůj život.

Můžete to udělat!

Začněte hned teď.

Příspěvky, které by se vám mohly líbit

Křesťanské hubnutí: Jak začít hubnout S mocí Boží

Jak cvičit, když se vám nechce cvičit

Vážení, nedoporučujeme, nevzdávejte se

Modlitba za hubnutí

Naslouchat Božímu hlasu v emocionálním stravování

Jednoduchý způsob, jak získat kontrolu nad svými chutěmi na cukr

5 věcí, které bych si přál znát před 100 librami

5 způsobů, jak si zajistit zdravou stravu

Křesťanské hubnutí: živá oběť

10 způsobů, jak jíst více zeleniny