Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) potřebují dospělí ve věku od 18 do 60 let mít každou noc sedm nebo více hodin spánku, zatímco teenageři potřebují až 18 potřebovat 8-10 hodin za 24 hodin.

Kromě studia, psaní dokumentů a vyřazování požadovaného čtení většina vysokoškoláci mají spoustu dalších povinností. Přechod na vysokou školu může přinést řadu výzev. Ať už se jedná o mimoškolní aktivity, rodinu nebo práci, vysokoškoláci se musí hodně soustředit. Pro své zdraví a pokračující akademický úspěch musíte být dobře odpočatí – a to znamená spát víc než jen pár hodin, kdykoli a kdekoli můžete.

Důležitost spánku

Zůstat vzhůru a napumpovat se kofeinem, abyste mohli absolvovat celodenní studijní sezení nebo vás dostat do dalšího dne, není dobrý dlouhodobý plán, jak ve škole dobře fungovat. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) musí dospělí ve věku 18 až 60 let spát každou noc sedm nebo více hodin, zatímco dospívající do 18 let potřebují za 24 hodin osm až 10 hodin. Získání solidních osmi hodin ve všední noc se může některým studentům zdát neproveditelné, ale existují důležité důvody, proč vaše tělo a mozek potřebují, abyste měli správné množství spánku.

• Udržujte svůj cirkadiánní rytmus Zůstatek. Cirkadiánní rytmus je způsoben „fyzickými, mentálními a behaviorálními změnami, které následují po denním cyklu,“ vysvětlil National Institute of General Medical Sciences (NIGMS). Ovlivněn světlem a tmou ve vašem prostředí hraje váš cirkadiánní rytmus velkou roli ve vaší regulaci spánku. Změny zase ovlivní další aspekty vašeho zdraví. „Cirkadiánní rytmy mohou ovlivnit cykly spánku a bdění, uvolňování hormonů, stravovací návyky a trávení, tělesnou teplotu a další důležité tělesné funkce,“ uvedl NIGMS.
• Dosažení vašeho cyklu Rapid Eye Movement (REM). spánek, váš mozek vezme nové informace, které jste se naučili, a přenese je do vaší dlouhodobé paměti. Americká psychologická asociace (APA) uvedla, že k tomu dochází nejčastěji během REM kolem šesti až osmi hodin vašeho spánkového cyklu. Pokud si chcete uchovat to, co jste studovali na zkoušku, získání správného množství spánku vám pomůže dosáhnout tohoto stavu REM a nechat váš mozek ukládat tyto informace do vaší dlouhodobé paměti, abyste si je mohli později vzpomenout.
• Když budete moci příští den dobře fungovat. Dobrý večerní spánek, vaše mysl bude lépe připravena na řešení toho, co vám zítra přijde do cesty. “Studenti, kteří pracují nebo studují dlouhé hodiny, nemusí v noci dost spát. Ve výsledku mohou být během dne ospalí a malátní a mají potíže se soustředit, účastnit se výuky, absolvovat testy nebo se rozhodovat, “uvedlo CDC.

Jak mohou vysokoškolští studenti vylepšit Spánek

Správná hygiena spánku zlepšuje vaše celkové zdraví a váš akademický výkon. Kvalitu spánku můžete zvýšit změnou některých svých každodenních návyků.

• Dodržujte pravidelný spánkový režim. Pokus o každou noc spát ve stejnou dobu pomáhá vašemu cirkadiánnímu rytmu a je pravděpodobnější, že dosáhnete REM spánku. Studie publikovaná v časopise „Scientific Reports“ ukázala pozitivní korelaci mezi pravidelným spánkovým režimem a akademickým výkonem.
• Uvědomte si své každodenní rutiny. Cvičte a udržujte se v pohybu po celý den. „Být fyzicky aktivní během dne vám pomůže snáze v noci usnout,“ uvedlo CDC. CDC také navrhuje, abyste omezili příjem kofeinu odpoledne a večer a snažili se nejíst velké jídlo pozdě v noci. Pít méně před spaním pravděpodobně sníží počet případů, kdy vstanete uprostřed noci, abyste mohli využívat toaletu, a umožní vám nerušený spánek.
• Vytvořte zdravé prostředí pro spaní. Je to důležité pro prostor, kde spíte. být přehledný a pohodlný. Odstraňte vše, co by vás mohlo odvést od úkolu, který máte po ruce – odpočiňte si. Použijte postel ke spaní, ne ke studiu. Místo toho, abyste usnuli u stolu, odložte knihy a dejte svému mozku čas na odpočinek míříte do postele. CDC navrhuje, abyste udrželi svůj pokoj temný a při nízké teplotě.
• Před spaním odpojte zástrčku. Světlo z telefonů, počítačů a televize může ovlivnit to, jak vaše tělo vnímá noc a den. Stimulace ze sledování show nebo rolování skrz Vaše časová osa sociálních médií, když jste v posteli, může tělu ztížit poznání, že je čas na odpočinek. Položte nebo vypněte tato zařízení půl hodiny, než se pokusíte usnout.
• Kvalita nad kvantitou. Zajištění toho, aby vaše tělo dostávalo potřebný odpočinek, není jen o hodinách spánku, které získáte za noc.Ačkoli je důležité získat správné množství spánku, CDC poukazuje na to, že kvalita vašeho spánku má největší dopad na váš výkon. „Mezi příznaky špatné kvality patří pocit, že se necítíte odpočatí ani po dostatečném spánku, opakovaně se probouzíte během noci a máte příznaky poruch spánku,“ uvedlo CDC.

Nakonec kolik toho spíte potřeba jako studenta závisí na tom, jak dobře chcete fungovat. Chcete-li být na vrcholu své hry, udělejte několik kroků, abyste zajistili pravidelný a kvalitní spánek – i když nejste schopni splnit doporučených sedm nebo více Ashley Wallis je veteránkou a spisovatelkou armády s titulem BA v anglickém jazyce a literatuře SNHU. V současné době žije v oblasti Denveru. Najdete ji na Twitteru @AshDWallis.