Proč vyzkoušet nízkosacharidovou dietu?

Jít s nízkým obsahem sacharidů vám pomůže zhubnout zdravě. Přináší vám také vyšší hladinu energie a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Zdravé tuky, libové maso a složité sacharidy přispívají k dobře zaokrouhlenému dietnímu plánu s nízkým obsahem sacharidů.

Podívejte se na maso pro dietu bez sacharidů

Téměř všechny druhy masa vám může dát syté jídlo bez sacharidů.

• Hovězí maso. Toto plněné jídlo nabízí spoustu klíčových živin bez sacharidů. Mleté hovězí maso nebo steaky vám například přinesou dobrou dávku B12. Pokud toužíte po hamburgeru, dejte si ho bez housky.
• Kuře. Další maso s vysokým obsahem mnoha prospěšných živin, kuře je celosvětově oblíbené z dobrého důvodu. Je to skvělý zdroj bílkovin.
• Jehněčí. Jehněčí maso vám poskytne důležité živiny, jako je B12 a železo. Nabízí také konjugovanou kyselinu linolovou, což je prospěšná mastná kyselina.

Maso z varhan je výjimkou z pravidla bez sacharidů, i když má vysoký obsah jiných živin.

Ryby, mořské plody a měkkýši sestavte dietní plán s nízkým obsahem karbidu

Stejně jako maso, ani ryby a mořské plody často nemají žádné nebo téměř žádné sacharidy. Ryby jsou také výživné s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, B12 a jódu.

• Losos. Tato mastná ryba obsahuje spoustu tuků zdravých pro srdce. Jako skvělý zdroj B12 a jódu, který obsahuje také vitamin D3, losos nepřidává vašemu jídlu žádné sacharidy a přináší vám živiny, které v mnoha jiných potravinách nenajdete. Pstruh je další možnost s nulovým obsahem sacharidů bohatá na omega-3 mastné kyseliny.
• Měkkýši. Ačkoli často obsahují malé množství sacharidů, jsou měkkýši vysoce výživní.

Nízkosacharidová strava potřebuje zeleninu

Mnoho druhů zeleniny obsahuje málo sacharidů a také vám poskytne základní živiny. Drž se dál od škrobové kořenové zeleniny, jako jsou brambory a sladké brambory, které mají vyšší hladinu sacharidů. Na druhé straně křupavá zelenina a listová zelenina obsahují obzvláště málo sacharidů.

• Brokolice. Tuto křupavou zeleninu můžete jíst syrovou nebo vařenou. Přinese vám vysokou hladinu vlákniny spolu s vitamíny C a K.
• Růžičková kapusta. Tato vysoce výživná zelenina obsahuje také vysokou hladinu vitamínu C a vitamínu K.
• Květák. Všestranná zelenina obsahuje velké množství vitamínů C, K a kyseliny listové. Vyrobte si ho samostatně nebo ho použijte jako náhradu s nízkým obsahem uhlohydrátů v pokrmech, jako je smažená rýže.

Vejce jako superpotravina s nízkým obsahem uhlovodíků

Jako jedna z nejvíce výživná jídla, která můžete najít, jsou vejce nezbytnou součástí každé nízkosacharidové stravy. Jsou nabité živinami, které podporují zdraví mozku a očí a obsahují téměř nulové sacharidy.

Tolik potravin je chutným doplňkem vašeho dietního plánu s nízkým obsahem sacharidů. Podívejte se na potraviny s nízkým obsahem sacharidů, které zvýší váš příjem živin a zároveň vám přinesou vyšší hladinu energie.