Hier die gute Nachricht: Radfahren ist eine der besten Möglichkeiten, um während des Trainings Hunderte von Kalorien zu verbrennen. Die schlechte Nachricht: Die meisten Menschen überschätzen, wie viele Kalorien beim Radfahren verbrannt werden – oft um ein Vielfaches (genug, um einen zusätzlichen Bagel zu übersehen). Aber es ist nicht deine Schuld.

Wenn überhaupt, verdienen es Gesundheitsautoren wie ich, einen großen Teil der Schuld zu tragen. Jahrelang haben wir die erstaunlichen kalorienverbrennenden Vorteile alltäglicher Aktivitäten wie eine gemütliche Fahrt durch ein Café angepriesen. Wir wollten niemanden täuschen. Wir wurden selbst getäuscht und stützten uns auf Tools wie Kalorienrechner, die den Energieverbrauch mithilfe von Formeln schätzen, die auf METs (Abkürzung für metabolisches Äquivalent der Aufgabe) und Gewicht basieren. Und diese Zahlen können sehr individuell sein – oder absolut ungenau.

Für Nehmen wir zum Beispiel diese gemütliche Fahrt. Im Allgemeinen erreicht das Radfahren mit 12 METs eine Geschwindigkeit von 12 Meilen pro Stunde, was bedeutet, dass ein 68-Kilo-Fahrer in einer Stunde mehr als 540 Kalorien verbrennen kann. Das ist jedoch ein starkes „Mai“ – besonders wenn dieser Fahrer auch ziemlich fit auf dem Fahrrad ist. Denn je fitter Sie sind, desto effizienter sind Sie und desto weniger Energie / Kalorien verbrauchen Sie, wenn Sie in einem bestimmten Tempo fahren ( Datei, die unter „Das Leben ist nicht fair“). Diese Zahl berücksichtigt auch nie die Tatsache, dass Sie in dieser Stunde 1 MET verbrauchen und 68 Kalorien verbrennen würden, selbst wenn Sie nichts anstrengenderes tun würden, als fernzusehen. Wenn Sie also Ihre Fahrt mit 540 Kalorien mit einem Schokoladen-Scone und einem großen Latte belohnen, kann sich Ihr Gewicht in eine entgegengesetzte Richtung bewegen, als Sie es sich vorgenommen haben.

Aber jetzt, wo wir elektronisch sind, ist alles besser Wearables verfolgen jeden Schritt und flimmern, richtig? Nicht genau.

Eine im Jahr 2018 veröffentlichte Stanford-Studie ergab, dass keines der sieben getesteten Geräte – darunter die Apple Watch, Fitbit Surge, Mio Alpha 2, Basis Peak, Microsoft Band, PulseOn und Samsung Gear S2 – lieferte eine genaue Zahl für verbrannte Kalorien. Die genaueste war um 27 Prozent niedriger. Das am wenigsten genaue? 93 Prozent weniger. Huch. Und sechs der sieben Geräte haben die Herzfrequenz auf 5 Prozent genau gemessen. Der leitende Forscher Dr. Euan Ashley, Professor für Herz-Kreislauf-Medizin, Genetik und biomedizinische Datenwissenschaft, sagte gegenüber dem Stanford Medical News Center: „Es ist eine wirklich schlechte Idee, die Anzahl der Donuts, die Sie essen, anhand der Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die das Gerät für verbrannt hält . ”

GarminConnect, Strava und andere Trainings-Apps sind vielleicht etwas besser, aber sie sind auch nicht perfekt, und die Anzahl, die sie Ihnen geben, hängt stark von den Informationen ab, die Sie ihnen geben. Je detaillierter Daten, die Sie über sich selbst eingeben, wie z. B. Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht und maximale Herzfrequenz, können ihre Kalorienverbrennung umso genauer berechnen. Wenn Sie einen Herzfrequenzmesser tragen, der mit Ihrem Gerät synchronisiert ist, können Sie auch Ihre Kalorien zählen genauer.

Letztendlich ist es jedoch am besten, einen Leistungsmesser zu verwenden, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wenn Sie die Straße hinunterfahren Meter messen die Arbeit, die Sie ausführen, und zeigen sie in Kilojoule an, was eine Arbeitseinheit ist t berücksichtigt, dass der menschliche Körper nicht zu 100 Prozent effizient ist, wenn er Energie aus Ihren Kraftstoffvorräten in körperliche Arbeit umwandelt, wie z. B. das Treten eines Fahrrads.

„Kilojoule und Kalorien, die beim Radfahren verbrannt werden, werden in ein Verhältnis von 1: 1 umgewandelt“, sagt Daniel Matheny, Cheftrainer der USA Cycling Level 1, Cheftrainer bei Matheny Endurance in Colorado Springs. Wenn in Ihrer Fahrdatei angegeben ist, dass Sie 800 kJ Arbeit geleistet haben, können Sie sich innerhalb einer Fehlerquote von 5 Prozent darauf verlassen, dass Sie 800 Kalorien verbrannt haben.

Dennoch ist es äußerst wichtig, sich daran zu erinnern, dass Fitness mehr bedeutet, selbst wenn Sie die genauesten Kaloriendaten erhalten und Gewichtsverlust als diese Zahl. Intervalltrainings mit hoher Intensität bieten beispielsweise einen enormen Trainingseffekt, indem sie Ihren maximalen Sauerstoffverbrauch (VO2 max) erhöhen, Ihre Laktatschwelle erhöhen und Ihre Wirtschaftlichkeit verbessern. All dies ermöglicht es Ihnen, länger „aerob“ zu bleiben, damit Sie können Verbrenne mehr Fett bei höheren Intensitäten. Aber sie verbrennen letztendlich nicht eine beeindruckende Anzahl an Kalorien, während du sie machst.

Noch wichtiger: Wenn es um Gewichtsverlust geht, bist du besser Achten Sie nicht mehr auf die Kalorien, die Sie verbrauchen – und achten Sie dabei genau auf die Qualität, während Sie die Menge im Auge behalten – als auf die verbrannten Kalorien. Untersuchungen haben eindeutig gezeigt, dass Sie ohne Training relativ leicht Gewicht verlieren können, aber es ist weitaus schwieriger, Pfund zu verlieren Ohne eine gesunde Ernährung. Eine kürzlich durchgeführte wegweisende Studie mit mehr als 135.000 Menschen auf fünf Kontinenten ergab, dass eine Ernährung, die übermäßige Kohlenhydrate vermeidet (mehr als 60 Prozent Ihrer täglichen Aufnahme) und etwa 35 Prozent Fett enthält, sowie th Vier Portionen Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte pro Tag sind die beste Wahl für eine gute Gesundheit.

Fazit: Fahren Sie weiter und machen Sie jede Woche ein paar harte Ausflüge mit Hügeln oder Intervallen. Füttere dich mit einer hochwertigen Diät, die reich an unverarbeiteten Vollwertnahrungsmitteln ist. Wenn das Verfolgen von Kalorien Sie motiviert, verfolgen Sie es! Verwenden Sie jedoch genaue Werkzeuge wie einen Leistungsmesser und versuchen Sie, nicht davon besessen zu sein.