여기 좋은 소식이 있습니다. 사이클링은 운동 중에 수백 칼로리를 소모하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 나쁜 소식 : 대부분의 사람들은 자전거를 타는 동안 소모되는 칼로리를 과대 평가합니다. 종종 (추가 베이글을 간과 할 수있을만큼 충분히) 많이 소모됩니다. 하지만 그것은 당신의 잘못이 아닙니다.

어쨌든 저와 같은 건강 작가는 큰 책임을 져야합니다. 수년 동안 우리는 여유롭게 커피 숍을 타는 것과 같은 일상 활동의 놀라운 칼로리 연소 이점을 선전했습니다. 우리는 누군가를 속이려고 한 것이 아닙니다. 우리는 MET (대사에 상응하는 작업의 줄임말)와 체중을 기반으로 한 공식을 사용하여 에너지 소비를 추정하는 칼로리 계산기와 같은 도구에 의존하여 우리 자신을 속였습니다. 그리고 그 수치는 매우 개별적이거나 매우 부정확 할 수 있습니다.

용 예를 들어, 여유롭게 타자. 일반적으로 약 12mph의 사이클링은 8MET에서 발생하며, 이는 150 파운드 (68 킬로) 라이더가 한 시간에 540 칼로리 이상을 태울 수 있음을 의미합니다. 하지만 이는 강력한 “할 수 있습니다”입니다. 특히 해당 라이더가 자전거에 잘 맞을 경우 더욱 그렇습니다. 체력이 좋을수록 더 효율적이고 주어진 속도로 라이딩 할 때 사용하는 에너지 / 칼로리가 적기 때문입니다 ( “인생은 불공평하다”에 해당하는 파일). 이 수치는 TV를 보는 것보다 더 힘들게하지 않더라도 1MET를 소비하고 그 시간에 68 칼로리를 소모한다는 사실도 고려하지 않습니다. 따라서 540 칼로리 라이딩에 초콜릿 스콘과 큰 라떼로 보상하면 체중이 목표와 반대 방향으로 향할 수 있습니다.

하지만 전자 제품을 사용하면 모든 것이 더 좋아졌습니다. 웨어러블은 우리의 모든 발걸음과 흔들림을 추적합니다. 정확히.

2018 년에 발표 된 Stanford 연구에 따르면 Apple Watch, Fitbit Surge, Mio Alpha 2, Basis Peak, Microsoft Band, PulseOn 및 Samsung Gear S2를 포함하여 테스트 한 7 개 기기 중 하나도 소모 된 칼로리에 대한 정확한 수치를 전달했습니다. 가장 정확한 것은 27 % 차이가났습니다. 가장 정확하지 않은 것은? 93 % 할인. Yikes. 7 개 장치 중 6 개는 심박수를 5 % 이내로 정확하게 측정했습니다. 심혈관 의학, 유전학 및 생의학 데이터 과학 교수 인 유안 애슐리 박사 (Dr. Euan Ashley)는 스탠포드 메디컬 뉴스 센터에 다음과 같이 말했습니다. .”

GarminConnect, Strava 및 기타 교육 앱이 조금 더 나을 수 있지만 완벽하지는 않으며 제공하는 수는 제공하는 정보에 따라 크게 달라집니다. 나이, 키, 체중, 성별, 최대 심박수 등 자신에 대해 입력 한 데이터는 내부 알고리즘이 칼로리 소모량을 더 정확하게 계산할 수 있습니다. 기기에 동기화 된 심박수 모니터를 착용하면 칼로리 계산에 도움이됩니다. 더 정확합니다.

그러나 궁극적으로 길을 걷어 내면서 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지 알 수있는 가장 좋은 방법은 파워 미터를 사용하는 것입니다. 미터는 수행중인 작업을 측정하고이를 작업 단위 인 킬로 줄로 표시합니다. t는 연료 저장소의 에너지를 자전거 페달링과 같은 물리적 작업으로 전환 할 때 인체가 100 % 효율적이지 않다는 점을 고려합니다.

“사이클로 소모 된 킬로 줄과 칼로리는 1 : 1 비율로 변환됩니다.”라고 콜로라도 스프링스의 Matheny Endurance의 수석 코치 인 USA Cycling 레벨 1 엘리트 코치 Daniel Matheny는 말합니다. 승차 파일에 800kJ의 작업을 수행했다고 기록되어 있으면 5 % 오차 범위 내에서 800 칼로리를 소모했다는 확신을 가질 수 있습니다.

그래도 가능한 가장 정확한 칼로리 데이터를 얻더라도 피트니스에는 더 많은 것이 있다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 그리고 그 숫자보다 체중 감소. 예를 들어, 고강도 인터벌 운동은 최대 산소 소비량 (VO2 max)을 늘리고 젖산 역치를 높이고 경제를 개선함으로써 엄청난 훈련 효과를 제공합니다.이 모든 것이 “호기성”을 더 오래 유지할 수 있도록합니다. 고강도에서 더 많은 지방을 태 웁니다. 그러나 운동을하는 동안 궁극적으로 엄청난 양의 칼로리를 태우지는 않습니다.

더욱 중요한 점 : 체중 감량을 추구한다면 더 좋습니다. 소모 한 칼로리보다 양을 주시하면서 품질을 가장 면밀히 살펴보면서 소비하는 칼로리를 더 염두에 두십시오. 연구에 따르면 운동하지 않고도 상대적으로 쉽게 체중을 줄일 수 있지만 파운드를 줄이는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 지침을 위해, 5 개 대륙에 걸쳐 135,000 명 이상의 사람들을 대상으로 한 최근 획기적인 연구에 따르면 과도한 탄수화물 (일일 섭취량의 60 % 이상)을 피하고 약 35 %의 지방을 포함하는 식단은 과일, 채소 및 콩류를 하루에 3 ~ 4 인분 섭취하는 것이 건강을위한 최선의 방법입니다.

요점 : 계속해서 라이딩을하고 매주 언덕이나 간격을두고 몇 번의 힘든 나들이를 포함하십시오. 가공되지 않은 전체 식품이 풍부한 고품질 식단을 섭취하십시오. 칼로리를 추적하는 것이 동기를 부여한다면 추적하십시오! 그러나 파워 미터와 같은 정확한 도구를 사용하고 그것에 집착하지 마십시오.

에서 이와 유사한 콘텐츠에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.