Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) benötigen Erwachsene im Alter von 18 bis 60 Jahren Um jede Nacht sieben oder mehr Stunden Schlaf zu bekommen, brauchen Teenager bis zu 18 Stunden innerhalb von 24 Stunden 8-10 Stunden.

Abgesehen vom Lernen, Schreiben von Papieren und Ausschalten der meisten erforderlichen Lektüre College-Studenten haben viele zusätzliche Aufgaben. Der Übergang zum College kann eine Vielzahl von Herausforderungen mit sich bringen. Ob es sich um außerschulische Aktivitäten, Familie oder Arbeit handelt, College-Studenten müssen sich auf viel konzentrieren. Für Ihre Gesundheit und Ihren anhaltenden akademischen Erfolg müssen Sie gut ausgeruht sein – und das bedeutet, dass Sie mehr als nur ein paar Stunden Schlaf bekommen, wann und wo Sie können.

Die Bedeutung des Schlafes

Lang aufbleiben und sich mit Koffein vollpumpen, um eine nächtliche Lernsitzung zu absolvieren oder Sie durch den nächsten Tag zu bringen, ist kein guter langfristiger Plan, um in der Schule gute Leistungen zu erbringen. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) müssen Erwachsene im Alter von 18 bis 60 Jahren jede Nacht sieben oder mehr Stunden Schlaf bekommen, während Teenager bis 18 Jahre innerhalb von 24 Stunden acht bis 10 Stunden brauchen. Für einige Schüler mag es unmöglich sein, an einem Wochentag solide acht Stunden zu erreichen, aber es gibt wichtige Gründe, warum Ihr Körper und Ihr Gehirn Sie brauchen, um die richtige Menge an Schlaf zu bekommen.

• Halten Sie Ihren zirkadianen Rhythmus aufrecht Balance. Der zirkadiane Rhythmus wird durch die „physischen, mentalen und Verhaltensänderungen verursacht, die einem täglichen Zyklus folgen“, erklärte das National Institute of General Medical Sciences (NIGMS). Ihr zirkadianer Rhythmus, der von Licht und Dunkelheit in Ihrer Umgebung beeinflusst wird, spielt eine große Rolle bei Ihrer Schlafregulierung. Andere Aspekte Ihrer Gesundheit sind wiederum von Änderungen betroffen. „Zirkadiane Rhythmen können den Schlaf-Wach-Zyklus, die Hormonfreisetzung, die Essgewohnheiten und die Verdauung, die Körpertemperatur und andere wichtige Körperfunktionen beeinflussen“, sagte das NIGMS.
• Erreichen Ihres REM-Zyklus (Rapid Eye Movement) Schlaf, Ihr Gehirn nimmt neue Informationen, die Sie gelernt haben, und überträgt sie in Ihr Langzeitgedächtnis. Die American Psychological Association (APA) sagte, dass dies am häufigsten während der REM etwa sechs bis acht Stunden nach Beginn Ihres Schlafzyklus geschieht. Wenn Sie behalten möchten Wenn Sie die richtige Menge an Schlaf für Ihre Prüfung studiert haben, können Sie diesen REM-Zustand erreichen und Ihr Gehirn diese Informationen in Ihrem Langzeitgedächtnis speichern, damit Sie sie später abrufen können.
• Wenn Sie am nächsten Tag gut funktionieren können. Wenn Sie heute Nacht gut schlafen, sind Sie besser darauf vorbereitet, alles in Angriff zu nehmen, was Ihnen morgen in den Weg kommt. „Studenten, die lange Stunden arbeiten oder studieren, bekommen nachts möglicherweise nicht genug Schlaf. Infolgedessen können sie tagsüber schläfrig und träge sein und Probleme haben, sich zu konzentrieren, am Unterricht teilzunehmen, Tests durchzuführen oder Entscheidungen zu treffen “, sagte die CDC.

Wie College-Studenten ihre verbessern können Schlaf

Eine gute Schlafhygiene verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre akademischen Leistungen. Sie können die Qualität Ihres Schlafes verbessern, indem Sie einige Ihrer täglichen Gewohnheiten ändern.

• Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein. Der Versuch, jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit schlafen zu gehen, hilft Ihrem zirkadianen Rhythmus und es ist wahrscheinlicher, dass Sie REM-Schlaf erreichen. Eine in der Zeitschrift „Scientific Reports“ veröffentlichte Studie zeigte eine positive Korrelation zwischen einem regelmäßigen Schlafplan und der akademischen Leistung.
• Achten Sie auf Ihre täglichen Abläufe. Trainieren Sie und halten Sie sich den ganzen Tag in Bewegung. „Wenn Sie tagsüber körperlich aktiv sind, können Sie nachts leichter einschlafen“, sagte die CDC. Die CDC schlägt außerdem vor, die Koffeinaufnahme nachmittags und abends zu begrenzen und spät abends keine große Mahlzeit zu sich zu nehmen. Weniger trinken Vor dem Schlafengehen wird sich wahrscheinlich die Zeit verringern, in der Sie mitten in der Nacht aufstehen, um die Toilette zu benutzen, und Sie können ununterbrochen schlafen.
• Schaffen Sie eine gesunde Schlafumgebung. Dies ist wichtig für den Raum, in dem Sie schlafen Um übersichtlich und bequem zu sein, entfernen Sie alles, was Sie von der eigentlichen Aufgabe ablenken könnte – sich ausruhen. Verwenden Sie Ihr Bett zum Schlafen, nicht zum Lernen. Anstatt an Ihrem Schreibtisch einzuschlafen, legen Sie die Bücher weg und geben Sie Ihrem Gehirn Zeit, sich vorher zu entspannen Auf dem Weg ins Bett. Die CDC schlägt vor, dass Sie Ihr Zimmer dunkel und auf einer kühlen Temperatur halten.
• Ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose vor dem Schlafengehen. Licht von Telefonen, Computern und Fernsehgeräten kann die Wahrnehmung Ihres Körpers bei Tag und Nacht beeinflussen eine Show oder ein Bildlauf durch h Ihre Social-Media-Zeitleiste im Bett kann es Ihrem Körper erschweren, zu erkennen, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Legen Sie diese Geräte eine halbe Stunde vor dem Einschlafen weg oder schalten Sie sie aus.
• Qualität statt Quantität. Wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Körper den Rest bekommt, den er braucht, geht es nicht nur um die Stunden Schlaf, die Sie pro Nacht bekommen.Obwohl es wichtig ist, die richtige Menge an Schlaf zu bekommen, weist die CDC darauf hin, dass die Qualität des Schlafes, den Sie bekommen, den größten Einfluss auf Ihre Leistung hat. „Anzeichen für eine schlechte Qualität sind, dass Sie sich auch nach ausreichend Schlaf nicht ausgeruht fühlen, nachts wiederholt aufwachen und Symptome von Schlafstörungen feststellen“, sagte die CDC.

Letztendlich, wie viel Schlaf Sie haben Der Bedarf als Student hängt davon ab, wie gut Sie funktionieren möchten. Um an der Spitze Ihres Spiels zu stehen, müssen Sie einige Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass Sie regelmäßig und qualitativ gut schlafen – auch wenn Sie die empfohlenen sieben oder mehr nicht erfüllen können Stunden.

Ashley Wallis ist eine Veteranin und Autorin der Armee mit einem BA in englischer Sprache und Literatur von der SNHU. Sie lebt derzeit in der Gegend von Denver. Finden Sie sie auf Twitter @AshDWallis.