Die Schwangerschaft kann voller freudiger Momente sein, aber die Schlafprobleme werdender werdender Mütter im dritten Trimester sind alles andere als angenehm. In den letzten Monaten vor der Geburt können nächtliche Störungen häufiges Wasserlassen, Treten des Babys und Sodbrennen umfassen. Aber das vielleicht nervigste und unangenehmste Gefühl kommt vom Restless-Leg-Syndrom, einem unkontrollierbaren, zuckenden Gefühl in den unteren Gliedmaßen, das die Betroffenen zwingt, aufzustehen und sich zu bewegen (oder in einem Krampf zu liegen). Das Restless-Leg-Syndrom betrifft auch viele werdende Mütter: Bis zu 15 Prozent der schwangeren Frauen entwickeln die Krankheit im dritten Trimester. Obwohl es keine feste Lösung für das Restless-Leg-Syndrom gibt, gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie das Risiko dafür senken oder das Gefühl lindern können, wenn es auftritt.

Überprüfen Sie Ihre Ernährung

Einige Frauen, die in der Schwangerschaft ein Restless-Leg-Syndrom entwickeln, haben möglicherweise einen niedrigen Eisen- und / oder Folsäurespiegel. Es wird angenommen, dass Eiseninsuffizienz die Dopaminproduktion beeinflusst, eine Gehirnchemikalie, die für die motorische Kontrolle verantwortlich ist. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Einnahme eines Eisen- oder Folsäurepräparats hilfreich sein könnte.

Links abbiegen

Wenn Sie während der Schwangerschaft auf der linken Seite schlafen, kann dies die Durchblutung für Sie und Ihr Baby verbessern könnte bei verkrampften Beinen helfen. Es wurde auch gezeigt, dass diese Position die Durchblutung Ihrer Organe verbessert. Wenn Sie normalerweise kein Seitenschläfer sind, machen Sie es sich bequemer, indem Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, hinter Ihren Rücken oder unter Ihren Bauch legen, um zusätzliche Unterstützung zu bieten.

Point and Flex

Wenn Beinkrämpfe auftreten, zeigen und beugen Sie Ihren Fuß sanft, wodurch Ihre Beine leicht gedehnt werden. Sie können auch versuchen, Ihre Beine vor dem Einsetzen zu strecken, um einen Fall von Restless-Leg-Syndrom im Schlaf zu vermeiden.

Aufstehen

Sie finden immer noch keine Erleichterung ? Versuchen Sie nicht, sich zu zwingen, durch die Empfindung zu schlafen – es wird nicht funktionieren. Bewegung ist oft eine der einfachsten Möglichkeiten, um das unangenehme Gefühl zu lindern. Stehen Sie also auf und finden Sie eine ruhige Aktivität, bei der Sie Ihre Beinmuskeln aktivieren. Sie können langsam durch den Flur schlendern, Treppen hoch und runter gehen, einen Schrank organisieren oder Ihre Beine in einem warmen Bad sanft treten.