brukar jag känna det nära mittpunkten för min konditionsträning – en dom eller stickande känsla i mina händer. När det gäller olägenheter går det ganska litet (bara lite mer irriterande än att komma ihåg halvvägs genom ett träningspass att grå leggings aldrig är en bra idé). Men stickande händer är fortfarande inte något jag vill ta itu med på gymmet.

Så, i hälsojournalistikens namn, bestämde jag mig för att prata med några experter och ta reda på varför den här träningsnålen känsla händer mig – och om det finns något jag kan göra för att förhindra det. Här är vad jag lärde mig.

Stickningar eller domningar i händerna är vanligtvis ett tecken på att blodflödet till nerverna blockeras.

De otaliga nerverna som löper genom våra kroppar är superkänsliga , och det mest känsliga av alla är sensoriska nerver – de som ger känsla. Så även en liten förändring i blodtillförseln till dessa nerver kan påverka vad vi känner, vilket resulterar i domningar och stickningar (det finns för övrigt ett faktiskt begrepp för den känslan; det kallas ”parestesi”). ”Den vanligaste orsaken till förändringar i blodtillförseln till nerver hos en frisk person är positionell”, säger Jeffrey M. Gross, läkare, medicinsk chef på NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates. Det är av samma anledning att din arm kan bli dom om du somnar på den – den positionen blockerar blodtillförseln till nerverna.

Visa mer

Under någon form av kardio – löpande, med elliptisk, till och med kraftigt gående – är armen ofta böjd vid armbågen. Den positionen tvingar ulnarnerven (aka ”det roliga benet”, som ja, faktiskt är en nerv), som sträcker sig längs insidan av underarmen och ner till dina pinky- och ringfingrar, för att sträcka sig över benet i armbågen. Sträcker den nerven avbryter blodtillförseln, vilket i sin tur får dina pinky och ringfingrar att känna stickande och bedövad. ”Alla anatomi är lite annorlunda, så vissa människor är mer benägna att detta än andra”, säger Dr. Gross.

Clenchin g eller att pumpa dina armar för aggressivt i mitt träning kan också bidra till känslan. gör stickningar eller domningar värre, säger Alice Chen, läkare, läkare vid Hospital for Special Surgery i New York City. Att knyta ihop händerna i nävar är ändå inte bra löpform – att låta dem svänga naturligt vid din sida är bättre för fart och hjälper dig att upprätthålla en korrekt bagagerumsvridning när du rör dig. Släpp istället ditt grepp och tänk dig att du håller något mellan tummen och pekaren Att koncentrera sig på att lossa greppet kommer också att hindra dig från att pumpa dina armar för kraftigt (vilket är slöseri med energi), säger Dr. Chen.

Andefingrarna närmar sig fungerar också – att bara skaka armarna och händerna ut när de börjar känna sig konstiga kan hjälpa till att få blodet att rinna ordentligt igen. Slutsatsen? ”Ändra din form eller position så att armarna och händerna inte sitter fast på samma ställe för länge, säger Brittni Rohde, MD, en sportsnurologkollega vid Michigan NeuroSport vid University of Michigan, SJÄLV.

Du kanske känner stickningar och domningar i fötterna – det händer av en liknande anledning.

Träning ökar b blodflöde till dina muskler, vilket får dem att svälla, säger Dr. Gross. Denna muskelsvullnad är vanligare i ben och fötter under träning på grund av tyngdkraften – vätskan i underkroppen ökar mycket mer än överkroppen. När dina fötter sväller under ett träningspass trycker de mot dina sneakers och nerverna kan bli lite komprimerade. Kolla domningar och stickningar.

En stickning eller domningar är mer troligt i en situation där dina fötter förblir stillastående, som när du använder en elliptisk maskin, en bågtränare eller till och med en cykel. ”På den elliptiska maskinen sväller din fot inuti din sneaker och byter inte position”, säger Dr. Gross. Det tvingar den svullna foten att slå mot sneakerns insida mer än om du kör, där foten och sneakerna båda rör sig.

Om du gör något som kräver rörelse och fortfarande känner stickningar eller domningar kan det också vara ett problem med dina sneakers. Om dina skor är för snäva, eller om du snör åt dem för tätt , din fot har inte utrymme att expandera, vilket kan leda till den där obekväma känslan.

Domning under träning är vanligtvis inget att oroa sig för, så länge den försvinner.

”Stickningar eller domningar är godartade så länge det försvinner när du skakar ut det”, säger Dr. Chen.Men om känslan dröjer kvar, inte försvinner efter att du har stoppat aktiviteten eller blir värre, kan det vara ett tecken på ett större problem som en klämd nerv, karpaltunnelsyndrom eller till och med diabetes. Och i mycket sällsynta fall kan ihållande domningar som åtföljs av muskelsvaghet indikera något mer allvarligt som en underliggande neurologisk sjukdom som multipel skleros – Dr. Gross föreslår att du omedelbart kontaktar din läkare om du upplever detta.

Men oftare, hos friska människor, är det bara ett tecken på en komprimerad nerv, och den känslan försvinner när du skakar av det. När det gäller ditt egos hälsa när hela ditt gym eller löpgrupp tittar på tar du fram andfingrarna halvvägs genom ditt träningspass? Det är inte garanterat, men det är en hel del bekvämare än att hantera nålar när du bara försöker träna.

Du kanske också gillar: Dessa 5 träningsrörelser kommer att väcka dig