Om du råkar följa mig på Twitter vet du att jag tycker om att vara värd för slumpmässiga Q & A använder hashtaggen #AskBorn. Och medan jag älskar den snabba eldinteraktionen räcker det ibland bara 140 tecken. Det är därför jag täcker vissa frågor mer ingående och ger dig detaljerna som hjälper dig att förstå mina svar.

Fråga Born: Efter att ha läst Alpha var jag nyfiken på Tribulus. Ökar det verkligen testosteron och hjälper vinster? –Kevin

Om det fanns ett piller (låt oss anta att det är lagligt) som fick mäns testosteron att skjuta i höjden, är jag ganska säker på att de flesta män skulle ha det lagrat i sina hem. Men de flesta killar använder inte tribulus och av goda skäl: det gör verkligen inte vad de lovar.

Tribulus är en ört som den ofta finns i testosteronprodukter utan recept. Utan stereotyp är det populärt bland bodybuilding-samhället. Detta ledde mig till att utforma en vetenskaplig studie för 7 år sedan, där jag hjälpte två forskare att sammanställa en (aldrig publicerad) recension om tribulusanvändning och inverkan på styrka, muskelökning och testosteronnivåer. Jag ska vara ärlig och erkänna att forskningen inte var lufttät (därmed bristen på publicering) och att provstorleken var liten (n = 16), men resultaten var fortfarande relevanta. Slutsatsen: Jämfört med en placebogrupp var det ingen skillnad efter 16 veckors tillskott, vilket var en tillräckligt lång testperiod där du förväntar dig att se något. Och lita på mig, vi tittade. (Sidanot: ANOVAs, ANCOVAs och multi-variate analyser är saker jag inte saknar alls. Om du är en statsnörd får du det här och förmodligen också tycker om dessa saker mer än jag någonsin kunde. Jag lämnade forskningssidan i den akademiska världen.)

När du tittar djupare på finns det mycket forskning som tyder på att tribulus är ett stort slöseri med pengar om ditt fokus ökar testosteron.

Enligt Examine.com är skaparna av den mest auktoritativa guiden om tillägg (och en resurs som jag använder för att korskontrollera allt i tilläggsbranschen), här är vad du behöver veta om tribulus:

Saken är att tribulus inte fungerar. Och det finns mycket forskning för att bevisa att det inte fungerar; vi har direkta och upprepade bevis för att tribulus inte ökar testosteron hos atletiska män. Med andra ord, om du tar tribulus för att bli starkare eller lägga till mer muskler, förvänta dig inte mycket.

Det betyder inte att tribulus är värdelös. I själva verket kan det ha potentiella fördelar för hjärt-kärlsystemet och organhälsan. Det ökar bara inte testosteronet.

Och det här är en mycket viktig punkt. Du förstår, tribulus förblir troligen på marknaden och verkar fungera eftersom det kan vara en effektiv libidoförstärkare. Vanligtvis används libidoförbättrande örter i testosteronförstärkare för att få användarna att känna effekterna av testosteron. Den olyckliga verkligheten är att även om högre testosteron tenderar att orsaka en ökning av libido, ökar dessa örter din libido utan att påverka ditt testosteron.

The Born Reality: Tribulus, även om den är känd som en testosteronhöjande ört, gör inte erbjuda fördelarna relaterade till styrka, muskler eller återhämtning. Det kan hjälpa din libido, men det betyder inte att den gör någonting för dina testosteronnivåer.

Vill du ha mer tilläggsinformation?

Det största problemet med tilläggsindustrin är att du vet inte vem eller vad jag ska lita på. Det är därför om du tar kosttillskott eller funderar på dem, jag rekommenderar starkt att du gör dig själv en tjänst och hämtar referenshandboken för tilläggsmålen. Under alla mina år i denna bransch har jag ännu inte hittat något så ärligt, användbart och korrekt. Skaparna av den här guiden har inget tilläggstillhörighet, vilket resulterar i information som inte har någon fördom. (En sällsynthet i branschen.) Guiden innehåller analys av mer än 20 000 studier och har en genomgång av varje tillägg du någonsin kan tänka dig. Lita på mig, om du letar efter ett tillägg täcks det. Och det betyder att du aldrig behöver oroa dig om ett tillägg är värt pengarna eller kommer att leverera på (ofta felaktiga) påståenden.

Resurser:

Neychev VK, Mitev VI. Aphrodisiac herb Tribulus terrestris påverkar inte androgenproduktionen hos unga män. J etnofarmakol. (2005)

Rogerson S, et al. Effekten av fem veckors tillskott av Tribulus terrestris på muskelstyrka och kroppssammansättning under träning inför säsongen hos elitrugbyspelare. J Styrka Cond Res. (2007)

Låt det räkna,

Född

Varför kreatin är ännu bättre än du trodde

Gör kolhydrater dig faktiskt fet ?

Bygger Deer Antler Velvet faktiskt muskler?