Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) behöver vuxna i åldrarna 18 till 60 år att sova sju eller fler timmar varje natt, medan tonåringar behöver upp till 18 behöver 8-10 timmar under en 24-timmarsperiod.

Bortsett från att studera, skriva papper och slå ut nödvändig läsning, mest högskolestudenter har mycket ytterligare ansvar. Övergången till college kan medföra en mängd utmaningar. Oavsett om det är fritidsaktiviteter, familj eller arbete, har studenter mycket att fokusera på. För din hälsa och fortsatta akademiska framgångar måste du vara välvild – och det betyder att du får mer än bara några timmars sömn när och var du kan.

Betydelsen av sömn

Att stanna uppe sent och pumpa dig själv full av koffein för att ta en studieperiod hela natten eller få dig igenom nästa dag är inte en bra långsiktig plan för att prestera bra i skolan. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) behöver vuxna i åldrarna 18 till 60 år sova sju eller fler timmar varje natt, medan tonåringar upp till 18 behöver åtta till tio timmar under en 24-timmarsperiod. Att få en solid åtta timmar på en vardag kan verka omöjligt för vissa studenter, men det finns viktiga skäl till varför din kropp och hjärna behöver dig för att få rätt sömn.

• Att hålla din cirkadiska rytm i balans. Den cirkadiska rytmen orsakas av de ”fysiska, mentala och beteendeförändringar som följer en daglig cykel”, förklarade National Institute of General Medical Sciences (NIGMS). Påverkad av ljus och mörker i din miljö spelar din cirkadiska rytm en stor roll i din sömnreglering. I sin tur påverkas andra aspekter av din hälsa av eventuella förändringar. ”Dygnsrytmer kan påverka sömnväckningscykler, hormonfrisättning, matvanor och matsmältning, kroppstemperatur och andra viktiga kroppsfunktioner”, säger NIGMS.
• Nå din REM-cykel (Rapid Eye Movement). Medan du sömn, din hjärna tar ny information du har lärt dig och överför den till ditt långtidsminne. American Psychological Association (APA) sa att detta händer oftast under REM cirka sex till åtta timmar in i din sömncykel. Om du vill behålla vad du har studerat för din examen, att få rätt sömn hjälper dig att nå det REM-tillståndet och låta din hjärna lagra den informationen i ditt långtidsminne så att du kan komma ihåg den senare.
• Att kunna fungera bra nästa dag. Att få en god natts sömn ikväll gör att du är bättre förberedd för att ta itu med vad som kommer din väg imorgon. ”Studenter som arbetar eller studerar långa timmar kanske inte får tillräckligt med sömn på natten. Som ett resultat kan de vara sömniga och tröga under dagen och ha svårt att koncentrera sig, delta i klassen, ta tester eller fatta beslut, säger CDC.

Hur studenter kan förbättra sina Sömn

Att ha god sömnhygien förbättrar din allmänna hälsa och din akademiska prestation. Du kan öka sömnkvaliteten genom att ändra några av dina dagliga vanor.

• Håll ett regelbundet sömnschema. Att försöka sova ungefär samma tid varje natt hjälper din cirkadiska rytm, och du är mer benägna att nå REM-sömn. En studie som publicerades i tidskriften ”Scientific Reports” visade en positiv korrelation mellan att ha ett regelbundet sömnschema och akademiska prestationer.
• Var medveten om dina dagliga rutiner. Träna och håll dig i rörelse hela dagen. ”Att vara fysisk aktiv under dagen kan hjälpa dig att somna lättare på natten”, säger CDC. CDC föreslår också att du begränsar ditt koffeinintag på eftermiddagen och kvällarna och försöker att inte äta en stor måltid sent på kvällen. före sängen kommer sannolikt att minska antalet gånger du står upp mitt på natten för att använda toaletten och låta dig få sömn oavbruten.
• Skapa en hälsosam sovmiljö. Det är viktigt för det utrymme där du sover att vara snygg och bekväm. Ta bort allt som kan distrahera dig från uppgiften – få vila. Använd din säng för att sova, inte studera. I stället för att somna vid ditt skrivbord, lägg böckerna och ge din hjärna tid att slappna av innan på väg till sängs. CDC föreslår att du håller ditt rum mörkt och vid en sval temperatur.
• Koppla ur före sängen. Ljus från telefoner, datorer och TV kan påverka hur din kropp uppfattar natt och dag. Stimuleringen från att titta en show eller rullning genom h din tidslinje för sociala medier när du är i sängen kan göra det svårare för din kropp att känna igen att det är dags att vila. Stäng av eller stäng av dessa enheter en halvtimme innan du försöker sova.
• Kvalitet framför kvantitet. Att se till att din kropp får vila den behöver handlar inte bara om de sömntimmar du får en natt.Även om det är viktigt att få rätt mängd sömn påpekar CDC att kvaliteten på den sömn du får har störst inverkan på din prestation. ”Tecken på dålig kvalitet inkluderar att man inte känner sig vilad även efter att ha fått tillräckligt med sömn, att vakna upprepade gånger under natten och uppleva symtom på sömnstörningar”, sade CDC.

I slutändan, hur mycket sömn du behov som högskolestudent beror på hur bra du vill fungera. För att vara högst upp i ditt spel, ta några steg för att säkerställa att du får sömn med jämn kvalitet – även om du inte kan uppfylla de rekommenderade sju eller fler timmar.

Ashley Wallis är en arméveteran och författare med en BA i engelska språk och litteratur från SNHU. Hon bor för närvarande i Denver-området. Hitta henne på twitter @AshDWallis.