Kinesiska medicinbollar (Baoding bollar)

Kinesiska medicinbollar kallas Baoding-kulor, efter området där de skapades, och har använts i tusen år. De var designade för att hjälpa till att lindra stress samtidigt som de byggde fingerfinger, handleden och underarmen. Kallas också som kinesiska terapibollar eller harmonibollar, dessa avslappningsverktyg är mycket bärbara, roliga och lätta att använda.

Baoding-bollar finns i många storlekar. Börja med en storlek som du enkelt kan hantera och arbeta upp till större storlekar. De vanligaste storlekarna sträcker sig från en diameter på 35 mm till 55 mm. 35mm är liten och används vanligtvis av barn eller en vuxen under 5’2 ″. 55mm är vanligtvis reserverad för antingen den erfarna användaren eller någon som är över 6’2 ″. De förkromade stålkulorna är lätta att ta hand om, särskilt om du är en aktiv utövare. Om du ska lämna kulorna inaktiva en stund, behandla dem som om du skulle göra krom på din bil – använd bara en lätt olja eller bilvax på ytan för att förhindra att rost bildas. De kommer vanligtvis i ett fall.

Tekniker och användningar

Med enkla tekniker kan du bygga upp styrka och samordning för att arbeta mot avancerade rörelser.
Börja träna med de två bollar. Vrid dem medurs och sedan moturs i din handflata – två bollar i en handflata. Gör det enkelt utan att skapa smärta. När du känner dig bekväm på den här nivån kan du gå vidare till svårare övningar.

Försök att rotera bollarna smidigt, utan att de går sönder och kolliderar igen. Som ett alternativ kan du försöka rotera dem utan att röra vid dem. Detta kommer att fungera fingrarna lite mer, och det är svårt om kulorna är lite stora för din handstorlek.

Ett annat alternativt användande av kinesiska medicinbollar är att vända handflatan nedåt och rotera kulorna. Detta kommer att bygga lite fingerstyrka och fingerfärdighet, ungefär som att rotera bollarna utan att röra vid dem. Var uppfinningsrik och försök att kasta dem över varandra osv. Viktigast av allt, ha kul.

Om du tränar mer än femton minuter med en hand, du kommer snart att märka att din underarm, axel och händer får ett stort träningspass. Bollarna fungerar på meridian-systemet som akupunktur eller shiatsu-massage.

Enligt kinesisk traditionell medicin är meridianer (Jingluo) kanaler eller vägar för vital energi (Qi) som cirkulerar i kroppen. Akupunkturpunkter fördelas längs dessa Jingluo-meridianer. Till exempel är dina tio fingrar kopplade till kranialnerven och kroppens vitala organ – inklusive hjärta, lever, mjälte, lungor, njurar, gallblåsan, mage och tarmar. Genom att stimulera dessa punkter med bollarna återställs varje meridian, vilket skapar bättre cirkulation av energi och blod i kroppen. Användning av bollar hjälper till att få vital energi och blod att fungera i harmoni. Din smärta minskar eftersom musklerna blir smidigare. Användningen av bollarna förhindrar och botar högt blodtryck samt olika kroniska sjukdomar.

Nycklar för att trösta

1. Välj en uppsättning Baoding-bollar som passar din hand och erfarenhetsnivå.
2. Genom att hålla båda bollarna i ena handen stärker du dina händer, fingrar och armar. Placera en boll mellan din pinkie och ringfingret medan du håller den andra med dina återstående fingrar och tummen.
3. Skjut bollarna samtidigt – vad som är bra med detta – tyngdkraften hjälper till i denna rörelse. Flytta varje boll från din pinkie och ringfingret upp mot dina mitt- och pekfingrar. Nästa rörelse eller tryck bollen från tummen mot din pinkie.
4. Många håller naturligtvis sin hand i en liten vinkel med pinkiesidan lutad nedåt. Därför när du trycker ner en boll med tummen rullar den automatiskt till slutet av din handflata.
5. Försök att rotera toppkulan från pekfingret till tummen. Du skjuter den mot din pinkie när du vrider den andra bollen upp från din pinkie och ringfinger till långfingret och pekfingret. Fortsätt denna rotation, försök att inte släppa bollarna, men oroa dig inte om de faller, försök bara igen. Medan du lär dig rotationstekniken klirrar bollarna ofta ihop.
6. När bollarna inte längre klirrar har du lärt dig rätt form. Det kräver övning för att få utrymme mellan de två kulorna du roterar.
7. Efter att ha gjort formen i första riktningen ökar du svårigheten genom att rotera dem motsatsen. De kanske klinkar ihop igen först, men när fingerfärdigheten ökar lär du dig att placera dem så att de inte rör.
8. Lägg intensitet till din tid med medicinbollarna genom att använda större, tyngre kulor eller till och med lägga till ytterligare en boll. En tredje boll är svår.Rotera den tredje tillsammans med de två ursprungliga eller håll den i mitten, rotera de andra kulorna runt den utan att låta den falla.

Ett historiskt utseende

Kinesen medicinboll – Baoding ball – har sitt ursprung i Baoding, Kina, en liten stad i Heibei-provinsen. De kallades också ”Iron Balls” eftersom de ursprungligen var gjorda av massivt järn. Senare tillverkades de också av polerad sten. Den tunga massiva kulan har ersatts med en ihålig, förkromad stålversion, vanligtvis med en klingande platta inuti gör chimingljud när den vrids. Massproduktion av Baoding Iron Ball startade i Ming-dynastin (1368-1644). Idag producerar Baoding-hantverkare dem noggrant i Baoding, Kina. För närvarande är Cloisonné-modeller med kinesiska symboler ofta utformade på ytan Västra logotyper har nyligen dykt upp också.