Livsmedel som ska undvikas

Härdat och underkokt kött

Kött bör tillagas helt på grund av risken av toxoplasmosbärande parasiter. Detta inkluderar biffar, stek, hamburgare, korv, fjäderfä och fläsk.

Pepperoni, salami, chorizo och lufttorkade skinkor kan också innehålla dessa parasiter, så det säkraste alternativet är att äta dem kokta.

Lever, haggis och paté

På grund av det höga vitamin A-innehållet rekommenderas gravida kvinnor att inte äta lever eller produkter som innehåller lever (korv, paté och haggis). Paté har en extra risk för listeria.

Rå mjölk och rå yoghurt

Dessa livsmedel är inte allmänt tillgängliga, men bör undvikas på grund av risken för kontaminering av listeria.

Kosttillskott

Folsyra

Gravida kvinnor uppmanas att ta ett tillägg på 400 mikrogram folsyra varje dag under de första 12 veckorna av graviditeten. Folsyra hjälper till att förhindra ryggradsdefekter (särskilt spina bifida) när ditt barn utvecklas. Livsmedel som bladgrönsaker innehåller folsyra, och du bör äta mycket av dessa, men nivåerna du kan få från enbart kosten anses inte vara tillräckliga för gravida kvinnor.

D-vitamin

Alla vuxna, inklusive gravida kvinnor, uppmuntras att ta ett D-vitamin på 10 mikrogram varje dag. D-vitamin tillverkas av kroppen från exponering för solljus, så det är särskilt ett problem på vintern. Människor som har mörk hud eller håller huden väl täckt utomhus måste förmodligen också ta ett tillskott på sommaren.

Järn

Vissa kvinnor lider av järnbrist under graviditeten. Det är svårt att veta om trötthet orsakas av detta eller bara av att vara gravid. En diet rik på rött kött, nötter, torkad frukt och bladgrönsaker kan vara tillräckligt för att ge det järn du behöver. Din läkare eller barnmorska kan ge råd om du också kan dra nytta av ett tillskott.

Multivitamintillskott

Det finns multivitamintillskott riktade specifikt till gravida kvinnor. Om du kämpar för att äta på grund av illamående eller sjukdom kan det vara till hjälp. Högdos multivitaminer eller tillskott som innehåller vitamin A bör undvikas. Om du är osäker på om du behöver ett vitamintillskott eller vilket du ska ta, prata med din läkare eller barnmorska.