Detta är ditt tips för snabb träning, en chans att lära dig att arbeta smartare i bara några ögonblick så att du kan komma direkt till ditt träningspass.

Titta på en olympisk tyngdlyftningstävling och du kommer att märka att många idrottare spelar en nyckelutrustning förutom stelskor och cirkusstarkman singlets: Bälten. Stora, tjocka.

Vissa är läder och andra är styva nylon, men de tjänar alla ett specifikt syfte: Att öka idrottarnas intra-abdominala tryck och därmed hjälpa till att stödja sina ryggar när de lyfter extremt tunga laster.

Viktbälten är främst säkerhetsanordningar, och när de används enligt anvisningarna visar forskning att de fungerar som annonserade. Men här är vad mer forskning tyder på: Om du inte gör olympiska lyft är det troligtvis bättre att du inte använder dem.

Anledningen är dubbelt. Först är din kropp redan utrustad med sitt eget viktbälte. Det kallas transversal abdominis (TA), och det ligger precis bakom din rectus abdominis, som omger din nedre del av buken och alla organ däri. Tillsammans med de andra musklerna i din kärna arbetar TA för att stödja och stabilisera din ryggrad, särskilt när du pumpar järn eller på annat sätt utmanar kroppens styrka och kraft.

För det andra tyder forskning på att du bär en viktbälte kan öka nedre ryggstabiliteten vid lyft, upprepad användning kan minska engagemanget i dina kärnmuskler, vilket ökar risken för skador när du lyfter utan stöd.

Din Flytta: Om du inte vill ha maximal vikt i snatch eller clean-and-jerk, eller huk eller marklyft mer än 80 procent av din en rep max, dike bältet. För alla de killar som tränar in för träningsdagar som inte ens kommer i närheten av att engagera din ryggrad – vi tittar på dig där borta med skivstångskrullar i knäböj – snälla sluta.

Fokusera istället på att stärka kroppens naturliga viktbälte (dvs. din TA) och engagera den under tunga lyft. Plankor och ihåliga håll är bra alternativ för att utveckla denna viktiga kärnmuskel, och båda kommer också att träna dig att engagera den genom att dra din navel mot din ryggrad. Du vill göra det (dvs engagera din TA) under praktiskt taget varje övning du gör för att öka stabiliteten och minimera risken för ryggskada. Och om du någonsin befinner dig i en situation där du inte kan lyfta vikten säkert utan att ha på dig ett bälte, lätta på lasten.