Vid denna tidpunkt i ditt liv som människa på planeten Jorden, du ”har förmodligen hört många människor grymma om den fetthaltiga, lågkolhydratkatogena kosten.

Den ketogena kosten i sig är komplex, men målet är relativt enkelt: att driva din kropp till ett tillstånd som kallas ketos, där det bränner fett istället för kolhydrater för bränsle. Genom att göra detta argumenterar förespråkarna för kosten för att du kommer att gå ner i vikt, luta dig ner och kanske till och med avslöja åtminstone en tvåpack.

Ändå finns det en viss känsla av till vilken kostnad? som genomsyrar genom kosten. Det beror på att den ketogena dieten är begränsande – till och med enligt de flesta dietstandarder.

Du kan ge keto-dietens stränghet till fett (näringsämnet, inte det som finns i en ölmage). Ketogen diet planer uppmanar anhängare att konsumera 60 till 80 procent av sina dagliga kalorier från fett.

Ja, det här är mycket fett.

Och det lämnar cirka 20 procent av dina dagliga kalorier från protein och bara 10 procent från kolhydrater.

Ja, detta är knappast några kolhydrater.

Den känsliga balanseringen av de tre makronäringsämnena – fett, protein och kolhydrater – kan göra keto-diet som är svår att upprätthålla. (Detta är en stor kritik som citerats av kosten och den är en bra.) Dessutom innebär det en hel del matte, måltidsplanering och uppföljning.

Två hjälp med de två första, vi har sammanställt de bästa keto-centrerade apparna som hjälper dig att spåra ditt matintag, skapa inköpslistor och planera måltider som kan hjälpa dig att hålla dig motiverad.

Följande -genom, dock , är allt på dig.