Hög smak. Låga kalorier. Det är lunch gjort rätt.

Lunch kan kännas som den förlorade måltiden. Sandwiched mitt på dagen är det en måltid som många av oss är för bråttom eller för stressade för att inte bry sig om. Inget mer! Här är en 7-dagars lågfettsmeny som får dig att driva resten av dagen.

Gör inget misstag: mat är bränsle. Fel mat kan ge en tillfällig känsla av fyllighet, men de stöder inte viktminskning. Några av de värsta synderna är de som är märkta ”friska.” Bearbetade lunchidéer, inklusive färdigförpackade viktminskningsskakningar och frysta måltider, innehåller ofta tillsatser, som natrium, raffinerat socker och konstgjorda färger. Lär dig mer i 3 livsmedel att absolut aldrig äta igen.

Ett sätt att sätta en fettsnål lunchmeny till jobbet för dig är att planera måltider i förväg för att undvika att ”jag har inget att äta!” scramble. Många recept kan förberedas kvällen innan så att du kan ta tag på morgonen. Ett annat sätt att få dessa lunchidéer att fungera är att äta tidigare snarare än senare. Forskning tyder på att människor försöker gå ner i vikt kasta mer pund när de åt lunch före kl. 15.00.

Dag 1: Mager Taco-salladbåtar | 5 gram totalt fett per portion. Lätt protein från marken kalkon gör detta recept till ett fantastiskt val för alla hälsosamma lunchmenyer.

Dag 2: Jordgubbs- och spenatsallad | 14 gram totalt fett per portion. Söt alla lunchmenyer med denna välsmakande recept, som innehåller 0 gram mättat fett. För att få en proteinökning, lägg till remsor kokt kycklingbröst.

Dag 3: Enkel svartböna, majs, & Quinoa-sallad | 2 gram totalt fett per portion. Quinoa erbjuder en komplett proteinkälla, vilket gör detta till en fyllningsidé med låg fetthalt.

Dag 4: Groddar, grönsaker och ostpaket | 7 gram totalt fett per portion – Vi älskar det här näringsrikt lunchrecept eftersom det ger protein och gott om goda antioxidanter godhet.

Dag 5: Kyckling och svartböna chili | 9 gram totalt fett per portion. Förbered detta recept med långsam spis natten innan för en super-delish, grab-n-go-lunch.

Dag 6: Tomat-, hummus- och spenatsmörgås | 5 gram totalt fett per portion. Från rostad vitlökshummus till färska grönsaker är den här smörgåsen en lunchmenyvinnare.

Dag 7: Renätande kycklingsallad | 2 gram totalt fett per portion. Byt ut delikatess kyckling sallad, som är fylld med kalorier och fett, för detta lätt att förbereda lunchrecept.

Gå med i vårt community! Hitta tips om rena måltider och träningspass på hela kroppen på vår Facebook-sida och vår Pinterest, och håll dig uppdaterad om vårt senaste och bästa genom att prenumerera på vårt nyhetsbrev.