Højt på smag. Lavt kalorieindhold. Det er frokosten gjort rigtigt.
Frokosten kan føles som det tabte måltid. Sandwichet midt på dagen er det et måltid, som mange af os er for skyndte eller for stressede til at blive generet af. Ikke mere! Her er en 7-dages fedtfattig frokostmenu, der får dig til at rocke resten af dagen.
Lav ikke noget fejl: mad er brændstof. De forkerte fødevarer kan give en midlertidig følelse af fylde, men de understøtter ikke vægttab. Nogle af de værste synder er dem, der er mærket “sunde”. Forarbejdede frokostideer, herunder færdigpakkede vægttabshakes og frosne måltider, indeholder ofte tilsætningsstoffer som natrium, raffineret sukker og kunstige farver. Lær mere i 3 madvarer, der absolut aldrig skal spises igen.
En måde at sætte en fedtfattig frokostmenu på arbejde for dig er at planlægge måltider på forhånd for at undgå at “Jeg har ikke noget at spise!” scramble. Mange opskrifter kan preppes om aftenen før, så du er i stand til at tage fat om morgenen. En anden måde at få disse frokostideer til at fungere er at spise tidligere snarere end senere. Forskning tyder på, at folk, der prøver at tabe sig, kaster mere pund, da de spiste frokost inden kl. 15.00.
Dag 1: Tynde Taco-salatbåde | 5 gram fedt i alt pr. portion
Magert protein fra formalet kalkun gør denne opskrift til et fantastisk valg til enhver sund frokostmenu.
Dag 2: Jordbær- og spinatsalat | 14 gram fedt i alt pr. portion – Sød enhver frokostmenu med denne velsmagende opskrift, der indeholder 0 gram mættet fedt. For at få et protein boost skal du tilføje strimler kogt kyllingebryst.
Dag 3: Enkel sort bønne, majs, & Quinoa Salat | 2 gram fedt i alt pr. Portion | Quinoa tilbyder en komplet proteinkilde, hvilket gør dette til en fyldende ide med lavt fedtindhold.
Dag 4: Spirer, veggie og ostpakning | 7 gram i alt fedt pr. portion – Vi elsker dette næringsrig frokostopskrift, fordi den leverer protein og masser af god antioxidant godhed.
Dag 5: Kylling og Black Bean Chili | 9 gram fedt i alt pr. Portion. Forbered denne opskrift til langsom komfur natten før til en super-delish, grab-n-go-frokost.
Dag 6: Tomat, Hummus og Spinat Sandwich | 5 gram fedt i alt pr. Portion. Fra ristet hvidløgshummus til friske grøntsager er denne sandwich en vinder med lavt fedtindhold i frokostmenuen.
Dag 7: Ren spisende kyllingesalat | 2 gram fedt i alt pr. Portion. Udskift deli kyllingesalat, der er fyldt med kalorier og fedt, til denne opskrift, der er let at forberede.
Deltag i vores community! Find tips om ren spisning og træning af hele kroppen på vores Facebook-side og vores Pinterest, og hold dig opdateret om vores seneste og bedste ved at abonnere på vores nyhedsbrev.
