Riche en saveur. Faible en calories. Le déjeuner est bien fait.
Le déjeuner peut ressembler à un repas perdu. Pris en sandwich au milieu de la journée, il un repas dont beaucoup d’entre nous sont trop pressés ou trop stressés pour être dérangés. Pas plus! Voici un menu déjeuner faible en gras de 7 jours qui vous incitera à bercer le reste de votre journée.
erreur: la nourriture est du carburant. Les mauvais aliments peuvent procurer une sensation de satiété temporaire, mais ils ne favorisent pas la perte de poids. Certains des pires coupables sont ceux qui sont étiquetés «sains». Les idées de repas transformés, y compris les shakes de perte de poids préemballés et les repas surgelés, contiennent souvent des additifs, comme le sodium, le sucre raffiné et les colorants artificiels. Apprenez-en plus dans 3 aliments à ne plus jamais manger.
Une façon de faire fonctionner un menu de déjeuner faible en gras pour vous est de planifier les repas à l’avance pour éviter que « je n’ai rien à manger! » brouillage. De nombreuses recettes peuvent être préparées la veille afin que vous puissiez prendre du poids le matin. Une autre façon de faire fonctionner ces idées de repas est de manger plus tôt que tard. Des recherches suggèrent que les gens qui essaient de perdre du poids perdent davantage de poids livres quand ils ont déjeuné avant 15 h.
Jour 1: Bateaux de laitue taco maigre | 5 grammes de matières grasses par portion
Les protéines maigres de dinde hachée font de cette recette un choix fabuleux pour tout menu de déjeuner sain.
Jour 2: Salade de fraises et d’épinards | 14 grammes de matières grasses par portion
Sucrez n’importe quel menu du déjeuner avec ce délicieux recette, qui contient 0 gramme de gras saturés. Pour un supplément de protéines, ajoutez des lanières de poitrine de poulet cuite.
Jour 3: Haricot noir simple, maïs, & Salade de quinoa | 2 grammes de matières grasses au total par portion
Le quinoa offre une source complète de protéines, ce qui en fait une idée de repas copieuse et faible en gras.
Jour 4: Wrap aux germes, aux légumes et au fromage | 7 grammes au total gras par portion
Nous adorons ça recette nutritive pour le déjeuner car elle fournit des protéines et beaucoup de bienfaits antioxydants végétariens.
Jour 5: Chili au poulet et aux haricots noirs | 9 grammes de matières grasses au total par portion
Préparez cette recette à la mijoteuse la veille pour un délicieux déjeuner à emporter.
Jour 6: Sandwich aux tomates, houmous et épinards | 5 grammes de matières grasses par portion
Du houmous à l’ail rôti aux légumes frais, ce sandwich est un gagnant du menu du déjeuner faible en gras.
Jour 7: Salade de poulet propre | 2 grammes de matières grasses au total par portion
Remplacez la salade de poulet de charcuterie, riche en calories et en matières grasses, pour cette recette de déjeuner facile à préparer.
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