Runsas maku. Vähän kaloreita. Lounas on tehty oikein.
Lounas voi tuntua kadonneelta aterialta. Voileipä keskellä päivää, se on ateria, monet meistä ovat liian kiireisiä tai liian stressaantuneita häiritsemään. Ei enempää! Tässä on 7 päivän vähärasvainen lounasmenu, joka saa sinut rokkaamaan loppupäivääsi.
Älä tee virhe: ruoka on polttoainetta. Väärät elintarvikkeet voivat tarjota tilapäisen täyteyden tunteen, mutta ne eivät tue painonpudotusta. Jotkut pahimmista syyllisistä ovat terveellisiä. Valmistetut lounasideot, mukaan lukien valmiiksi pakatut laihtumakokeet ja pakastetut ateriat, sisältävät usein lisäaineita, kuten natriumia, puhdistettua sokeria ja keinotekoisia värejä. Lisätietoja on kohdassa 3 ruokaa, joita ei voi koskaan syödä uudelleen.
Yksi tapa laittaa vähärasvainen lounasvalikko sinulle on suunnitella ateriat etukäteen, jotta vältetään ”Minulla ei ole mitään syötävää!” sekoitus. Monet reseptit voidaan valmistaa edellisenä iltana, joten voit napata-n-mennä aamulla. Toinen tapa saada nämä lounasideot toimimaan on syödä aikaisemmin kuin myöhemmin. Tutkimusten mukaan laihduttamista yrittävät ihmiset vuodattavat enemmän kiloa, kun he söivät lounasta ennen klo 15.00.
Päivä 1: Laiha Taco-salaattiveneet | 5 grammaa kokonaisrasvaa annosta kohti
Jauhetun kalkkunan vähärasvainen proteiini tekee tästä reseptistä upean vaihtoehdon terveelliselle lounasvalikossa.
Päivä 2: Mansikka- ja pinaattisalaatti | Kokonaisrasva 14 grammaa annosta kohti | Makeista mikä tahansa lounasmenu tällä maukkaalla resepti, joka sisältää 0 grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Lisää proteiinia lisäämällä kaistaleita keitettyä kananrintaa.
Päivä 3: Yksinkertainen musta papu, maissi, & Quinoa-salaatti | 2 grammaa kokonaisrasvaa annosta kohti
Quinoa tarjoaa täydellisen proteiinilähteen, mikä tekee siitä täyteläisen vähärasvaisen lounasidean.
Päivä 4: Idut, kasvis ja juustokääre | Yhteensä 7 grammaa rasvaa annosta kohden
Rakastamme tätä ravitseva lounasresepti, koska se tuottaa proteiinia ja runsaasti vihannesten antioksidantteja.
Päivä 5: Kana ja mustapapu Chili | 9 grammaa kokonaisrasvaa annosta kohden
Valmistele tämä hidas liesi-resepti edellisenä iltana superherkälle, napata-n-go-lounaalle.
Päivä 6: Tomaatti-, hummus- ja pinaattileipä | 5 grammaa kokonaisrasvaa annosta kohti
Tämä voileipä on vähärasvainen lounasmenun voittaja paahdetusta valkosipulihumusista tuoreisiin vihanneksiin.
Päivä 7: Puhtaan syövät kanasalaatit 2 grammaa kokonaisrasvaa annosta kohden
Vaihda deli-kanasalaatti, joka on täynnä kaloreita ja rasvaa, tähän helposti valmistettavaan lounasreseptiin.
Liity yhteisöömme! Löydä puhtaita syömisvinkkejä ja koko kehon liikuntaa Facebook-sivultamme ja Pinterestistä ja pysy ajan tasalla uusimmista ja uusimmista tilaamalla uutiskirjeemme.
