0 kommentarer

Författare: EC LaMeaux

Celluliter är faktiskt fettavlagringar precis under huden. Det verkar som klumpar eller gropar, vanligtvis nära skinkorna och övre låren, och är vanligast hos kvinnor. Att bygga muskler kan göra celluliter svårare att märka, och det hjälper dig att bränna mer kalorier. Även om dessa celluliter inte kan försvinna helt, kommer brännande kroppsfett att få dem att krympa. Här är våra fem bästa övningar för att spränga envis celluliter.

Kardiovaskulär träning

Så länge du spenderar mer kalorier än du tar in, kommer du att börja bränna in i din fettavlagringar. Eftersom kardio bränner kalorier kan det minska ditt totala kroppsfett, vilket gör celluliter svårare att lägga märke till. Allt du normalt skulle göra för att träna, som att gå, springa, vandra eller cykla, kan hjälpa till i den övergripande kampen för att bränna kalorier och spränga celluliter.

Trappklättring

Trappklättring bränner minst tio kalorier per minut, enligt National Wellness Institute, en organisation som syftar till att främja hälsosamma livsstilar över hela världen. klättring har den extra fördelen att man verkligen arbetar med alla muskelområden som tenderar att drabbas av de största mängderna celluliter.

Benlyft

Janet Wallace, doktor, docent av kinesiologi vid Indiana University-Bloomington, säger att benlyft är det bästa man kan göra för toning de yttre låren.

• Ligga på golvet på din sida, lägg armbågen på marken och skjut upp huvudet med samma hand. Lägg den andra handen på golvet bredvid midjan.
• Med benen raka och tårna spetsiga, lyft benet upp så långt det går och sänk sedan ner det långsamt.
• Gör 10-15 reps, och vänd sedan och arbeta det andra benet.

Backbackar

MSNBC Health rekommenderar detta fettförstörande drag för att rikta in sig på alla dessa områden mest känsliga för celluliter. När du är på händer och knän, lyft ett ben upp bakom dig tills det pekar uppåt i 45 graders vinkel. För långsamt ner benet igen och upprepa rörelsen med det andra benet. Börja med 15 reps och arbeta upp därifrån .

Squats

• Stå bekvämt, med fötterna ungefär en fot ifrån varandra.
• Böj långsamt knäna och sänk ner kroppen tills låren är parallella till golvet.
• Stå gradvis upp igen, pressa dina gluter och lårbryggorna när du stiger.

Om den utförs konsekvent kommer den här övningen att bygga muskler i dina lår och rumpor, vilket hjälper till att bränna fett, enligt Mayo Clinic. Och mindre fett motsvarar mindre märkbar celluliter. Som med de andra övningarna, börja med cirka 15 repetitioner och arbeta dig upp till mer.