45 hälsosamma frukostidéer

45 hälsosamma frukostidéer för att hålla dig full tills lunch. Inte en morgonmänniska? Inte jag heller. Tillaga frukost en gång och äta hela veckan!

Vilka är dessa hälsosamma frukostrecept?

Under dig hittar 45 snabba hälsosamma frukostidéer som får dig att känna dig mätt till lunch.

Fäst detta recept på Pinterest för spara för senare

PIN IT!

Om du kämpar med ”Vad är det för frukost?” eller ofta gör ohälsosamma val, kommer dessa recept på frukost att hjälpa till.

Enkelt: Enkla ingredienser.
Bekvämt: laga en gång, äta hela veckan.
Snabbt: Allt kan värmas upp i en mikrovågsugn.
Smaskigt: Många smakar bra kallt.
Framåt: Kan kylas i upp till fem dagar.
Frysa: Många kan frysas.

Vad är en balanserad frukost?

Enligt University of Washington, börja dagen med en balanserad frukost rik på komplex kolhydrater och protein. Om du äter full av tomma kalorier spannmål, kraschar dina sockernivåer redan före kl. 10. Det orsakar låg energi och hunger.

Komplexa kolhydrater: Enkla kolhydrater som vitt mjöl tas bort näringsämnen som håller dig mätt längre. Orsakar dina sockernivåer stiger och sjunker snabbt och känner sig hungriga. Komplexa kolhydrater innehåller kli, groddar och utsäde som fyller magen med fiber, vitaminer och långsamt smälta ingredienser. Syfta till att inkludera följande i din frukost , brunt ris, quinoa, helvete eller speltmjöl, mandlar och allt som innehåller mycket kolhydrater.
Protein: Protein hjälper till att bygga muskler och håller dig mätt längre. Exempel på bra frukostproteiner är ägg, nötter, kalkonkorv, helmjölk yoghurt och keso.
Fiber: Fiber är viktigt för att du ska känna dig mett längre och för regelbundna badturer. 🙂 All frukt och grönsaker, chiafrön och fullkorn innehåller mycket fiber.
Hälsosamt fett : Tack och lov-dagen då produkter med ”låg fetthalt” är över. Bra fetter som helmjölkprodukter, nötter, kokosnötsolja, avokado och chiafrön är bra för ditt hjärta och hud. I måttlighet naturligtvis. Som allt.
Lågt eller naturligt socker: Frukostar som spannmål och havregryn är fyllda med raffinerat socker. Du behöver inte äta vanlig tråkig frukost, nej! Använd istället naturligt bra för sötningsmedel som lönnsirap, honung och frukt.

Hur man förbereder hälsosam frukost

Välj: Välj 1 -3 recept från listan nedan och dubbla eller tredubbla det baserat på hur många personer i din familj.
Handla: Gå igenom innehållet i ditt skafferi och kylskåp och gör en inköpslista.
Förbered : Koka och svalna (vid behov). Kyl sedan eller frysa.
Ta tag och gå: På morgonen, ta tag, gå och mår bra med din dag!

Pannkakor och våfflor

Pannkakor och våfflor är ett av de enklaste frukostalternativen. Frys dem helt kokta i Ziploc-påsar med så mycket luft som möjligt i upp till 3 månader. När du är redo att äta, pop direkt från frysen till en brödrost. Det är det!

Hälsosamma våfflor

Superlätta hälsosamma hemlagade våfflor med fullkornsmjöl som dina barn kommer att älska! Dubbel satsen, rostat bröd för hälsosam frukost och snacks.

Helvetepannkakor

Dessa friska Pannkakor med helvete mjöl är de mest fluffiga pannkakorna i världen! Enkla ingredienser gör det här pannkakreceptet så enkelt att göra när som helst.

Mandelmjölsvaflar

Mandel Mjöl Våfflor Recept som kommer att överträffa dina förväntningar. Läckra hälsosamma våfflor med super enkla ingredienser. Se själv!

Mandelmjölpannkakor

Dessa mandelmjölpannkakor är otroligt fluffigt, gott och gjort med enkla ingredienser. Enkelt recept på lågkolhydratpannkaka och alternativ till fullvete-pannkakor.

Proteinvåfflor

Proteinvåfflor Recept med växtbaserat proteinpulver, grekisk yoghurt, ägg, havre och inget mjöl eller tillsatt socker.

Proteinpannkakor

Enkla proteinpannkakor Recept med havre, vassleproteinpulver, grekisk yoghurt och utan banan. Fuktig, packad med protein, 5 ingredienser, ingen mixer.

Jordnötssmörproteinpannkakor

Jordnötssmörproteinpannkakor – lätt proteinpannkakrecept med banan, havregryn och växtbaserat proteinpulver.

Quinoa och havregryn

Havregryn behöver inte vara tråkigt! Jag föraktar vanlig havregryn oavsett hur bra det är för oss. Många av dessa rena frukostrecept är fulla av supermat som quinoa, chiafrön och nötter.

Frisk granola

Denna friska granola kombinerar rullade havre, torkade frukter, frön, nötter, kryddor och naturliga sötningsmedel. Fyllt med smak är detta enkla och läckra grab-n-go mellanmål ett måste!

Instant Pot Steel Cut Havre

Instant Pot Steel Cut Havre är friska, krämiga och det perfekta havregryn väntar på dig på morgonen. Det är en praktisk frukostlösning för hektiska morgnar.

Quinoa Breakfast Bake

Gör detta Quinoa Breakfast Bake-recept med bär för en vecka med hälsosam och enkel frukost. Servera varm med krämig yoghurt och kom tillbaka för att tacka mig efter.

Över natten havre

Övernattning havre är en lätt hälsosam frukost som du kan förbereda för en hektisk vecka framöver. Detta havregrynrecept över natten är enkelt, du kan lägga till pålägg och njuta av varmt eller kallt.

Quinoa Granola

Quinoa Granola-recept som är hälsosamt, enkelt, rostat, krispigt och viktigast av allt 6 gånger lägre i socker än någon butiksversion.

Sockerfria havregrynkakor

Sockerfria havregrynkakor är hälsosamma spårblandningskakor med havre, linfrö, bananer, kokosolja, torkad frukt och inget mjöl eller socker . Verkligen sockerfri, glutenfri och vegan!

Inga baka jordnötssmörstänger

Healthy No Bake Peanut Butter Bars recept med mandel, havre, kokosflingor, naturligt jordnötssmör och honung eller lönnsirap, utan spår av raffinerat socker eller graham-kex.

Frukostbitar med havregryn

Att dö för friska och enkla bakade havregrynfrukostbitar Recept med äppelmos, morötter, havre, chia, russin, valnötter, pumpa frön och frost i grekisk yoghurt. Gör en gång, ät hela veckan.

Äggrecept

Ingen har tid att göra ägg på vardagar morgnar. Familjer gör det åtminstone inte. Alla bråttom! Alla dessa 4 äggrecept ger en lätt näringsrik frukost som smakar bra även kall.

Hälsosam frukostsmörgås

Hälsosam frukostsmörgås med ägg, grönsaker och fullkornsbulle. Måltidsförberedelser dussintals åt gången, frys och värm upp till frukost från frysta. Perfekt för hektiska morgnar och du har total kontroll över ingredienserna.

Ögonblickliga pottenbett

Dessa Instant Pot Egg Bites gör en hälsosam frukost på resan enkel. De är copycat Starbucks sous vide äggbett med en huvudingrediens och samma fluffiga utan mixer. Var redo att bli blåst bort! Du kan göra detta Instant Pot äggbett recept vanligt eller lägga till grönsaker och ost. Så bra på något sätt!

Hälsosam frukostmjölksförberedelse

Hälsosam frukostmjölksförberedelse med broccoli, blomkål , paprika, ägg, salsa och fullkornsskål för proteinpackad och grönsakslad frukost när du är på språng.

Hälsosam frukostgryta

Denna hälsosamma frukostgryta är utsökt, lätt och har inget bröd. Gå framåt för en folkmassa, matberedning eller städa ut kylen. Denna äggbake är grönsak-, protein- och smakförpackad.

Crustless Zucchini Quiche

Smält i din mun Zucchini Quiche utan skorpan. Smakar så bra kallt! Enkla ingredienser gör det till ett enkelt quiche-recept att piska upp när livet ger dig zucchini.

Instant Pot Eggs

Instant Pot Eggs mjukt, medium och hårt kokt med jämna resultat varje gång. De skalar lätt, är snabba att göra och göra matlagningen roligare.

Frukostäggmuffins

Friska äggmuffins med fluffiga ägg, grönsaker och ost. Gör en frysvänlig frukost på språng.

Crustless Spinach Quiche

Denna Crustless Spinat Quiche är vanilj, lågkolhydrat och tillverkad med några enkla ingredienser. Super lätt att ta ihop till frukost eller brunch, denna spenatquiche smälter i munnen. Så bra!

Crustless Broccoli Quiche

Crustless Broccoli Quiche är en upplyst och hälsosam version av traditionell quiche utan pajskorpan och extra kalorier. Det smakar fantastiskt nybakat eller kallt till frukost, mellanmål eller till och med middag.

Ägggryta med sötpotatis

Sötpotatisägggryta med strimlad sötpotatis, ägg och spenat. Gör en hälsosam ägggryta perfekt för frukost, brunch och helgdagar.

Äggmuffins med soltorkade tomater

Dessa äggmuffins är lätta, snabba och är perfekta för frukost framåt.Med quinoa, soltorkade tomater, spenat och ost är dessa fluffiga frukostäggmuffins hjärtliga och friska.

Vegetabiliska Frittata

Denna Vegetabiliska Frittata innehåller kvarvarande grönsaker, ost och ägg bakade tills de är vaniljiga och krämiga. Hälsosam, proteinpackad frukost eller brunch.

Snabbbröd och muffins

Om muffins inte laddas med raffinerat socker kvalificerar de sig som en bra frukost. Alla dessa recept nedan är gjorda med hela livsmedel och är raffinerade sockerfria. Vissa är till och med fria från honung och lönnsirap (se nr 1).

Morning Glory Muffins

Morning Glory Muffins gjorda med hälsosamma ingredienser, har låg sockerhalt och höga fibrer. Nutty och rejäla fuktiga muffins med krispiga kanter för hälsosam frukost eller mellanmål.

Mandelmjöl bananmuffins

Lätt lågkolhydrat- och glutenfritt lite bananbröd med mandelmjöl och inget socker. Friska nog till frukost och smälta i munnen mandelmjölmuffins!

Friska bananmuffins

Friska bananmuffins med äppelmos, helvete eller speltmjöl och inget socker. Fuktiga, läckra, enkla och barn älskar dessa friska muffins.

Friska morotmuffins

Morotmuffins gjorda friska med äppelmos, havre eller kli, fullkornsmjöl och honung. Din familj kommer att älska dem!

Healthy Chocolate Chip Muffins

These Healthy Chocolate Chip Muffins är fuktiga och hälsosamma muffins i bageri med massor av mini-chokladflis som försvinner på några sekunder. Så bra och hälsosamt!

Friska blåbärsmuffins

Friska blåbärsmuffins är extremt fluffiga, fuktiga och helt utsökt med färska eller frysta blåbär. Enkelt, barngodkänt muffinrecept med fantastiska recensioner!

Mandelmjöl Bananbröd

Mandelmjölbanan Bröd är en fuktig, smälter i munnen limpa hela din familj kommer att älska! Paleo, lågt socker- och glutenfritt. Dina barn kommer att göra bananer för det!

Friska zucchini-bröd

Friska zucchini-bröd med äppelmos, fullkornsmjöl och låg sockerhalt och låg fetthalt. Super läckert, enkelt och fuktigt recept.

Mandelmjöl Courgettebröd

Mandelmjöl Courgettebröd med perfekt konsistens, är otroligt utsökt, fuktig och gjord med 4 grundläggande ingredienser. Det smakar som tårta och blir en hit och upprepning bland din familj och vänner!

Hälsosamt bananbröd

Fuktigt hälsosamt bananbröd med äppelmos, inget socker och låg fetthalt. Det är så gott att du inte vet att det är hälsosamt. Sammanfogas i en skål med enkla ingredienser.

Hälsosamma citronsucchinibröd

Hälsosamma citronsucchinibröd det är superfuktigt, citron-y, sött och så mjukt. Det kommer att blåsa dig! Perfekt för efterrätt och tillräckligt hälsosamt till frukost eller mellanmål.

Chia Pudding och mer

Chia pudding gör frukost med lågt kaloriinnehåll som du snabbt vispar och kyler över natten. Choklad man smakar som efterrätt! Eller om du letar efter en mer fyllig snabb frukostidé, gör en sats med brunt rispudding med yoghurt, chia och bär.

Vanilj Chia pudding

Chia pudding med perfekt konsistens och endast 4 ingredienser. Enkel, hälsosam och god frukost eller mellanmål för en hektisk vecka.

Choklad Chia Pudding

10 minut Choklad Chia Pudding som smakar som efterrätt med näring av en frukost. Kyl i upp till 5 dagar för enkel hälsosam frukost, mellanmål eller godis.

Brun rispudding

Trött på ägg och havre till frukost? Prova detta hälsosamma recept för brun rispudding för en vecka med enkla frukostar med brunt ris, mandelmjölk, chiafrön, russin, frusen frukt, lönnsirap och grekisk yoghurt.

Andra hälsosamma frukostidéer

Och om allt annat misslyckas, här är 5 enkla och bra för dina frukostmatidéer du kan göra framåt.

Almond Breakfast Smoothie

Mandel Breakfast Smoothie är en komplett hälsosam frukost på språng. Gör på tre minuter, smutta på medan du kör.

Instant Pot Yogurt

Instant Pot Yogurt med 2 ingredienser. Även hur man gör yoghurt utan yoghurtknapp, grekisk yoghurt, vaniljoghurt, gräddost och vad man ska göra med kvarvarande vassle.

Sweet Potato Hash

Sweet Potato Hash gör en hälsosam frukost, brunch eller middag på 30 minuter.Det är en lätt och hjärtlig stekpanna med hackad sötpotatis, grönkål, korv och ägg. Så bra!

Healthy Blueberry Breakfast Cake

Healthy Blueberry Breakfast Cake är något mellan baka, kaka och gryta. Mjukt, sött, enkelt och helt utsökt!

Mer hälsosamma recept

45 friska Middagsidéer
45 hälsosamma recept på snabbkrukor
35 hälsosamma sopprecept
45 hälsosamma salladsrecept
40 hälsosamma kycklingrecept
30 hälsosamma zucchinirecept
30 Quinoa-recept