Lavendel

Lavendens doftande doft har avslappnande egenskaper. Detta har iakttagits särskilt i tandkliniker, där doften av lavendel minskar ångest hos tandläkare.

Djupandning

Yogaandning kan vara effektivt för att minska ångest, enligt forskning om materia. En anledning till att det fungerar är helt enkelt för att du inte kan ta ett djupt andetag och vara orolig samtidigt.

För att ta ett djupt andetag, andas ut helt genom munnen och andas sedan in genom näsan som du räknar, upp till fyra. Håll andan i ett antal sju; sedan släpper du det långsamt genom munnen och räknar till åtta. Upprepa detta minst två gånger om dagen.

Om du är hungrig, ät

allmänhet är människor mer oroliga och irriterade när de är hungriga. När du får en ångestattack kan det betyda att ditt blodsocker sjunker. Det bästa botemedlet är att ta ett mellanmål som en handfull nötter eller en bit mörk choklad, tillsammans med ett glas vatten eller en god kopp varmt te.

Frukost

Många personer med ångest hoppar över frukosten. Idealet är dock att människor ska äta frukost.

Läs också: 7 regler för en hälsosam frukost

Omega-3 för ångest

Enligt forskning som den som publicerades 2011 i tidskriften Brain, Behavior and Immunity har omega-3-tillskott kopplats till en minskning från ångest symptom.

Kallvattenfisk som lax är de bästa källorna till fettsyror; På samma sätt har ansjovis och sardiner också en stor mängd av dessa fettsyror.

Uppvärmning av kroppen

Har du någonsin undrat varför du känner dig så avslappnad efter en bastu eller ett turkiskt bad? Anledningen är att uppvärmning av vår kropp kan minska muskelspänningar och ångest, även om det inte finns några avgörande bevis i detta avseende.

Sammanfattningsvis kan de lösningar vi har presenterat hjälpa dig att lindra ångestsymtom. Rådfråga din psykolog eller psykiater om du har några frågor.