Alimentele de evitat
Carne vindecată și insuficient gătită
Carnea trebuie gătită complet din cauza riscului de paraziți purtători de toxoplasmoză. Aceasta include fripturi, fripturi, burgeri, cârnați, carne de pasăre și carne de porc.
Pepperoni, salam, chorizo și șuncă uscate la aer pot conține și acești paraziți, așa că cea mai sigură opțiune este să-i mănânci gătit.
Ficat, haggis și pâté
Datorită conținutului ridicat de vitamina A, femeilor însărcinate li se recomandă să nu mănânce ficat sau produse care conțin ficat (cârnați, pateu și haggis). Pateul are un pericol suplimentar de listeria.
Lapte crud și iaurt crud
Aceste alimente nu sunt disponibile pe scară largă, dar ar trebui evitate din cauza riscului de contaminare cu listeria.
Suplimente
Acid folic
Femeile gravide sunt sfătuiți să ia un supliment de acid folic de 400 micrograme în fiecare zi în primele 12 săptămâni de sarcină. Acidul folic ajută la prevenirea defectelor coloanei vertebrale (în special a spinei bifide) pe măsură ce copilul dumneavoastră se dezvoltă. Alimentele precum verdeața cu frunze conțin acid folic și ar trebui să mâncați din acestea, dar nivelurile pe care le puteți obține doar din dietă nu sunt considerate suficient pentru femeile însărcinate.
Vitamina D
Toți adulții, inclusiv femeile însărcinate, sunt încurajați să ia în fiecare zi un supliment de vitamina D de 10 micrograme. Vitamina D este produsă de organism din cauza expunerii la lumina soarelui, deci este o problemă deosebită în timpul iernii. Persoanele care au pielea închisă la culoare sau își mențin pielea bine acoperită în aer liber, probabil, trebuie să ia și un supliment vara.
Fier
Unele femei suferă de deficit de fier în timpul sarcinii. Este dificil de știut dacă oboseala este cauzată de aceasta sau doar de a fi însărcinată. O dietă bogată în carne roșie, nuci, fructe uscate și verdeață cu frunze poate fi suficientă pentru a vă oferi fierul de care aveți nevoie. Medicul sau moașa dvs. vor putea să vă sfătuiască dacă veți beneficia și de un supliment.
Suplimente multivitamine
Există suplimente multivitaminice destinate în special femeilor însărcinate. Dacă vă luptați să mâncați din cauza greaței sau a bolii, acestea vă pot fi de ajutor. Ar trebui evitate multivitaminele cu doze mari sau orice suplimente care conțin vitamina A. Dacă nu sunteți sigur dacă aveți nevoie de un supliment de vitamine sau de care să luați, discutați-l cu medicul sau moașa.
