• Câte calorii arde 100 de cricuri? Câte calorii arde cricurile pe minut?
• Calorii arse în cricurile săritoare
• calorii arse în cricurile săritoare vs mersul pe jos
• Câte cricuri arzătoare 100, 500 și 1000 de calorii?
• Poate jacks-urile să te ajute să slăbești (pierzi 1 lire sterline)?
• Avantajele de a face jack-uri săritoare
• Problemele care necesită atenție atunci când faci acest tip de exercițiu se pot rezolva

CALORII JACKING JACK

Jacks-urile sunt un exercițiu aerob comun care îmbunătățește atât sistemul cardiovascular, cât și tonusul muscular. La fel ca în majoritatea exercițiilor aerobice, scopul este de a arde calorii și grăsimi. Îmbunătățește sănătatea inimii, precum și rezistența. Cu toate acestea, arderea caloriilor nu este atât de simplă pe cât am sperat. A putea să numeri caloriile pe care le arzi cu antrenamentul tău poate fi ceva mai complicat. Arderea caloriilor este strâns legată de metabolism și depinde de o serie de factori (înălțime, greutate, sex și vârstă). Când vine vorba de sărituri, totuși, cât de multe calorii ardeți depinde de intensitate. Puteți obține o intensitate optimă fie prin abordare cu ritm ridicat, ritm lent, fie cu repetare redusă, ritm rapid.

Câte calorii arde 100 de cricuri? Câte calorii arde mufele de sărituri pe minut?

Pentru a calcula caloriile pentru care ardem, să zicem, în 30 de minute sau să facem 100 de sărituri de sărituri, ca în cazul multor profesioniști din domeniul fitnessului, vom folosi echivalenți metabolici (MET ) pentru a ne oferi un nivel bun de precizie. Jacks-urile au un rating MET de 8, dacă se realizează cu intensitate ridicată.

Acum, să presupunem că cântărești în jur de 150 de kilograme. (68 kg). Cu aceste informații, vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 283 de calorii în 30 de minute. Dacă încercați să aflați câte calorii ardeți făcând 100 de salturi, cu datele pe care le avem, și o estimare aproximativă că 100 de salturi este de obicei finalizată în 2 minute, veți arde în jur de 19 calorii.

Formula pentru calcularea caloriilor arse pe minut făcând salturi:

Calorii arse pe minut = 3,5 × MET × greutate (în kg) / 200;

De exemplu, o persoană de 150 de kilograme va arde aproximativ 9 calorii pe minut și 283 de calorii în 30 de minute în timp ce face salturi. Greutatea corporală afectează în mod semnificativ cheltuielile calorice. Un bărbat care cântărește 220 de kilograme poate arde până la 13 calorii într-un minut de sărituri. Numărul mediu de cricuri într-un minut este de aproximativ 50. Deci, persoana de 150 de kilograme va face 100 de cricuri în două minute și va arde cel puțin 27 de calorii.

Desigur, vor exista momente în care veți obține câteva calorii peste sau sub numărul dvs. așteptat, dar acesta este cel mai apropiat mod de a calcula caloriile pe care le ardeți într-un anumit interval de timp.

Caloriile arse în jackul de săritură

graficul se bazează pe numărul mediu de cricuri pe minut (aproximativ 50 de cricuri pe minut).

Greutate	10 cricuri pentru sărituri	20 Jacks jack	30 Jacks jack	40 Jacks jack	50 Jacks jack	100 Jacks jack	200 Jacks Jumping	300 Jacks Jacks
130 lbs	2	3	5	7	8	17	33	50
140 lbs	2	4	5	7	9	18	36	53
150 lbs	2	4	6	8	10	19	38	57
160 lbs	2	4	6	8	10	20	40	61
170 lbs	2	4	6	9	11	22	43	66
180 lbs	2	5	7	9	11	23	46	69
190 lbs	2	5	7	10	12	24	48	72
200 lbs	3	5	8	10	13	25	51	76
210 lbs	3	5	8	11	13	27	53	80
220 lbs	3	6	8	11	14	28	56	84

Calorii arse în salturi vs mers pe jos

Comparativ cu alte activități fizice obișnuite, cum ar fi alergarea sau mersul pe jos, salturile saltează în general mai multe calorii.

De exemplu, mersul pe jos cu o viteză de 1,7 mph, care este practic o plimbare, presupunând că folosim aceleași date de mai sus, veți arde 82 de calorii în 30 de minute. Acum, dacă mergeți într-un ritm mai rapid, să spunem 2,5 mph, veți ajunge să ardeți 104 calorii. Dacă vă place să mergeți cu putere și să mențineți o viteză de 3 mph, veți lua 107 calorii din corp. Toate acestea sunt considerabil mai mici decât ceea ce v-ați aștepta să ardeți cu cricuri (nici măcar jumătate, de fapt).

Dacă alergi, totuși, vorbim mult mai aproape de sărituri atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Alergarea are, în general, o valoare MET de 7, ceea ce înseamnă că vei ajunge să arzi 250 de calorii în 30 de minute.

Sărind cu frânghia, un alt exercițiu aerob bine-cunoscut ia totuși tortul la aproximativ 357 de calorii în 30 de minute cu intensitate relativ ridicată. Jacks-urile de sărituri oferă totuși un mare avantaj față de săriturile de coardă, adică nu sunt necesare echipamente suplimentare. Fiind unul dintre cele mai bune exerciții aerobice, cricurile pentru salturi sunt extrem de eficiente în tăierea valorii pe care o vedeți pe scară.

Câte cricuri pentru sărituri arde 100, 500 și 1000 de calorii?

Există, totuși, oameni care numără jetoanele cu repetare în loc de timpul necesar pentru a-l finaliza. S-ar putea să vă întrebați câte cricuri ar trebui să fac pentru a arde o cantitate stabilită de calorii, să zicem 100? 500? Sau chiar 1000? Avantajul săriturilor este că este destul de ușor să îl mențineți într-un ritm constant.

Dacă cântăriți 150 lbs. (68 kg) și mențineți un ritm constant de intensitate ridicată (9,52 kcal / minut) și durează aproximativ 10,5 minute pentru a arde 100 kcal, vă puteți aștepta să terminați 525 cricuri de sărituri.

Acum, dacă îl împingeți către o țintă mai înaltă, să zicem 500 de calorii, trebuie să obțineți 2626 jacks pentru sărituri și, dacă doriți să alegeți aurul, trebuie să completați 5252 pentru a arde 1000 calorii. Acum, acesta este un număr mare. Dar un alt mare avantaj al săriturilor este că este un exercițiu destul de simplu și funcționează mai multe grupuri musculare.

Creșterea intensității exercițiului poate duce la o arsură mai mare de calorii și, prin urmare, la un număr mai mic de repetiții pentru a ajunge la un număr specific de calorii de care trebuie să aveți grijă. Cricuri separate, cricuri și cricuri înalte pentru genunchi sunt doar câteva dintre variantele pe care le puteți explora pentru a crește intensitatea antrenamentului. Unii purtau pur și simplu o vestă de greutate și asta funcționează destul de bine.

Vă poate ajuta săritorii să slăbiți (să pierdeți 1 lire sterline)?

O altă întrebare logică este câți salturi trebuie să fac pentru a arde 1 kg de grăsime? Ei bine, având în vedere că o kilogramă de grăsime ar fi egală cu 3500 de calorii, folosind aceeași persoană de mai sus, va trebui să faceți 18382 cricuri care ar trebui să dureze puțin peste 6 ore (368 minute). Asta este mult timp pentru a sări. Am lucrat cu 6 ore înainte și nu l-aș recomanda nimănui, așa că ar trebui să fie evident că nu participi la o sesiune de 6 ore de sărituri într-o singură lovitură. Folosirea greutății corporale poate fi oarecum precisă pentru a evalua condiția fizică, deoarece, la fel ca în cazul oricărui exercițiu, săritorul are un efect mare asupra sistemului muscular și, în cele din urmă, va construi mușchi. Mușchiul este mult mai dens decât grăsimea, prin urmare, mult mai greu.Deci, dacă faci 30 de minute de sărituri pe sesiune și o faci de două ori pe zi, ar trebui să dureze doar 6 zile pentru a arde 1 kilogram de grăsime, dar în aceste 6 zile, vei construi inevitabil niște țesut muscular care va avea apoi un efect asupra greutății totale. Așadar, s-ar putea să fi pierdut o jumătate de kilogram în mai puțin de o săptămână, dar este posibil ca scara să nu o reflecte. O modalitate mai bună de a vă evalua progresul este nivelul general de fitness și felul în care vă simțiți.

Avantajele de a face salturi.

Salturile este un exercițiu benefic pentru mușchi. Își îmbunătățește puterea, în special mușchii corpului inferior și ai corpului superior, spate, umăr și miez. De asemenea, îmbunătățește rezistența, echilibrul și stabilitatea corpului. De asemenea, îmbunătățește sistemul cardiovascular al corpului prin creșterea ritmului cardiac.
Elaborează întregul corp și întărește osul prin îmbunătățirea densității minerale osoase. Cricurile de sărituri tonifică, de asemenea, mușchiul corpului prin modelarea feselor, coapselor, brațelor și umerilor. De asemenea, ajută la relaxarea mușchilor miezului, feței, membrelor și șoldurilor.
Eliberează corpul de stres datorat secreției serotoninei și a hormonului adrenalinei. Creierul stimulează această eliberare în timpul unui exercițiu de sărituri.
Deși mufele de sărituri sunt exerciții fizice bune, mufele de sărituri excesive pot avea repercusiuni severe asupra corpului unei persoane, cum ar fi stresul și durerea cronică.
constituie un impact negativ asupra corpului. Persoanele cu densitate osoasă scăzută care participă la sesiuni repetate de exerciții de sărituri pot avea efecte dăunătoare asupra corpului lor.

Problemele care necesită atenție atunci când fac acest tip de exerciții se desfășoară

Una dintre cele mai frecvente Problemele legate de jacks-urile de salt sunt dacă există un anumit moment sau loc când sau unde se pot face jacks-uri de salt. Un jack de sărituri se poate face în două moduri, fie făcând un număr mare de jack-uri de sărituri într-un ritm lent, fie făcând un număr redus de sărituri într-un ritm rapid.
De asemenea, este demn de remarcat faptul că bărbații, în general, ard mai multe calorii decât omologii lor feminini. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea bărbaților au mai puțină grăsime corporală și mai mulți mușchi decât femelele.
Salturile ar trebui să se facă într-un set de cinci minute într-un plan de zi. Crăparea săritorului în fracțiuni mai mici pe tot parcursul unui plan de 24 de ore îl face deseori un obiectiv realizabil.
Pentru persoanele care se confruntă cu vătămări, dureri sau disconfort în partea inferioară a corpului sau pot fi predispuse la îngenunchere și dureri de gleznă – este este recomandabil să nu efectuați saltul până când nu s-a dovedit satisfăcător de către un medic. Aceasta este pentru a preveni o complicație suplimentară a problemelor de sănătate care stau la baza.