Ați experimentat sentimente incomode după ce ați mâncat, cum ar fi, gaze, balonare sau dureri abdominale, totuși nu vă dați seama de ce este cauzat? Vă puteți da seama ce vă provoacă disconfort chiar acasă! La început poate părea plictisitor și copleșitor, dar va merita atât de mult până la urmă!

Dacă nu sunteți sigur exact CE ALIMENTE să eliminați, puteți începe cu acestea:

Intoleranțe alimentare obișnuite:

-Toate produsele lactate

-Produse care conțin gluten

-Băuturi cofeinizate

-Salicilați: condimente , cafea, stafide, portocale

-Amine: -FODMAPS (faceți clic aici pentru a citi blogul meu despre FODMAPS)

alimente fermentate, vindecate & alimente uscate, avocado, brânzeturi vechi, afumate, oțet, alcool

-Sulfiti: fructe uscate, conserve & alimente murate, vin, cidru de mere, cartof chipsuri, condimente, bere, ceai, produse de patiserie

-Fructoza: sifon, miere, mere, cidru de mere, agave, sirop de porumb bogat in fructoza, pepene verde, cirese, pere

– Arahide & unt de arahide

-Ou & produse din soia

Sau, dacă doriți să treacă prin TOATE grupurile de alimente, inclusiv com lunile de mai sus, puteți utiliza în plus această listă de mai jos. Acest lucru poate dura mai mult, dar este mai amănunțit.

Eliminare completă:

-Lactate: eliminați toate lactatele și produsele lactate. Aceasta include lapte, creme, unt, brânză, iaurturi etc.

-Fructe: eliminați citricele, cum ar fi portocalele, grapefruitul, lămâile și lămâile, precum și fructele FODMAP.

-Legume: eliminați umbrele de noapte și legumele bogate în FODMAP

-Alimente / cereale amidon: eliminați grâul, orzul, porumbul, spelta, secara, ovăzul și orice produse care conțin gluten.

-Nucile & semințe: eliminați toate nucile și semințele.

-Fasole & leguminoase: eliminați toate fasolea și leguminoasele, inclusiv soia și produsele pe bază de soia.

-Meat & fructe de mare: eliminați carnea procesată, carnea de vită, puiul, carnea de porc, ouăle, fructele de mare și crustaceele.

-Grași: eliminați untul, margarina, uleiurile hidrogenate și maioneza.

-Aditivi alimentari: Evitați zaharurile adăugate & îndulcitori sirop de fructoză din porumb, alcooli de zahăr și coloranți alimentari.

-Cafeina: Evitați cafeaua, ceaiurile cu cofeină, băuturile răcoritoare și băuturile energizante.

-Condimente & condimente: Evitați sosurile fierbinți, ardeii și muștarul.

De asemenea, este bine să evitați majoritatea alimentelor preambalate și procesate și să vă concentrați asupra alimentelor din lista de la pasul 1. Dacă aveți probleme la crearea unui plan de masă echilibrat, vă rugăm să consultați un dietetician înregistrat.

Dieta de eliminare în 3 pași

Pasul 1:

Pasul 1 este faza de eliminare. Doriți să eliminați toate alimentele alese, despre care bănuiți că ar putea fi un factor declanșator al simptomelor. Sau includeți toate alimentele din ambele liste și mâncați numai alimente din lista de mai jos.

Alimentele pe care le puteți include în faza 1:

Fructe: afine, pepene galben, kiwi și alte produse cu conținut scăzut Fructe FODMAP, cu excepția citricelor.

Legume: legume cu conținut scăzut de FODMAP, cu excepția umbrelor de noapte.

Amidon / boabe: orez și hrișcă

Carne & Pește: pește de apă rece, miel, curcan, vânat sălbatic

Grăsimi: uleiuri presate la rece, ulei de semințe de in, ulei de cocos

Înlocuitori de lapte: lapte de cocos neindulcit, lapte de migdale

Băuturi: apă și ceaiuri neindulcite fără cofeină

Condimente: folosiți ierburi proaspete & sare de mare

Veți mânca numai aceste alimente timp de 2-3 săptămâni.

Pasul 2:

Pasul 2 este faza de reintroducere. În funcție de câte alimente ați eliminat, aceasta poate dura săptămâni până la luni. Dar amintiți-vă, acest lucru va fi MERITAT la final!

Păstrarea unui jurnal alimentar este FOARTE importantă în această fază. Înregistrați alimentele pe care le-ați introdus și orice simptome pe care le-ați experimentat, dacă există. Aceste simptome pot include: balonare, diaree, gaze, dureri abdominale, modificări ale pielii, dureri de cap, migrene, dureri articulare, dificultăți de respirație etc.

Pasul 3:

La fiecare 2-3 zile alege UN aliment sau produs alimentar pentru a introduce peste 2-3 zile. Dacă nu aveți simptome, puteți continua să consumați acest lucru. Dacă aveți ORICE simptom, ați identificat cu succes o intoleranță alimentară și ar trebui să o evitați complet. Acestea vă pot ajuta să planificați un plan alimentar echilibrat, astfel încât să nu dezvoltați un deficit de nutrienți, excluzând anumite alimente.