Acesta este sfatul dvs. de antrenament rapid, o șansă de a învăța cum să lucrați mai inteligent în doar câteva momente, astfel încât să puteți trece direct la antrenament.

Urmăriți o competiție olimpică de haltere și veți observa că mulți sportivi poartă o piesă cheie de echipament, în plus față de pantofii cu talpă rigidă și un om puternic de circ. singole: Curele. Mari, groase.

Unele sunt din piele, iar altele sunt din nailon rigid, dar toate au un scop specific: creșterea presiunii intra-abdominale a sportivilor și, astfel, ajută la susținerea coloanei vertebrale atunci când ridică sarcini extraordinar de grele.

Centurile de greutate sunt în principal dispozitive de siguranță și, atunci când sunt utilizate conform instrucțiunilor, cercetările arată că funcționează așa cum este publicat. Dar iată ce sugerează alte cercetări: dacă nu faceți ridicări olimpice, este mai bine să nu le folosiți.

Motivul este dublu. În primul rând, corpul dvs. vine deja echipat cu propria centură de greutate. Se numește abdominis transversal (TA) și se află chiar în spatele rectului abdominal, înconjurând abdomenul inferior și toate organele din acesta. Împreună cu ceilalți mușchi ai nucleului dvs., TA funcționează pentru a vă susține și stabiliza coloana vertebrală, mai ales atunci când pompați fier sau contrastați forța și puterea corpului.

În al doilea rând, cercetările sugerează că, în timp ce purtați un centura de greutate poate crește stabilitatea spatelui la ridicare, utilizarea repetată poate reduce angajarea mușchilor de bază, crescând riscul de rănire atunci când vă ridicați fără suport.

Mutați-vă: cu excepția cazului în care doriți să obțineți o greutate maximă în smulgere sau în curățare sau în gheață sau în greutate mai mult de 80 la sută din numărul maxim de repere, renunțați la centură. Pentru toți acei băieți care se pregătesc de zile de antrenament care nici măcar nu se apropie de a vă angaja coloana vertebrală – vă privim acolo, scoțând bucle cu bile în raftul ghemuit – vă rog să vă opriți.

În schimb, concentrați-vă pe întărirea centurii de greutate naturală a corpului (adică TA) și pe angajarea sa completă în timpul ridicărilor grele. Scândurile și suporturile goale sunt opțiuni bune pentru dezvoltarea acestui mușchi cheie și ambele vă vor antrena, de asemenea, să-l angajați, atrăgând butonul buric către coloana vertebrală. Doriți să faceți acest lucru (adică să vă angajați TA) în timpul oricărui exercițiu pe care îl faceți pentru a crește stabilitatea și a reduce riscul de rănire a spatelui Și dacă vă aflați vreodată într-o situație în care nu puteți ridica greutatea în siguranță fără a purta o centură, ușurați sarcina.