0 comentarii

Autor: EC LaMeaux

Celulita este de fapt depozite de grăsime chiar sub piele. Apare ca bulgări sau gropițe, de obicei lângă fese și coapse superioare, și este cel mai frecvent la femei. Construirea mușchilor poate face celulita mai greu de observat și vă ajută să ardeți mai multe calorii. Deși aceste depozite de celulită ar putea să nu dispară niciodată complet, arderea grăsimii corporale le va face să se micșoreze. Iată primele noastre cinci exerciții pentru a exploda celulita încăpățânată.

Exercițiu cardiovascular

Atâta timp cât „cheltuiți mai multe calorii decât luați”, veți începe să vă ardeți depozitele de grăsime. Deoarece cardio arde calorii, vă poate reduce grăsimea corporală generală, ceea ce face celulita mai greu de observat. Orice lucru pe care l-ați face în mod normal pentru exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, drumețiile sau ciclismul, vă poate ajuta în lupta generală pentru arderea caloriilor și celulită explozivă.

Cățărarea scărilor

Cățărarea scărilor arde cel puțin 10 calorii pe minut, potrivit Institutului Național de Wellness, o organizație dedicată promovării stilurilor de viață sănătoase în întreaga lume. alpinismul are avantajul suplimentar de a lucra cu adevărat toate zonele musculare care tind să fie lovite cu cele mai mari cantități de celulită.

Ridicări de picioare

Janet Wallace, dr., conferențiar universitar de kinesiologie la Indiana University-Bloomington, spune că ridicarea picioarelor este cel mai bun lucru de făcut pentru tonifiere coapsele exterioare.

• Așezați-vă pe podea pe o parte, așezați cotul pe pământ și susțineți-vă capul cu aceeași mână. Așezați cealaltă mână pe podea lângă talie.
• Cu picioarele drepte și cu degetele îndreptate, ridicați piciorul în sus cât mai departe, apoi coborâți-l încet înapoi.
• Faceți 10-15 repetări, apoi întoarceți-vă și lucrați celălalt picior.

Loviturile din spate

MSNBC Health recomandă această mișcare de descompunere a grăsimii pentru a viza cele mai multe zone susceptibil la celulita. În timp ce vă aflați pe mâini și genunchi, ridicați un picior în spatele dvs. până când este îndreptat în sus, la un unghi de 45 de grade. Aduceți încet piciorul înapoi și repetați mișcarea cu celălalt picior. .

Genuflexiuni

• Stai confortabil, cu picioarele la un picior distanță.
• Îndoiți încet genunchii și coborâți corpul până când coapsele sunt paralele la podea.
• Ridică-te treptat, ridicându-ți glutele și spatele coapselor pe măsură ce te ridici.

Dacă este efectuat în mod consecvent, acest exercițiu va construi mușchi în coapsele și fundul, care vor ajuta la arderea grăsimilor, conform Mayo Clinic. Și mai puține grăsimi sunt celulita mai puțin vizibilă. Ca și în cazul celorlalte exerciții, începeți cu aproximativ 15 repetări și mergeți mai mult.