Normalmente começo a sentir perto do ponto médio do meu exercícios cardiovasculares – uma sensação de dormência ou formigamento nas mãos. No que diz respeito aos inconvenientes, é bem menor (apenas um pouco mais irritante do que lembrar no meio de um treino que leggings cinza nunca são uma boa ideia). Mas o formigamento nas mãos ainda não é algo com que eu queira lidar na academia.

Então, em nome do jornalismo de saúde, decidi falar com alguns especialistas e descobrir por que esse treino de alfinetes e agulhas sensação acontece comigo – e se houver algo que eu possa fazer para evitá-la. Aqui está o que aprendi.

Formigamento ou dormência nas mãos geralmente é um sinal de que o fluxo sanguíneo para os nervos está sendo bloqueado.

Os incontáveis nervos que percorrem nossos corpos são super sensíveis , e os mais sensíveis de todos são os nervos sensoriais – aqueles que dão sensação. Portanto, mesmo uma ligeira mudança no suprimento de sangue para esses nervos pode impactar o que sentimos, resultando em dormência e formigamento (há um termo real para essa sensação, a propósito; é chamado de “parestesia”). “A causa mais comum para mudanças no suprimento de sangue aos nervos em uma pessoa saudável é a posição”, disse Jeffrey M. Gross, MD, diretor médico da NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates, à SELF. É o mesmo motivo pelo qual seu braço pode ficar dormente se você adormecer, essa posição bloqueia o suprimento de sangue para os nervos.

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Durante qualquer tipo de cardio – corrida, uso de elíptica e até caminhada vigorosa – o braço costuma ser dobrado no cotovelo. Essa posição força o nervo ulnar (também conhecido como “osso engraçado”, que sim, é na verdade um nervo), que se estende ao longo da parte interna do antebraço e desce até os dedos mindinho e anelar, para se esticar ao longo do osso do cotovelo. O alongamento desse nervo corta o suprimento de sangue, o que, por sua vez, faz sentir os dedos mindinho e anelar formigante e entorpecido. “A anatomia de cada pessoa é um pouco diferente, então algumas pessoas são mais propensas a isso do que outras”, diz o Dr. Gross.

Clenchin g ou sacudir os braços de maneira muito agressiva no meio do treino também pode contribuir para a sensação.

“Quando as pessoas têm pouco tempo ou estão estressadas, tendem a fechar os punhos e fazer um movimento agressivo de bombeamento durante o exercício, o que pode tornar o formigamento ou dormência pior, ”Alice Chen, MD, uma fisiatra do Hospital for Special Surgery na cidade de Nova York, disse a SELF. Cerrar as mãos em punhos não é uma ótima forma de correr – deixá-los balançar naturalmente ao seu lado é melhor para o impulso e ajuda a manter a rotação adequada do tronco enquanto você se move. Em vez disso, relaxe sua pegada e imagine-se segurando algo levemente entre o polegar e o indicador Concentrar-se em afrouxar o aperto também impedirá que você bombeie os braços com muita força (o que é um desperdício de energia), diz o Dr. Chen.

A abordagem dos dedos espirituais também funciona – simplesmente sacudir os braços e as mãos assim que começarem a parecer estranhos pode ajudar a fazer o sangue fluir corretamente novamente. O resultado final? “Mude sua forma ou posicione para que seus braços e mãos não fiquem presos no mesmo lugar por muito tempo “, Brittni Rohde, MD, uma pesquisadora de neurologia do esporte no Michigan NeuroSport da Universidade de Michigan, diz a SELF.

Você pode sentir formigamento e dormência nos pés também – isso acontece por um motivo semelhante.

O exercício aumenta b O fluxo de sangue para os músculos, fazendo com que eles inchem, diz o Dr. Gross. Esse inchaço muscular é mais comum nas pernas e pés durante o exercício por causa da gravidade – o fluido na parte inferior do corpo aumenta muito mais do que na parte superior. Quando seus pés incham durante um treino, eles pressionam seus tênis e os nervos podem ficar levemente comprimidos. Deixe a sensação de dormência e formigamento.

Uma sensação de formigamento ou dormência é mais provável em uma situação em que seus pés permanecem imóveis, como quando você está usando uma máquina elíptica, um treinador de arco ou até mesmo uma bicicleta. “Na máquina elíptica, seu pé está inchando dentro do tênis e não muda de posição”, diz o Dr. Gross. Isso força o pé inchado a bater mais na parte interna do tênis do que se você estivesse correndo, onde o pé e o tênis estão se movendo.

Se você estiver fazendo algo que exija movimento e ainda sentir formigamento ou dormência, também pode ser um problema com seus tênis. Se seus sapatos forem muito apertados ou se você os amarrar muito confortavelmente , seu pé não tem espaço para se expandir, o que pode levar a essa sensação desconfortável.

Dormência durante o exercício geralmente não é algo com que se preocupar, desde que passe.

“O formigamento ou dormência é benigno, desde que desapareça quando você o sacode”, diz o Dr. Chen.Mas se a sensação persistir, não desaparecer depois que você interromper a atividade ou piorar, pode ser um sinal de um problema maior, como um nervo comprimido, síndrome do túnel do carpo ou mesmo diabetes E em casos muito raros, dormência persistente que é acompanhada por fraqueza muscular pode indicar algo mais sério, como uma doença neurológica subjacente, como esclerose múltipla – Dr. Gross sugere que você consulte seu médico imediatamente se estiver passando por isso.

Mas, na maioria das vezes, em pessoas saudáveis, é apenas um sinal de um nervo comprimido, e essa sensação vai embora quando você tremer fora. Quanto à saúde do seu ego, uma vez que toda a sua academia ou grupo de corrida observe você revelar os dedos espirituais no meio do treino? Isso não é garantido, mas é muito mais confortável do que lidar com alfinetes e agulhas quando você está apenas tentando fazer um bom treino.

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