A postura do gato / vaca (Marjaryasana / Bitilasana) é uma maneira maravilhosa de aquecer a coluna em qualquer ponto dentro ou fora do tapete.

Por ser um movimento sincronizado com a respiração, o fluxo de asana de Cow Tilt para Cat Stretch traz muitos benefícios poderosos à saúde para a mente, o corpo e a alma. É uma daquelas posturas que o ajuda a encontrar a liberdade no corpo quase que instantaneamente. estar livre no corpo pode ser medicinal! Por que não reservar um tempo para si mesmo participando do Desafio de Yoga gratuito de 30 dias. Você será guiado por Gato / Vaca e também por uma abundância de outras poses!

Como fazer

Em uma posição de mesa, com os ombros sobre os pulsos e os quadris sobre os joelhos, comece a colocar o peso de maneira uniforme nas mãos e nas pernas. Os dedos enviam energia para a frente, os olhos dos cotovelos voltados para cada um outro e os pés apoiados no chão com o cadarço voltado para baixo e o peso distribuído pelas canelas.

Levante suavemente os pulsos e joelhos do tapete, sentindo a sensação e você pode deslizar um pedaço de papel por baixo deles, isso ajuda a prender o núcleo, colocar peso nas canelas e aliviar os efeitos negativos nos pulsos. Descanse levemente os pulsos e joelhos de volta no tapete.

Começando com uma coluna neutra para a inclinação da vaca, comece a inspirar expandindo a barriga em direção ao chão, levante o olhar (drishti) em direção ao terceiro olho, envie energia para a frente através do esterno e cóccix conforme eles se inclinam em direção ao céu.

Para Cat Stretch, comece a expirar o umbigo em direção à coluna e continue a elevação em direção ao coração, segure o cóccix, deixe o queixo descansar no peito e drishti em direção ao nariz. Complete quantas rodadas quiser, potencialmente adicionando movimento intencional e ativação da coluna, observando se sua cabeça, tórax, barriga e / ou cóccix tendem a iniciar seu fluxo.

Dica de ioga: tente iniciar movimento do cóccix como uma corrente de energia fluindo pela coluna, pescoço e cabeça para criar um movimento fluido e ondulante que ajuda a despertar os chakras.

Modificações

Dependendo de suas intenções para Na prática, pode ser agradável brincar com a retenção da respiração na inspiração completa de Cow Tilt e expiração completa de Cat Stretch, segurando por cerca de 3-5 segundos antes de continuar a fluir através do movimento. Concentre-se na respiração uniforme através do fluxo, com o objetivo de 5-10 segundos para inspiração e expiração.

Se você sentir ansiedade, é melhor evitar a retenção da respiração devido ao potencial pico no sistema nervoso simpático (centro de resposta de luta / fuga) e foco na expiração para promover o sistema nervoso parassimpático (centro de resposta de repouso / digestão).

Evitar

É melhor evitar dobrar os braços na altura dos cotovelos, para que o movimento seja localizado na coluna. Embora esse movimento possa ser praticado durante a gravidez e esteja associado à massagem suave do sistema reprodutor feminino, é melhor evitar a contração forte do abdômen.

Além disso, se você tiver uma lesão no pescoço ou estiver sendo extremamente cuidadoso do pescoço, é melhor manter a cabeça alinhada com o torso.

Benefícios mentais

Embora a inclinação da vaca e o alongamento do gato possam parecer “fáceis”, é uma pose poderosa para a mente. O movimento sincronizado com a respiração aumenta a coordenação, promove o foco intencional e revigora o prana (a força vital do corpo). Além disso, está associado a um maior equilíbrio emocional e estabilidade da mente.

Por último, o alongamento da coluna melhora a circulação dos discos entre as vértebras, o que por sua vez alivia o estresse nas costas e acalma a mente.

Benefícios físicos

Existem muitos benefícios físicos no gato / Postura da vaca, incluindo tonificação do trato gastrointestinal e do sistema reprodutor feminino. O fluxo de asana ajuda a aliviar o estresse de cólicas menstruais, dor lombar e ciática. A postura do gato / vaca aumenta a flexibilidade do pescoço, ombros e coluna. O movimento também alonga os músculos dos quadris, costas, abdômen, tórax e pulmões.

O alongamento do gato mantido em seu pico libera a tensão da parte superior das costas e do pescoço. A ativação do cóccix enfatiza o movimento da raiz da coluna, o que aumenta a flexibilidade para as flexões para frente e para trás.

Além disso, a coluna consiste em curvas primárias (torácica e sacral) e secundárias (cervical e lombar). Inspirar em flexão espinhal (Cow Tilt) aumenta as curvas espinhais primárias e diminui as curvas espinhais secundárias. A expiração em extensão da coluna (Cat Stretch) aumenta as curvas secundárias e diminui as curvas primárias.

A postura do gato / vaca fortalece e melhora a flexibilidade da coluna por meio da utilização da relação recíproca entre as curvas primárias e secundárias.

Benefícios espirituais

A postura do gato / vaca ativa o Swadhisthana Chakra, o segundo chakra. Quando não estimulado, um segundo chakra bloqueado está associado a profunda turbulência emocional e depressão.Quando nutrido, o movimento aumenta a criatividade e a capacidade de se concentrar e aprender.