Hoje, estou 100 libras mais leve do que quando comecei minha jornada para perder peso.

Minha história é não um sucesso noturno. Eu não tomei uma pílula mágica. Meus resultados não vieram de uma dieta da moda ou de um produto de um infomercial. Minha jornada tem sido mais como uma montanha-russa de provações, muitos erros e uma coleção de pequenos marcos ao longo do caminho, que acabou levando a mais do que eu esperava ganhar.

Eu era uma garota infeliz com sem auto-estima, presa sob uma camiseta larga e jeans elásticos e desesperada para perder peso apenas para ser normal. Eu não tinha ideia de que isso se transformaria em uma jornada de autodescoberta, liberdade e alegria.

Ah, sim, e uma perda de peso de 50 quilos.

Antes e depois do peso Imagens perdidas

Dietas que experimentei em minha jornada para perder peso

Ao longo de muitos anos de tentando perder peso, tentei várias dietas, programas e até alguns truques diferentes para perder peso.

Gostaria de ter blogado enquanto estava em todos eles, mas tentei muitos deles. quando eu era bem jovem, não há registro escrito de minha experiência.

Aqui estão apenas algumas das muitas coisas que tentei:

• Slim Fast
• Atkins
• Sucos
• The Whole 30
• pílulas para perder peso
• Vigilantes do peso
• cintos abdominais
• redução do estômago
• contagem de calorias
• pular refeições

Uma pequena mudança

Eu perdi 100 libras uma pequena mudar de cada vez.

Havia tantas tentativas e erros (muitos erros).

Eu adorava comer junk food, assistir TV e ser o mais preguiçoso possível, por mais atraentes que sejam as dietas extremas, nunca colam.

Para mim, a chave do sucesso era uma pequena mudança de cada vez.

Passar do refrigerante à limonada. Em seguida, limonada leve, água aromatizada, água com infusão de frutas e, finalmente, água pura.

Indo de sem vegetais para esconder vegetais para alguns vegetais congelados no micro-ondas, em seguida, aprendendo a cozinhar vegetais frescos e agora eu preparo minhas refeições completas de vegetais.

Eu poderia lhe dar centenas de exemplos de uma pequena mudança em ação na minha vida.

Cada dieta que experimentei ou programa de exercícios de que participei, aprendi algo com isso que Continuei comigo para criar um estilo de vida saudável que realmente adoro viver.

Leia mais sobre o poder transformador de uma pequena mudança.

Crescendo como o gordo

Eu era uma criança fofa. Um garoto muito, muito fofo (sou eu sendo fofo entre minhas duas irmãs mais velhas na imagem abaixo) … até a 1ª série.

Foi quando comecei a me tornar o garoto gordinho.

E então me tornei o garoto gordo (sou eu no canto inferior direito no enorme poncho azul).

Eu realmente não sei por que comecei a comer demais.

• Talvez porque eu era filha do papai e eu queria acompanhar suas porções para ser igual a ele.
• Possivelmente porque eu era teimoso e sabia que minha mãe queria comer de forma saudável, então me rebelei roubando comida de baixo custo.
• Talvez Eu realmente amava comida (e ainda amo!). No dia seguinte ao meu nascimento, minha mãe escreveu: “Parece que você só quer comer o tempo todo!” < – Sim.

Seja qual for o motivo, comecei a comer demais e simplesmente não conseguia parar.

Lembro-me do meu minha avó fez um comentário uma vez sobre como ela estava chocada por eu poder comer tantas fatias de pizza.

E me lembro de me sentir orgulhoso de poder fazer isso.

Eu adorava junk food e se esgueirava para a cozinha tarde da noite e encontrava a comida mais prejudicial à saúde que minha mãe tinha escondido na cozinha … e eu comia tudo de uma vez.

Seja uma caixa de barras de nozes, um saco de batatas fritas, ou algumas sobras realmente deliciosas, eu os devoraria.

Alimentos (mais especificamente, junk food) eram um bem precioso para mim. Quando estava lá, eu senti como se fosse um recurso que poderia acabar a qualquer momento tempo, então eu tinha que comer tudo o mais rápido possível antes que alguém ousasse experimentar e deixar menos para mim.

Eu era muito parecido com o Joey do Friends. ” cky não compartilha comida! “

Confissão – às vezes ainda me sinto assim.

Não é como se eu nunca tivesse sido privado.

Minha mãe foi (e ainda é) uma cozinheiro fantástico. Ela sempre fez uma tonelada de refeições saborosas, saudáveis e caseiras, mas eu nunca gostei delas.

Eu estava sempre implorando por alimentos processados, alimentos pré-embalados e fast food.

Eu teria comido um lanche com um sanduíche qualquer dia e gostaria de poder viver de donuts, tater pequenos e cupcakes.

Lembro-me vividamente de desejar que alguém substituísse todas as fontes de água por fontes Kool-Aid (curiosidade – só comecei a gostar de água pura quando tinha 27 anos).

Intimidação como um Criança com sobrepeso

No ensino médio, eu era provocado.

• Eu era chamado de gordo nos corredores.
• Fui chamado de gordo por estranhos aleatórios que me viu ajudando minha melhor amiga a entregar a entrega de jornais.
• Eu era chamado de gordo pelos supostos amigos, mas não pelas minhas costas.

Doeu. Muito.

E eu me recolhi ainda mais dentro de mim, pensando que se eu ficasse quieto e apenas voasse fora do radar, então eu não chamaria atenção para mim e ninguém notaria que eu estava gordo. Comia em segredo.

Depois, me punia por comer demais, o que me fazia comer ainda mais. É realmente um ciclo vicioso que o mantém em uma espiral descendente.

Eu nunca fui capaz de usar as mesmas roupas que meus amigos usavam porque não cabia em roupas de meninas, ou mesmo adolescentes. Lembro-me de usar uma 24W quando tinha 14 anos. Então, me vesti com os jeans elásticos da moda e uma camiseta super larga, acreditando que todo aquele excesso de tecido esconderia todas as minhas voltas na barriga.

Eu realmente odiava exercício

No ensino médio, Joguei vôlei, o que ajudou a manter meu peso sob controle pelo menos um pouco.

Eu adorei o jogo em si e até fiz parte do time A, mas odiava correr.

Sempre fui o mais lento, sempre terminei por último, bufando e bufando, precisando de toneladas de pausas para caminhada, mesmo apenas durante as voltas de aquecimento. Eu poderia bloquear, esbarrar e pular como ninguém, mas lembro-me de sempre me sentir em segundo lugar porque fui a garota que teve que usar o maior número de uniformes porque os números estavam relacionados ao tamanho.

Número alto = uniforme grande.

Era como se meu peso estivesse sendo anunciado para todos, deixando minha vergonha do lado de fora.

Joguei tênis do meu primeiro ano até o primeiro ano do ensino médio e, novamente, gostei muito do esporte, mas detestava correr. Nosso treinador era um cara de meia-idade que fazia círculos ao meu redor. Toda a equipe teria terminado suas voltas ao redor do campo, enquanto eu ainda estava tropeçando ao lado do assistente técnico (também de meia-idade), que tenho certeza que eles enviaram para tentar me fazer correr mais rápido.

Foi ineficaz.

Mas por causa do exercício regular, comecei a perder algum peso.

A temida dieta de ioiô

No ensino médio, a provocação tinha praticamente parado, mas ainda me sentia grande como sempre. Parecia que todos ao meu redor estavam namorando e eu estava convencido de que se eu apenas perdesse peso, os caras começariam a me notar.

Então, eu estava constantemente tentando fazer dieta.

Ênfase na tentativa.

Eu pularia o café da manhã (sempre a maneira brilhante de perder peso – NÃO), faria com que todos vissem que eu só estava comendo tiras de pimentão ou metade de uma Slim Fast para o almoço em vez da pizza oferecida nas reuniões do Key Club, e eu me aplaudia quando meu estômago roncava de fome, porque, obviamente, fome = perda de peso (rosto-palma).

Mas esses esforços foram temporários e, no dia seguinte, eu estaria com meus amigos na praça de alimentação comendo um enorme burrito no almoço (e enfiando biscoitos no meu quarto à noite).

The Freshman 15 In Reverse

Quando fui para a faculdade em 2004, eu fui capaz de reverter os 15 calouros.

Porque o centro de recreação ficava do outro lado um campo do meu dormitório, houve um tempo em que eu ia até lá duas vezes por dia para nadar ou levantar pesos ou pular na elíptica e eu estava aproveitando ao máximo o bufê de saladas no refeitório.

Eu provavelmente poderia ter perdido muito mais peso, mas ainda estava pedindo pizza tarde da noite com meus colegas de dormitório e mantendo o minigeladeira do nosso quarto abastecido com massa de biscoito e refrigerante.

Quando me mudei dos dormitórios e do campus (longe do centro de recreação) no ano seguinte, comecei lentamente a ganhar peso de volta.

Eu fazia exercícios ionalmente e meio que tento ver o que eu comia, mas eu realmente não sabia cozinhar, então, na maioria das vezes, optei por opções embaladas.

Macarrão com queijo e Hamburger Helper não são as refeições ideais para peso perda e depois que eu recuperei aqueles quilos, eles permaneceram.

E permaneceram.

Até o final de 2007.

The Opposite Extreme

Naquele ano, me apaixonei.

Nós namoramos, ficamos noivos e ele foi enviado para o local, e eu vivia em um estado constante de estresse.

Eu fui para o outro extremo da perda de peso prejudicial à saúde.

Eu estava infeliz. Achei que me preocupar era a única coisa que eu poderia oferecer naquele momento e, como não conseguia controlar o que estava acontecendo no exterior, decidi controlar minha alimentação. Eu morava sozinho e, durante a maior parte daquele ano, provavelmente comi entre 500-800 calorias por dia.

Eu estava com muita fome, não fazia exercícios, não tinha energia e meu estômago estava constantemente em nós, mas perdi 40 libras, levando-me para 160. Foi o mais leve que eu tinha sido desde que me lembrava (literalmente. Obviamente, eu devia pesar 160 libras em algum momento da minha vida enquanto estava ganhando peso, mas não tenho ideia de quando foi).

Achei que magro significava saudável, mas mesmo que eu finalmente tivesse um peso normal, eu estava longe de ser saudável naquele ponto.

Eu comecei a comprar roupas menores e percebi que as coisas ficavam muito melhor em mim, mas durou pouco.

Relacionamento doentio, corpo doentio

A implantação terminou, ele voltou para casa e nos casamos. Eu estava pronto para um estágio de lua de mel feliz, mas não foi um casamento feliz ou saudável.

Eu não sabia na época, mas minhas profundas inseguranças por ser o garoto gordo misturaram-se com aquele desespero a atenção dos garotos me levou a um casamento emocionalmente abusivo.

Minha jornada para perder peso caiu em uma espiral e meu peso disparou mais uma vez.

Nós muito fast food, raramente nos exercitamos porque estávamos grudados em nossas telas de TV e computador, e o estresse do conflito constante entre nós era quase insuportável (especialmente para essa garota que agrada as pessoas e amante da paz!), então comecei a recuperar o peso rapidamente.

E então continuei ganhando.

E ganhando.

Até janeiro de 2012. Eu pesava 194 libras e morria de medo de voltar para os 200.

Vou fazer exercícios … Em segredo.

Então, entrei para uma academia.

Eu só me sentia confortável usando o elíptico. Eu estava com muito medo de tentar qualquer uma das aulas oferecidas e as máquinas de peso eram simplesmente intimidantes. As pessoas da academia sempre parecem saber o que estão fazendo e eu simplesmente … não sabia.

Eu não sentia que me encaixava em qualquer lugar e, especialmente, não queria que as pessoas vissem minha inadequação na academia, Passei muito tempo na sala de cinema cardiovascular, onde todas as luzes são apagadas e eles projetam filmes em uma tela na frente do equipamento cardiovascular.

Tentei um personal trainer por um tempo e odiei .

Uma pessoa me observando fazer exercícios foi. a. pior.

Principalmente porque eu estava tão fraco que lutei com muitos dos exercícios que ela me deu e, por mais doce que essa garota fosse, ela expressou continuamente o quão surpresa estava com o quão pouco eu conseguia levantar / empurrar / squat / qualquer outra coisa. Embora eu ainda pesasse 23 quilos a menos do que meu peso mais pesado, me sentia completamente inadequado e só queria me esconder.

Então, abandonei a academia e o treinador para os treinos que eu mesmo poderia fazer em casa (esses são alguns dos meus exercícios caseiros favoritos).

Foi quando decidi começar a correr.

Sim, correr.

Correndo para perder peso

Sabe, aquela coisa que eu disse que odiava com paixão? A maldição da minha existência? O assassino da minha auto-estima? Que. Eu olhei na cara metafórica e abracei (ficando nas ruas laterais com poucos espectadores, veja bem).

Um passo de cada vez. Uma respiração ofegante de cada vez.

Correr foi TÃO difícil para mim.

Em junho de 2012, corri meus primeiros 5 km (embora minha mãe tenha me batido. Totalmente constrangedor).

Se você deseja correr para perder peso, verifique este guia para iniciantes de corrida.

O ano em que tudo mudou

Depois de um início difícil de ano com um divórcio devastador, 2014 se tornou um dos anos mais influentes da minha vida (e minha jornada para perder peso).

Esse foi o ano em que todas as peças de hábitos saudáveis que eu vinha construindo ao longo dos anos finalmente se encaixaram.

A corrida tinha começou a me dar confiança.

Eu não queria mais me esconder. Eu ainda não queria que toda a atenção fosse atraída para mim, mas me envolvi em uma variedade de exercícios naquele ano e estava sempre trabalhando em algo para me manter saudável.

Eu tentei aulas de Zumba e kickboxing cardio, o que me tirou da minha zona de conforto, mas gostei imensamente!

Um instrutor conversou comigo depois da aula, perguntou minha história e recomendou que eu estudasse o ensino de condicionamento físico. Fiquei tão lisonjeado, mas coloquei isso no fundo da minha mente.

Fiz ioga, pilates e alguns vídeos de Jillian Michaels.

Usei meu Fitbit o ano todo, o que realmente me motivou a me mover mais ao longo do dia.

Levei meu border collie, Boots, para passear mais, estacionei mais longe das lojas, andei o caminho mais longo sempre que pude – qualquer coisa para chegar aos meus 10.000 passos!

Corri de vez em quando quando eu queria (e muitas vezes quando não queria) e acabava correndo seis 5k.

Fora do exercício, minha confiança também estava aumentando.

Em vez disso, de apenas ajudar com slides em nossos cultos na igreja, entrei para a equipe de louvor e comecei a cantar na frente de nossa congregação todas as semanas.

Eu namorei. Deixei minha minúscula zona de conforto e fui para as aventuras. Comecei a puxar conversa com vizinhos e pessoas no supermercado.

Eu oficialmente parei de me esconder das pessoas e finalmente, após 27 anos, comecei a acreditar no meu valor como filho de Deus.

Até aquele ano, eu não tinha ideia de que Deus se importaria com minha jornada para perder peso.

Oh, como eu amo comida (comida aparentemente saudável também! Quem sabia?)

O outro o que aconteceu em 2014 é que meus gostos começaram a mudar. Essas pequenas mudanças foram adicionadas!

Sempre fui um amante de todas as coisas fritas e como junk food. Como uma pessoa solteira, tive a liberdade de estocar meus armários e geladeira com todos os alimentos que eu quisesse.

Comecei o ano comprando todos os chocolates e batatas fritas e alimentos preparados congelados que adoro e rapidamente encontrei que esses não eram os alimentos que eu queria mais.

Eu ainda tinha uma grande variedade de chocolate em casa, mas comia com moderação (autocontrole como aquele ainda parece estranho para mim!).

Surpreendentemente, eu queria espaguete, iogurte grego, abobrinha, espinafre, quinua e peixe.

Eu lentamente me esquentei para pescar por volta dos meus 20 anos, mas naquele ano, eu ansiava por isso e comia com frequência!

E, a menos que estivesse encontrando amigos, não comia fora.

Eu costumava sonhar com Big Macs e tater tots do Sonic e batatas fritas do Freddy e então, quando eu realmente tinha a liberdade de ir a esses lugares sempre que eu queria, descobri que eu realmente não queria.

Eu ainda como chicletes salva-vidas, chocolate e batatas fritas quando quero para, mas agora, em vez de uma caixa de barras de nozes (oh, como eu os amo!) desaparecendo em uma noite, eles duravam um mês ou mais.

Nada estava fora dos limites para mim e essa era a chave para eu comer tudo com moderação.

Não acredito mais em alimentos proibidos em minha dieta.

Como resultado de todas essas pequenas mudanças em minha alimentação saudável e exercícios, perdi 13 quilos naquele ano.

E mantive-o desligado desde então.

Chega de fazer dieta.

Chega de me forçar a seguir em frente.

Eu havia trabalhado meu caminho, um passo de cada vez, para a liberdade alimentar .

Agora, esses hábitos saudáveis que desenvolvi na minha jornada para perder peso são apenas normais, um normal que eu absolutamente amo viver. Eu como o que amo, tenho energia e resistência para fazer as coisas que gosto e me sinto bem.

Eu tinha cerca de 250 anos no meu ponto mais pesado, o que significa que, ao longo dos anos, perdi 100 libras.

Mesmo que seja sobre o peso, não é realmente sobre o peso

Na verdade não é nem mesmo sobre minha meta de peso mais.

É sobre liberdade.

Estou fazendo coisas que nunca pensei que seria capaz. É sobre ser saudável e ativo e cuidar de mim mesmo para que eu possa construir a vida que quero viver. É sobre perseguir minha sobrinha e sobrinho e correr 5ks com meus amigos.

É sobre aproveitar o dia, em vez de tentar me esconder, esperando que ninguém me note.

É sobre ser confiante em quem me tornei e abraçando meus pontos fortes e fracos.

Em vez de ficar com medo de tentar coisas novas, estou ansioso para aproveitar as novas experiências. É sobre fazer boas escolhas na maioria das vezes quando se trata de movimento e nutrição, mas não ser um escravo de contar calorias ou proibir alimentos de minha dieta.

Eu nunca teria acreditado se você tivesse acreditado disse-me há 10 anos que eu seria a garota que escolheria salmão e cevada em vez de hambúrguer e batatas fritas, mas foi o que fiz outra noite.

Libertação

Corri minha primeira meia maratona em 2015, e foi quando decidi que queria de alguma forma compartilhar as ferramentas e lições (e muitos, muitos erros) que aprendi em minha própria jornada, então ganhei minha certificação de personal trainer e minha certificação de coaching de saúde (por meio do ACE – American Council on Exercise).

Agora eu dirijo um programa cristão de perda de peso chamado Faithful Finish Lines 2.0 (junto com minha parceira Sara do The Holy Mess, que também perdeu 50 quilos!) que apresenta uma maneira passo a passo baseada na graça de perder peso para mulheres presas em sua própria jornada de perda de peso, nesse ciclo de dieta yo-yo e alimentação emocional, encontrar a liberdade em Cristo construindo um estilo de vida saudável, uma pequena mudança de cada vez.

Minha jornada para perder peso tem sido muito maior do que 45 quilos.

• Isso me deu liberdade e uma alegria tão profunda.
• Aprendi a trocar minha culpa pela graça de Deus.
• Isso melhorou meus relacionamentos.
• Me sinto muito melhor.
• Isso aumentou minha confiança.
• Aprendi como encontrar alegria e satisfação no autocontrole.
• Melhorei meu relacionamento com Deus e com os outros.
• Isso mudou minha vida para uma que estou loucamente apaixonado por viver.

E agora, quero passar isso para os outros. Quero que você saiba que, não importa qual seja o seu ponto de partida, você também pode encontrar essa liberdade.

Como um seguidor de Cristo, você tem o poder de Deus ao seu lado, então não importa o quanto sua situação parece impossível ou sem esperança, posso garantir que há um mundo de esperança e possibilidades esperando por você.

Às vezes, você só precisa que alguém acredite em você e o ajude a dar o primeiro passo.

Você pode perder peso e ter uma vida mais saudável, não importa o quão longe você se sinta desse objetivo agora. Um passo, uma pequena mudança de cada vez, transforme sua vida.

Você pode fazer isso!

Comece agora.

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