A máquina de remo pode ser intimidante, mas, uma vez que você pega o jeito, é uma forma eficaz de apimentar sua rotina cardiovascular. Mas enquanto a máquina de remo, também chamada de ergômetro, é um destruidor de calorias (cerca de 280 calorias em 30 minutos para uma mulher de 60 quilos) e um bom treino de perna e core, a forma inadequada pode causar lesões nas costas se você não tomar cuidado. Leia nossas dicas sobre a forma adequada de remo.

Antes de começar, há algumas coisas a serem observadas sobre o uso da máquina de remo. Certifique-se de usar roupas que combinam com a forma, caso contrário corre o risco de prender o tecido durante o exercício. Não defina a resistência muito alta – remadores experientes geralmente usam a máquina de remo em 3-5 durante seus treinos, então definir a máquina em 2 ou 3 é perfeito para um iniciante. Mantenha suas braçadas por minuto em algum lugar entre baixo e médio -20s também.

Existem diferentes maneiras de medir seu treino, então use o botão de mudança de exibição em sua máquina para monitorar suas braçadas por minuto, calorias queimadas, quilômetros percorridos ou sua divisão (quantos minutos leva você para viajar 500 metros).

Posição inicial

1. Para a sua primeira linha, defina a resistência baixa enquanto você descobre sua forma e, em seguida, aumente lentamente fileiras subsequentes.
2. Prenda seus pés nas almofadas com as correias apertadas o suficiente para que seus pés não se movam enquanto você desliza.
3. Traga seus joelhos para cima e deslize para o topo de a máquina. Segure a alça usando uma empunhadura direta, mas não segure com muita força.
4. Puxe a alça com você enquanto desliza para o final da máquina. Suas pernas devem estar retas, mas os joelhos ainda devem ter um leve curvatura neles para que não fiquem travados. Incline-se ligeiramente para trás e puxe as mãos até o peito, segurando a alça de forma que fique logo abaixo dos seios, com os cotovelos apontando para baixo contra os lados do corpo. Esta é a posição onde você deve começar seu treino, e também sua posição final quando você completar uma braçada completa (veja abaixo).

The Catch

1. Mova os braços primeiro, seguido pela parte superior do corpo. Suas costas devem sempre ficar retas, não caídas, com os ombros para trás e os abdominais engajados enquanto você segue. Conforme seus braços se estendem, a posição da parte superior do corpo vai ligeiramente inclinado para trás para ligeiramente inclinado para a frente.

1. Conforme seus braços se estendem e o corpo se inclina para frente, deslize seu corpo para a frente no assento dobrando as pernas. Quando estiver no topo do máquina, seus braços ficarão totalmente estendidos e as pernas dobradas (veja abaixo). Esta parte da braçada é chamada de pegada.

The Drive

1. Para deslizar de volta para sua posição final, empurre com os pés primeiro, de modo que suas pernas estiquem, mas seus braços ainda estejam estendidos e seu corpo ainda esteja ligeiramente inclinado para a frente (veja abaixo). O impulso é a parte do treino que m imics puxando os remos para fora da água e impulsionando o barco para a frente, portanto, é essa parte que mais trabalha os músculos da perna e do núcleo.

1. Conforme você continua a empurrar com as pernas, mova a parte superior do corpo de forma que comece a se inclinar para trás (veja abaixo).

1. A última parte do corpo a retornar à posição final são os braços; conforme a parte superior do corpo inclina para trás, puxe a alça e dobre os braços de modo que a alça acabe tocando a frente do seu peito, exatamente como você começou (veja abaixo). Não segure o cabo com muita força; a força deve ser pelas pernas e usar muita força ao puxar o cabo pode causar bolhas nas mãos e também problemas nas costas.
2. Continue praticando sua braçada lentamente e em baixa resistência até você pegar o jeito! Pode ser útil dividir os movimentos em uma sequência do que deve se mover primeiro: “braços-corpo-pernas” conforme você puxa para cima da máquina e “pernas-corpo -arms “conforme você empurra para trás.