• Quantas calorias queimam 100 polichinelos? Quantas calorias os polichinelos queimam por minuto?
• Calorias queimadas nos polichinelos
• calorias queimadas nos polichinelos versus caminhada
• Quantos polichinelos queimam 100, 500 e 1000 calorias?
• Os polichinelos ajudam a perder peso (perder meio quilo)?
• Benefícios de fazer polichinelos
• Questões que precisam de atenção ao fazer este tipo de exercício funcionam

JUMPING JACK CALORIES

Jumping jumps são um exercício aeróbico comum que melhora o sistema cardiovascular e o tônus muscular. Como na maioria dos exercícios aeróbicos, o objetivo é queimar calorias e gordura. Além disso, melhora a saúde do seu coração, bem como sua resistência. No entanto, queimar calorias não é tão simples quanto esperávamos. Ser capaz de contar as calorias que queima com o treino pode ser um pouco mais complicado. A queima de calorias está intimamente ligada ao metabolismo e isso depende de vários fatores (altura, peso, sexo e idade). Quando se trata de polichinelos, a quantidade de calorias que você queima depende da intensidade. Você pode atingir a intensidade ideal por meio de uma abordagem de ritmo lento de alta repetição ou de ritmo rápido de baixa repetição.

Quantas calorias 100 polichinelos queimam? Quantas calorias os polichinelos queimam por minuto?

Para calcular as calorias que você queima, digamos, em 30 minutos ou fazendo 100 polichinelos, como acontece com vários profissionais de fitness, usaremos equivalentes metabólicos (MET ) para nos fornecer um bom nível de precisão. Jumping jacks tem uma classificação MET de 8 se feito com alta intensidade.

Agora, digamos que você pesa cerca de 150 libras. (68 kgs.). Com essas informações, você pode esperar queimar cerca de 283 calorias em 30 minutos. Se você está tentando descobrir quantas calorias queima fazendo 100 polichinelos, com os dados que temos, e uma estimativa aproximada de que 100 polichinelos costumam ser concluídos em 2 minutos, você queimará cerca de 19 calorias.

A fórmula para calcular as calorias queimadas por minuto fazendo polichinelos:

Calorias queimadas por minuto = 3,5 × MET × peso (em kg) / 200;

Por exemplo, uma pessoa de 150 libras queimará cerca de 9 calorias por minuto e 283 calorias em 30 minutos enquanto pratica polichinelos. O peso corporal afeta significativamente o gasto calórico. Um homem com peso de 220 libras pode queimar até 13 calorias em 1 minuto de polichinelos. O número médio de polichinelos em um minuto é cerca de 50. Assim, uma pessoa de 150 libras fará 100 polichinelos em dois minutos e queimará pelo menos 27 calorias.

Claro, haverá momentos em que você obterá algumas calorias acima ou abaixo do seu número esperado, mas esta é a maneira mais próxima de calcular as calorias que você queima em um determinado período de tempo.

Calorias queimadas em um jumping jack

Isso gráfico é baseado no número médio de polichinelos por minuto (cerca de 50 polichinelos por minuto).

Peso	10 jacks de salto	20 jumper jacks	30 jumper jacks	40 jumping jacks	50 jumping jacks	100 jumper jacks	200 jumper jacks	300 jumping jacks
130 lbs	2	3	5	7	8	17	33	50
140 lbs	2	4	5	7	9	18	36	53
150 libras	2	4	6	8	10	19	38	57
160 libras	2	4	6	8	10	20	40	61
170 libras	2	4	6	9	11	22	43	66
180 libras	2	5	7	9	11	23	46	69
190 lbs	2	5	7	10	12	24	48	72
200 libras	3	5	8	10	13	25	51	76
210 lbs	3	5	8	11	13	27	53	80
220 libras	3	6	8	11	14	28	56	84

Calorias queimadas em polichinelos vs caminhada

Em comparação com outras atividades físicas comuns, como correr ou caminhar, os polichinelos geralmente queimam mais calorias.

Por exemplo, caminhando a 1,7 mph, o que é basicamente um passeio, assumindo que usamos os mesmos dados acima, você queimará 82 calorias em 30 minutos. Agora, se você estiver caminhando em um ritmo mais rápido, digamos 2,5 mph, você acabará queimando 104 calorias. Se você gosta de caminhadas motorizadas e mantém a velocidade de 5 km / h, estará consumindo 107 calorias de seu corpo. Todos esses são consideravelmente mais baixos do que você esperaria queimar com polichinelos (nem mesmo a metade, na verdade).

Se você está correndo, entretanto, estamos falando muito mais perto de polichinelos quando se trata de queima de calorias. A corrida geralmente tem um valor MET de 7, o que significa que você acabará queimando 250 calorias em 30 minutos.

Pular corda, outro exercício aeróbico bem conhecido, no entanto, consome cerca de 357 calorias em 30 minutos com intensidade relativamente alta. Os saltos, entretanto, oferecem uma grande vantagem em relação ao pular corda, pois não há necessidade de equipamento adicional. Sendo um dos melhores exercícios aeróbicos, os polichinelos são altamente eficientes para cortar aquele valor que você vê na escala.

Quantos polichinelos queimam 100, 500 e 1000 calorias?

Existem pessoas, no entanto, que contam os polichinelos com a repetição, em vez do tempo que levou para completá-la. Você deve estar se perguntando quantos polichinelos devo fazer para queimar uma determinada quantidade de calorias, digamos 100? 500? Ou até 1000? A vantagem dos polichinelos é que é bastante fácil mantê-los em um ritmo constante.

Se você pesar 150 libras. (68 kgs.) E mantenha um ritmo constante de alta intensidade (9,52 kcal / minuto) e leva cerca de 10,5 minutos para queimar 100 kcal, você pode esperar para terminar 525 polichinelos.

Agora, se você o está empurrando para uma meta maior, digamos 500 calorias, você precisa obter 2626 polichinelos e se quiser ir atrás do ouro, você precisa completar um colossal 5252 para queimar 1000 calorias. Agora, esse é um grande número. Mas outra grande vantagem dos polichinelos é que é um exercício bastante simples e trabalha vários grupos musculares.

Aumentar a intensidade do exercício pode resultar em uma maior queima de calorias e, portanto, em uma contagem de repetições mais baixa para atingir um número específico de calorias que você precisa cuidar. Split jacks, cross jacks e high jacks são apenas algumas das variações que você pode explorar para aumentar a intensidade do seu treino. Alguns apenas usam um colete de peso e isso também funciona muito bem.

Os polichinelos ajudam a perder peso (perder meio quilo)?

Outra questão lógica é quantos polichinelos eu preciso fazer para queimar 1 quilo de gordura? Bem, considerando que meio quilo de gordura equivaleria a 3.500 calorias, usando a mesma pessoa acima, você terá que fazer 18.382 polichinelos que devem demorar um pouco mais de 6 horas (368 minutos). É muito tempo para pular. Eu treinei por 6 horas antes e eu não recomendaria a ninguém, então deve ser óbvio que você não faça uma sessão de salto de 6 horas de uma vez. Usar o peso corporal pode ser um pouco preciso para avaliar o condicionamento físico porque, como com qualquer exercício, os polichinelos têm um grande efeito no sistema muscular e, eventualmente, construirão músculos. O músculo é muito mais denso que a gordura, portanto, muito mais pesado.Então, se você fizer 30 minutos de polichinelos por sessão e duas vezes por dia, deve levar apenas 6 dias para queimar 1 quilo de gordura, mas nesses 6 dias, você inevitavelmente construirá algum tecido muscular que terá um efeito em seu peso geral. Então, você pode ter perdido meio quilo de fato em menos de uma semana, mas a escala pode não refletir isso. A melhor maneira de avaliar seu progresso é seu nível geral de condicionamento físico e como você se sente.

Benefícios de fazer polichinelos.

Os polichinelos são um exercício benéfico para os músculos. Ele melhora sua força, especialmente os músculos da parte inferior e superior do corpo, as costas, os ombros e o núcleo. Também melhora a resistência, equilíbrio e estabilidade do corpo. Também melhora o sistema cardiovascular do corpo, aumentando a freqüência cardíaca.
Trabalha todo o corpo e torna os ossos mais fortes, melhorando a densidade mineral óssea. Os saltos também tonificam os músculos do corpo, modelando as nádegas, coxas, braços e ombros. Também ajuda a relaxar os músculos do core, rosto, membros e quadris.
Alivia o corpo do estresse devido à secreção do hormônio serotonina e adrenalina. O cérebro estimula essa liberação durante um exercício de polichinelo.
Embora polichinelos sejam bons exercícios para o corpo, o excesso de polichinelos pode ter repercussões graves no corpo de um indivíduo, como estresse e dor crônica.
O nível de intensidade também pode constituem um impacto negativo no corpo. Indivíduos com baixa densidade óssea que praticam repetidas sessões de exercícios de macaco podem ter efeitos prejudiciais em seus corpos.

Questões que precisam de atenção ao fazer este tipo de exercício funcionam

Um dos mais frequentes As questões relacionadas aos polichinelos são se há um horário ou lugar específico quando ou onde os polichinelos podem ser usados. Um jumping jack pode ser feito de duas maneiras, fazendo um grande número de jumping jacks em um ritmo lento ou fazendo um baixo número de saltos em um ritmo rápido.
Também é importante notar que os homens geralmente queimam mais calorias do que suas contrapartes femininas. Isso ocorre porque a maioria dos homens tem menos gordura corporal e mais músculos do que as mulheres.
Os saltos devem ser feitos em um conjunto de cinco minutos ao longo do dia. Partir o macaco saltador em frações menores ao longo de um plano de 24 horas muitas vezes torna-o uma meta alcançável.
Para indivíduos que experimentam qualquer lesão, dor ou desconforto na parte inferior do corpo ou podem estar propensos a ajoelhar-se e dor no tornozelo – é aconselhável não realizar o jumping jack até que seja comprovado pelo médico. Isso evita uma complicação adicional dos problemas de saúde subjacentes.