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Rastreando o sono por meio de tecnologia inteligente
Milhões de pessoas estão usando aplicativos para smartphones, monitores de cabeceira e itens vestíveis (incluindo pulseiras, relógios inteligentes e bandanas) para coletar e analisar informalmente dados sobre seu sono. A tecnologia inteligente pode registrar sons e movimentos durante o sono, registrar as horas de sono e monitorar os batimentos cardíacos e a respiração. Usando um aplicativo complementar, os dados de alguns dispositivos podem ser sincronizados com um smartphone ou tablet, ou carregados para um PC. Outros aplicativos e dispositivos fazem ruído branco, produzem luz que estimula a produção de melatonina e usam vibrações suaves para nos ajudar a dormir e acordar.
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Dicas para ter uma boa noite de sono
Dormir o suficiente é bom para sua saúde. Aqui estão algumas dicas para melhorar seu sono:
Defina um cronograma – vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias.
Exercite-se de 20 a 30 minutos por dia, mas o mais tardar algumas horas antes de dormir.
Evite cafeína e nicotina no final do dia e bebidas alcoólicas antes de dormir.
Relaxe antes de dormir – experimente um banho quente, leia ou outra rotina relaxante.
Crie um quarto para dormir – evite luzes fortes e sons altos, mantenha o quarto em uma temperatura confortável e vista não assista TV ou tenha um computador no quarto.
Não fique na cama acordado. Se não conseguir dormir, faça outra coisa, como ler ou ouvir música, até sentir cansado.
Consulte um médico se tiver problemas para dormir ou se sentir que normalmente cansado durante o dia. A maioria dos distúrbios do sono pode ser tratada com eficácia.
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Esperança por meio da pesquisa
Os cientistas continuam a aprender sobre a função e a regulação do sono. Um foco principal da pesquisa é entender os riscos envolvidos em ser cronicamente privado de sono e a relação entre sono e doença. Pessoas que sofrem de privação crônica de sono têm maior probabilidade de estar acima do peso, ter derrames e doenças cardiovasculares, infecções e certos tipos de câncer do que aquelas que dormem o suficiente. Os distúrbios do sono são comuns entre pessoas com distúrbios neurológicos relacionados à idade, como doença de Alzheimer e doença de Parkinson. Muitos mistérios permanecem sobre a associação entre o sono e esses problemas de saúde. A falta de sono causa certos distúrbios ou certas doenças causam a falta de sono? Estas e muitas outras questões sobre o sono representam a fronteira da pesquisa do sono.
Onde posso obter mais informações?
Para obter informações sobre outros distúrbios neurológicos ou programas de pesquisa financiados pelo National Instituto de Doenças Neurológicas e Derrame, entre em contato com a Rede de Recursos e Informações do Cérebro do Instituto (BRAIN) em:
BRAIN
PO Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352 -9424
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Preparado por:
Office of Communications and Public Liaison
Instituto Nacional de Doenças Neurológicas e Derrame
National Institutes of Health
Bethesda, MD 20892
NIH Publication No. 17-3440c
O material do NINDS relacionado à saúde é fornecido apenas para fins informativos e não representa necessariamente o endosso ou uma posição oficial do National Institute of Doenças neurológicas e derrame ou qualquer outra agência federal. Aconselhamento sobre o tratamento ou cuidado de um paciente individual deve ser obtido por meio de consulta com um médico que examinou esse paciente ou que está familiarizado com seu histórico médico.
Todas as informações preparadas pelo NINDS são de domínio público e podem ser copiadas livremente. Agradecemos o crédito ao NINDS ou ao NIH.
