Um guia para o magnésio – Parte 2: Magnésio ‘mágico’ – perca peso, durma melhor e melhore seu humor

Os benefícios do magnésio são essenciais para a saúde dentária. Muitos dos que mostram sinais óbvios de deficiência de magnésio rapidamente sentem efeitos impressionantes depois que corrigimos o problema. Quando essa simples deficiência de nutrientes é corrigida, os benefícios são sentidos em todo o corpo.

Imagine não ter problemas com seu peso, dormir melhor à noite e se sentir mais feliz depois de aumentar sua ingestão de magnésio por meio de alimentos ou suplementos – estes são alguns dos resultados mais comuns I vi nos testes e correção de magnésio.

Na Parte 2 desta série, quero explicar como o magnésio pode ser a solução para alguns de seus problemas diários. Lembre-se, este importante mineral está envolvido em mais de 600 processos enzimáticos, então quando você não está recebendo o suficiente, ele pode desequilibrar todo o seu corpo. Isso pode deixá-lo lutando para manter o peso, dormir a noite toda ou se sentir ansioso e deprimido.

Os sintomas mais comuns de deficiência de magnésio que vejo em minha prática são:

• Ganho de peso inexplicável ou dificuldade em manter o peso sem peso
• Dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou ambos
• Cansaço diurno
• Depressão
• ansiedade
• nervosismo
• irritabilidade ou alterações de humor

O problema com muitos sintomas associados à deficiência de magnésio é que eles parecem não estar relacionados. Como a deficiência de magnésio afeta todas as partes do seu corpo, os sintomas de baixo nível podem ser generalizados e confusos, ou não graves o suficiente para saber que algo está errado. É por isso que recomendo o teste de nutrientes. Um simples exame de sangue com seu dentista ou médico funcional pode dizer quais nutrientes importantes estão faltando.

Estima-se que metade dos americanos não consome magnésio suficiente – o que significa que o magnésio é provavelmente uma solução para os frustrantes problemas de saúde de muitas pessoas. Vejamos como o aumento da ingestão de magnésio pode melhorar sua perda de peso, sono e humor.

Magnésio ajuda a perder peso

Não há uma única pílula que pode melhorar a perda de peso, mas os suplementos de magnésio podem certamente ajudar. Corrigir uma deficiência de magnésio pode ajudar seu corpo a funcionar com mais eficiência e ajudar a normalizar o metabolismo.

Aqui está uma visão mais detalhada de como o magnésio afeta sua capacidade de manter um peso saudável:

• O citrato de magnésio ajuda a perder água e peso das fezes – o citrato de magnésio é usado como amaciante de fezes para mantê-lo regular. Mais importante, pode ajudar a manter níveis saudáveis de magnésio se você for deficiente, o que melhora o equilíbrio hormonal e aumenta a produção de energia.
• Reduz a resistência à insulina – vários estudos demonstraram que o magnésio reduz a resistência à insulina. Quando seu corpo se torna resistente à insulina, ele não consegue acompanhar o aumento de glicose na corrente sanguínea. Isso leva ao ganho de peso, fadiga e outras complicações de saúde.
• Aumenta a energia celular – o magnésio é crítico no processo que produz a energia celular em suas mitocôndrias. Suas células têm uma moeda de energia chamada ATP, que lhes dá a vida de que precisam para realizar as tarefas diárias. Quando você não tem magnésio suficiente, ele diminui sua produção de ATP, o que o deixa cansado e diminui seu metabolismo.

Seu corpo precisa de magnésio suficiente para funcionar corretamente. Se você tem deficiência de magnésio, ele pode estar contribuindo para o ganho de peso ou impedindo que você perca peso.

O magnésio ajuda você a dormir melhor

Se você tem dificuldade em dormir à noite ou em permanecer dormindo, é bem possível que você tenha uma deficiência de magnésio.

O magnésio ajuda você a dormir porque afeta:

• Seu ritmo circadiano – mantê-lo dentro do cronograma e liberar os hormônios certos na hora certa do dia.
• Balanço hormonal – O magnésio equilibra os hormônios associados ao sono, como a melatonina e o GABA.
• Qualidade do sono – O magnésio ajuda você a dormir durante a noite. Estudos descobriram que o magnésio antes de dormir pode ajudá-lo a dormir durante a noite e, quando você tem deficiência de magnésio, ele prejudica a qualidade do sono, deixando você inquieto.

A deficiência de magnésio também pode mantê-lo acordado com pensamentos acelerados, porque é conhecido por causar nervosismo e ansiedade.

Magnésio melhora seu humor.

O magnésio é importante para equilibrar muitos hormônios associados ao seu humor. Muitos estudos relacionaram a deficiência de magnésio a um risco aumentado de depressão e ansiedade.

Uma revisão de 8.894 adultos americanos descobriu que os baixos níveis de magnésio aumentavam o risco de depressão em 22 por cento. Além disso, a pesquisa descobriu que adicionar suplementação de magnésio aos planos de tratamento da depressão é eficaz e naturalmente benéfico para o paciente.

Além da depressão, a deficiência de magnésio também aumenta a ansiedade, o nervosismo e os pensamentos acelerados. O magnésio impacta diretamente vários neurotransmissores e hormônios associados ao estresse, incluindo cortisol, GABA e melatonina. Estudos descobriram que o magnésio é eficaz na redução dos ataques de pânico.

O magnésio é um dos poucos nutrientes que é realmente capaz de cruzar a barreira hematoencefálica em certas formas e pode melhorar a neuroplasticidade. Devido ao seu impacto na neuroplasticidade, os suplementos de magnésio são poderosos e eficazes para influenciar seu humor.

Verifique seus níveis de magnésio

Magnésio é uma solução rápida e maneira impactante de melhorar sua vida cotidiana.

Na Parte 3 desta série, examinaremos como você pode obter mais magnésio em sua dieta naturalmente. Também veremos as diferentes formas de suplementos de magnésio disponíveis. Existem certos tipos de suplemento de magnésio que são benéficos para diferentes objetivos de saúde, por isso é importante que você entenda suas opções. Além disso, examinaremos a toxicidade e a overdose do magnésio, porque é possível ingerir muito magnésio.

Você toma suplementos de magnésio? Se sim, compartilhe sua experiência nos comentários abaixo. Estamos curiosos – em quais áreas de sua vida você viu o maior impacto de corrigir sua deficiência de magnésio?

Continue com a suplementação de magnésio.

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