45 ideias para um café da manhã saudável para mantê-lo satisfeito até o almoço. Não é uma pessoa matinal? Nem eu. Prepare o café da manhã uma vez e coma a semana toda!
Quais são essas receitas de café da manhã saudável?
Abaixo de você encontrará 45 ideias de café da manhã rápido e saudável que o farão sentir-se satisfeito até a hora do almoço.
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Se você tem dificuldade com “O que tem para o café da manhã?” ou costumam fazer escolhas prejudiciais à saúde, essas receitas de café da manhã para viagem ajudam.
- Fácil: ingredientes simples.
- Conveniente: cozinhe uma vez, coma a semana toda.
- Rápido: tudo pode ser reaquecido no micro-ondas.
- Gostoso: muitos têm gosto bom frio.
- Preparar com antecedência: pode ser refrigerado por até 5 dias.
- Congelar: muitos podem ser congelados.
O que é um café da manhã balanceado?
De acordo com a Universidade de Washington, comece bem o dia com um café da manhã balanceado rico em complexos carboidratos e proteínas. Se você comer cereais cheios de calorias vazias, seus níveis de açúcar caem mesmo antes das 10h. Isso causa pouca energia e fome.
- Carboidratos complexos: carboidratos simples, como a farinha branca, são eliminados nutrientes que o mantêm saciado por mais tempo. Fazendo com que seus níveis de açúcar aumentem e caiam rapidamente, e sinta fome. Carboidratos complexos contêm farelo, germe e sementes que enchem sua barriga com fibras, vitaminas e ingredientes de digestão lenta. Procure incluir o seguinte em seu café da manhã: aveia , arroz integral, quinua, trigo integral ou farinha de espelta, amêndoas e qualquer alimento rico em carboidratos.
- Proteína: a proteína ajuda a construir músculos e mantém você satisfeito por mais tempo. Exemplos de boas proteínas de café da manhã são ovos, nozes, salsicha de peru, iogurte de leite integral e queijo cottage.
- Fibra: a fibra é essencial para se sentir saciado por mais tempo e para idas regulares ao banheiro. 🙂 Todas as frutas e vegetais, sementes de chia e grãos inteiros são ricos em fibras.
- Gordura saudável : Graças a Deus, o dia dos produtos “com baixo teor de gordura” acabou. Gorduras boas como laticínios integrais, nozes, óleo de coco, abacate e sementes de chia são boas para o coração e a pele. Com moderação, é claro. Como tudo.
- Açúcar baixo ou natural: cafés da manhã comprados em lojas, como cereais e aveia, são carregados com açúcar refinado. Você não precisa comer um café da manhã chato, não! Em vez disso, use adoçantes naturais bons para você, como xarope de bordo, mel e frutas.
Como preparar um café da manhã saudável
- Escolha: Escolha 1 -3 receitas da lista abaixo e duplique ou triplique com base no número de pessoas em sua família.
- Loja: examine o conteúdo da despensa e da geladeira e faça a lista de compras.
- Preparação : Cozinhe e esfrie (se necessário). Em seguida, leve à geladeira ou congelar.
- Pegue e vá: de manhã, pegue, vá e sinta-se bem com o seu dia!
Panquecas e waffles
Panquecas e waffles são uma das opções mais fáceis de café da manhã. Congele-os totalmente cozidos em sacos Ziploc com o máximo de ar possível por até 3 meses. Quando estiver pronto para comer, coloque direto do freezer em uma torradeira. É isso!
Waffles saudáveis
Waffles caseiros saudáveis e super fáceis com farinha de trigo integral que seus filhos vão adorar! Dobre o lote, torradas congeladas para pequenos-almoços e lanches saudáveis.
Panquecas de trigo integral
Estas saudáveis Panquecas com farinha de trigo integral são as panquecas mais fofas do mundo! Ingredientes simples tornam esta receita de panqueca muito fácil de fazer a qualquer momento.
Waffles de farinha de amêndoa
Receita de Waffles de Farinha de Amêndoa que vai superar suas expectativas. Deliciosos waffles saudáveis com ingredientes super simples. Veja por si mesmo!
Panquecas de farinha de amêndoa
Estas panquecas de farinha de amêndoa são incrivelmente fofo, delicioso e feito com ingredientes simples. Receita fácil de panqueca com baixo teor de carboidratos e alternativa às panquecas de trigo integral.
Waffles de proteína
Receita de waffles de proteína com proteína em pó vegetal, iogurte grego, ovos, aveia e sem farinha ou açúcar adicionado.
Panquecas de proteína
Receita de panquecas de proteína simples com aveia, proteína de soro de leite em pó, iogurte grego e sem banana. Úmido, cheio de proteínas, 5 ingredientes, sem liquidificador.
Panquecas de proteína de manteiga de amendoim
Panquecas de proteína de manteiga de amendoim – receita fácil de panqueca de proteína com banana, aveia e proteína em pó vegetal.
Quinoa e aveia
A aveia não precisa ser entediante! Eu desprezo o mingau de aveia, não importa o quão bom seja para nós. Muitas dessas receitas limpas de café da manhã estão cheias de superalimentos, como quinoa, sementes de chia e nozes.
Granola saudável
Esta granola saudável combina aveia em flocos, frutas secas, sementes, nozes, especiarias e adoçantes naturais. Repleto de sabor, este lanche fácil e delicioso para levar é imperdível!
Corte instantâneo de aço Aveia
A aveia Instant Pot Steel Cut é saudável, cremosa e a aveia perfeita esperando por você pela manhã. É uma solução automática de café da manhã para manhãs ocupadas.
Quinoa Breakfast Bake
Faça esta Quinoa Breakfast Bake Recipe com bagas por uma semana de pequenos-almoços saudáveis e fáceis Sirva quente com iogurte cremoso e volte para me agradecer depois.
Aveia durante a noite
A aveia da noite para o dia é um café da manhã fácil e saudável que você pode preparar para uma semana agitada. Esta receita de aveia durante a noite é básica, você pode adicionar qualquer cobertura e apreciá-la quente ou fria.
Quinoa Granola
Receita de Quinoa Granola que é saudável, fácil, torrada, crocante e, o mais importante, 6 vezes mais baixo em açúcar do que qualquer versão comprada em loja.
Biscoitos de aveia sem açúcar
Os biscoitos de aveia sem açúcar são biscoitos de mistura saudável com aveia, linhaça, banana, óleo de coco, frutas secas e sem farinha ou açúcar . Verdadeiramente sem açúcar, sem glúten e vegan!
Sem barras de manteiga de amendoim para assar
Receita saudável de barras de manteiga de amendoim sem assar com amêndoas, aveia, flocos de coco, manteiga de amendoim natural e mel ou xarope de bordo, sem nenhum vestígio de açúcar refinado ou biscoitos de graham.
Barras de café da manhã de aveia assada
Para morrer por barras de café da manhã de aveia assadas saudáveis e fáceis Receita com molho de maçã, cenoura, aveia, chia, passas, nozes, abóbora sementes e cobertura de iogurte grego. Faça uma vez, coma a semana toda.
Receitas de ovos
Ninguém tem tempo para fazer ovos nos dias de semana manhãs. Pelo menos as famílias não. Todo mundo está com pressa! Todas essas 4 receitas de ovos criam um café da manhã nutritivo e fácil que sabe bem até mesmo frio.
Sanduíche de café da manhã saudável
Sanduíche de café da manhã saudável com ovos, vegetais e pão integral. Preparar refeições dezenas de uma vez, congelar e reaquecer para o café da manhã congelado. Perfeito para manhãs agitadas e você tem total controle sobre os ingredientes.
Instant Pot Egg Bites
Estas Instant Pot Egg Bites facilitam o pequeno-almoço saudável em viagem. Eles são mordidas de ovo sous vide imitadoras da Starbucks com um ingrediente principal e mesmo fofo sem liquidificador. Esteja pronto para ser surpreendido! Você pode tornar esta receita de picadas de ovo instantâneas simples ou adicionar vegetais e queijo. Muito bom de qualquer maneira!
Preparação da refeição do café da manhã saudável
Preparação da refeição do café da manhã saudável com brócolis, couve-flor , pimentão, ovos, molho e torrada de grãos inteiros para um café da manhã embalado com proteínas e com vegetais para viagem.
Caçarola de café da manhã saudável
Esta Caçarola de Café da Manhã Saudável é deliciosa, fácil e não tem pão. Prepare-se para uma multidão, prepare a refeição ou limpe a geladeira. Este ovo assado é vegetariano, proteína e sabor.
Quiche de abobrinha sem crosta
Derreta na sua Quiche de Abobrinha na boca sem a crosta. Tem um gosto tão bom frio! Ingredientes simples são uma receita de quiche fácil de preparar sempre que a vida lhe der abobrinhas.
Ovos instantâneos
Ovos de panela instantâneos moles, médios e duros cozidos com resultados consistentes sempre. Eles descascam facilmente, são rápidos de fazer e tornam a culinária mais divertida.
Muffins de ovo no café da manhã
Muffins de ovo saudáveis com ovos fofos, vegetais e queijo. Prepare o café da manhã com antecedência e no freezer, onde quer que esteja.
Quiche de espinafre sem crosta
Esta Quiche de Espinafre Crustless é cremosa, baixa em carboidratos e feita com alguns ingredientes simples. Super fácil de preparar no café da manhã ou brunch, essa quiche de espinafre derrete na boca. Tão bom!
Quiche de brócolis sem crosta
O quiche de brócolis sem crosta é uma versão leve e saudável de quiche tradicional sem o barulho da torta e calorias extras. Tem um sabor incrível, fresco ou frio, para café da manhã, lanche ou até mesmo jantar.
Caçarola de ovo de batata doce
Caçarola de ovo de batata doce com batata-doce ralada, ovos e espinafre. Prepare uma caçarola de ovo saudável perfeita para preparar as refeições, café da manhã, brunch e feriados.
Muffins de ovo com tomates secos ao sol
Esses Muffins de Ovo são fáceis, rápidos e ótimos para preparar o café da manhã com antecedência.Com quinua, tomates secos ao sol, espinafre e queijo, esses bolinhos macios de ovo são fofos e saudáveis.
Vegetable Frittata
Esta Vegetable Frittata incorpora sobras de vegetais, queijo e ovos cozidos até ficarem cremosos e cremosos. Café da manhã ou brunch saudável com proteínas.
Pães e muffins rápidos
Se os muffins não estiverem carregados com açúcar refinado são considerados um bom desjejum. Todas as receitas abaixo são feitas com alimentos integrais e sem açúcar refinado. Alguns são até livres de mel e xarope de bordo (ver # 1).
Muffins da corriola
Muffins da corriola feitos com ingredientes saudáveis, são pobres em açúcar e ricos em fibras. Muffins úmidos e saudáveis com bordas crocantes para um café da manhã saudável ou um lanche.
Muffins de amêndoa e banana
Pães de banana fáceis de baixo teor de carboidratos e sem glúten com farinha de amêndoa e sem açúcar. Saudáveis o suficiente para o café da manhã e derretem na boca muffins de farinha de amêndoa!
Muffins de banana saudáveis
Muffins de banana saudáveis com purê de maçã, trigo integral ou farinha de espelta e sem açúcar. Úmidos, deliciosos, fáceis e as crianças adoram esses muffins saudáveis.
Muffins de cenoura saudáveis
Muffins de cenoura saudáveis com compota de maçã, aveia ou farelo, farinha de trigo integral e mel. Sua família vai adorar!
Muffins de chocolate saudáveis
Estes chocolate saudável Chip Muffins são muffins úmidos e saudáveis no estilo de padaria, com muitas microplaquetas de chocolate que desaparecem em segundos. Tão bom e saudável!
Muffins de mirtilo saudáveis
Muffins de mirtilo saudáveis são extremamente macios, úmidos e absolutamente delicioso com mirtilos frescos ou congelados. Receita de muffin fácil e aprovada para crianças com análises fantásticas!
Farinha de amêndoa e pão de banana
Farinha de amêndoa Banana O pão é um pão úmido que derrete na boca e sua família inteira vai adorar! Paleo, baixo teor de açúcar e sem glúten. Seus filhos vão ficar loucos por isso!
Pão de abobrinha saudável
Pão de abobrinha saudável com molho de maçã, farinha de trigo integral e baixo teor de açúcar e baixo teor de gordura. Receita super deliciosa, fácil e úmida.
Farinha de amêndoa Pão de abobrinha
Farinha de amêndoa Pão de abobrinha com textura perfeita, é incrivelmente deliciosa, úmida e feita com 4 ingredientes básicos. Tem gosto de bolo e se tornará um sucesso e será repetido entre sua família e amigos!
Pão de banana saudável
Pão de banana húmido e saudável com compota de maçã, sem açúcar e com baixo teor de gordura. É tão delicioso que você nem vai saber que é saudável. Vem em uma tigela com ingredientes simples.
Pão saudável de abobrinha com limão
Pão saudável de abobrinha com limão que é super úmido, limão-y, doce e tão macio. Isso vai explodir sua mente! Excelente para sobremesa e saudável para o café da manhã ou lanche.
Pudim de Chia e mais
Pudim de Chia faz o café da manhã de baixa caloria que você rapidamente bate e leva à geladeira durante a noite. O chocolate tem gosto de sobremesa! Ou se você está procurando uma ideia de café da manhã mais farto e rápido, faça um lote de pudim de arroz integral com iogurte, chia e frutas vermelhas.
Pudim de Baunilha Chia
Pudim de Chia com consistência perfeita e apenas 4 ingredientes. Café da manhã ou lanche fácil, saudável e saboroso para uma semana agitada.
Pudim de chocolate Chia
10 Minuto Pudim de Chia de Chocolate que tem gosto de sobremesa com nutrição de um café da manhã. Leve à geladeira por até 5 dias para um café da manhã fácil e saudável, lanche ou guloseima.
Pudim de arroz integral
Cansado de ovos e aveia no café da manhã? Experimente esta receita de pudim de arroz integral saudável para uma semana de café da manhã fácil feito com arroz integral, leite de amêndoa, sementes de chia, passas, frutas congeladas, xarope de bordo e iogurte grego.
Outras ideias para um café da manhã saudável
E se tudo mais falhar, aqui estão mais 5 ideias de comida para o café da manhã que você pode criar com antecedência.
Amêndoa Café da Manhã Smoothie
Amêndoa Café da Manhã Smoothie é um café da manhã saudável completo para viagem. Faça em 3 minutos, saboreie enquanto dirige.
Iogurte de maconha instantâneo
Iogurte instantâneo com 2 ingredientes. Além disso, como fazer iogurte sem botão de iogurte, iogurte grego, iogurte de baunilha, cream cheese e o que fazer com as sobras de soro de leite.
Hash de batata doce
Hash de batata doce é um café da manhã saudável de 30 minutos, brunch ou jantar.É uma frigideira fácil e farta com batata-doce picada, couve, salsicha e ovos. Tão bom!
Bolo saudável de mirtilo para o café da manhã
Bolo saudável de mirtilo para o café da manhã é algo entre assar, bolo e caçarola. Macio, doce, fácil e absolutamente delicioso!
Receitas mais saudáveis
- 45 saudáveis Idéias para o jantar
- 45 receitas de panela instantâneas saudáveis
- 35 receitas de sopa saudáveis
- 45 receitas de saladas saudáveis
- 40 receitas saudáveis de frango
- 30 receitas de abobrinha saudáveis
- 30 receitas de quinua
45 ideias de café da manhã saudável – Sanduíche de café da manhã
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Ingredientes
- 12 ovos grandes
- 4 frango ou peru cozido salsichas cortadas em cubos
- 1 cebola grande picada
- 1 pimentão finamente picado
- 5 folhas de couve-costela removidas e cortadas (ou um alguns punhados de espinafre)
- 1 colher de sopa de óleo para fritar
- 1/4 xícara de leite ou água
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 12 hambúrguer de trigo integral pães finos muffins ingleses ou bagels
- 12 fatias de qualquer queijo
- Sal a gosto
- Spray de cozinha que uso Misto
Instruções
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Pré-aqueça o forno a 375 graus Fahrenheit e borrife uma assadeira grande de borda 16 x 11 generosamente com spray de cozinha.
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Vegetais: Pré-aqueça uma frigideira grande em fogo médio e adicione óleo. Adicione a cebola e refogue por 3 minutos, mexendo ocasionalmente.
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Em seguida, adicione o pimentão e refogue para mais 3 minutos.
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Adicione couve ou espinafre, uma pitada de sal e pimenta e refogue por mais 1 minuto, mexendo ocasionalmente.
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Ovos: em uma tigela grande, bata os ovos , leite, fermento em pó, uma pitada de sal e pimenta.
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Adicione vegetais cozidos, salsicha e combine com a espátula.
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Despeje a mistura de ovos na assadeira preparada previamente, movendo salsichas e vegetais ao redor para igualá-los. Asse descoberto por 25 minutos.
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Remova os ovos do forno, solte-os das bordas com espátula e corte em 12 quadrados (eu uso a mesma espátula). Em seguida, separe cuidadosamente os quadrados da assadeira na parte inferior.
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Montagem: corte 12 pedaços de papel pergaminho 1 polegada mais largo que um pão. Corte 12 pedaços de papel alumínio duas vezes mais largos que um pão. Coloque o ovo na parte inferior do pão, cubra com o queijo e depois a parte superior do pão. Embrulhe firmemente primeiro em papel pergaminho seguido de folha de alumínio.
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Reaquecimento: Opção # 1 (crocante ): Remova a embalagem e leve ao forno pré-aquecido a 425 graus F: fresco – 10 minutos, congelado – 15-20 minutos. Opção # 2: Coloque o sanduíche embrulhado na prensa panini pré-aquecida e cozinhe por 10 minutos – se fresco, 15 minutos – se congelado. Opção nº 3: Remova o papel alumínio e leve ao microondas em incrementos de 45 segundos. As microondas variam, então você terá que experimentar por quanto tempo. Opção nº 4 (crocante): Asse descoberto em uma torradeira – observe atentamente o tempo, pois os fornos variam.
Loja: Leve sanduíches embrulhados para café da manhã. por até 5 dias.
Congelar: Congele em um saco do tamanho de um galão que pode ser fechado por até 3 meses.
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Nutrição
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