Według Centers for Disease Control and Prevention, skutki palenia papierosów są przyczyną około 480 000 zgonów rocznie w Stanach Zjednoczonych, czyli prawie 1 na 5 zgonów. W rzeczywistości co roku więcej zgonów jest spowodowanych paleniem niż zgonów z powodu ludzkiego wirusa niedoboru odporności (HIV), nielegalnego używania narkotyków, spożywania alkoholu, wypadków samochodowych i incydentów związanych z bronią palną łącznie. Ponadto około 80% wszystkich zgonów z powodu przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP) jest spowodowanych tym, że ci pacjenci byli palaczami.

Co palenie wpływa na moje serce?

Badania wykazały, że palenie zwiększa tętno, zaciska główne tętnice i może powodować nieregularny rytm serca, a wszystko to powoduje, że serce pracuje ciężej. Palenie podnosi również ciśnienie krwi, co zwiększa ryzyko udaru mózgu.

Chociaż nikotyna jest głównym składnikiem aktywnym w dymie papierosowym, inne substancje chemiczne i związki, takie jak smoła i tlenek węgla, są również szkodliwe dla serca na wiele sposobów. . Te chemikalia prowadzą do odkładania się blaszki tłuszczowej w tętnicach (miażdżyca), prawdopodobnie przez uszkodzenie ścian naczyń. Wpływają także na poziom cholesterolu i fibrynogenu, który jest materiałem krzepnięcia krwi. Zwiększa to ryzyko zakrzepów krwi, które mogą prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu.

Nie ma „bezpiecznej” ilości palenia. Nawet osoby, które są lekkimi palaczami lub palą tylko sporadycznie, uszkadzają serce i krew naczynia krwionośne. A kobiety, które palą i używają pigułek antykoncepcyjnych oraz palacze z cukrzycą, znacznie zwiększają ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Co moje palenie wpływa na innych?

Kiedy palisz, narażasz też innych na ryzyko. Według American Heart Association około 40 000 osób umiera z powodu chorób serca i naczyń krwionośnych spowodowanych biernym paleniem. A bierne palenie zwiększa ryzyko udaru u niepalących o 20-30%.

Bierne palenie wiąże się z przewlekłymi problemami z oddychaniem, zwłaszcza u dzieci. Może również prowadzić do raka i chorób serca u osób, które nigdy nie paliły. Dzieci i nastolatki mają zwiększone ryzyko chorób serca jako dorośli, ponieważ bierne palenie obniża ich poziom „dobrego cholesterolu”, podnosi ich bl ciśnienie krwi i uszkadza serce. Bierne palenie jest szczególnie niebezpieczne dla wcześniaków z zespołem niewydolności oddechowej i dzieci z astmą. Wykazano również, że dzieci narażone na bierne palenie mają zwykle zwiększoną ilość płynu w uchu środkowym, co prowadzi do infekcji ucha.

Korzyści z rzucenia palenia przewyższają ryzyko niewielkiego przyrostu masy ciała.
Poprawa Zdrowie układu sercowo-naczyniowego, które wynika z rzucenia palenia, znacznie przewyższa ograniczone ryzyko dla zdrowia układu krążenia wynikające z niewielkiego przyrostu masy ciała po rzuceniu palenia, donosi badanie społecznościowe finansowane przez National Institutes of Health.

Dlaczego powinienem rzucić palenie? / h4>

Według American Heart Association, palenie jest najważniejszą przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych, której można zapobiec. Gdy zdecydujesz się rzucić palenie, jesteś już na najlepszej drodze do zdrowszego serca i zmniejszonego ryzyka chorób serca. Ale rzucenie palenia ma też inne zalety:

• Będziesz żyć dłużej. Statystyki American Heart Association pokazują, że palacze, którzy rzucili palenie w wieku od 35 do 39 lat, mogą przedłużyć swoje życie średnio o 6 do 9 lat.
• Twój zmysł smaku i węchu powrót. Palenie wiąże się z niezdolnością do rozpoznawania zapachów i zmniejszonym poczuciem smaku.
• Poczujesz się zdrowiej i będziesz lepiej wyglądać. Po rzuceniu palenia będziesz miał więcej energii, będziesz mógł ćwiczyć dłużej, a Twoja skóra i zęby będą wyglądać lepiej.
• Zmniejszysz ryzyko rozwoju innych warunki. Palacze, którzy rzucili palenie, natychmiast zmniejszają ryzyko raka płuc i gardła, astmy, POChP, zaćmy i chorób dziąseł, a także chorób układu krążenia.

Jak rzucić palenie ?

Musisz być gotowy, aby rzucić palenie, aby odnieść sukces. I pamiętaj, większość palaczy próbuje rzucić palenie wiele razy, zanim im się to uda. Oto kilka wskazówek:

• Wybierz datę zakończenia. Niektórzy palacze lubią wybierać dzień, który coś dla nich znaczy, na przykład urodziny lub rocznicę.
• Usuń papierosy i inne produkty tytoniowe z domu, samochodu i miejsca pracy. Pozbądź się także zapalniczek, zapałek i popielniczek.
• Poznaj swoje wyzwalacze. Uważaj na sytuacje, w których chcesz palić. Następnie unikaj tych wyzwalaczy lub pomyśl o alternatywach.Większość ludzi próbujących rzucić palenie stwierdza, że chęć palenia mija po kilku minutach.
• Powiedz swojej rodzinie, przyjaciołom i współpracownikom, że rzucasz, i poproś tych, którzy nie palą palić wokół siebie.
• Zapytaj lekarza o dziąsła, plastry nikotynowe, inhalatory, tabletki pod język, pastylki do ssania, aerozole do nosa lub leki na receptę, które mogą pomóc w rzuceniu palenia. Środki te mogą również pomóc w objawach odstawienia i pomóc skupić się na zmianie zachowań i nawyków, które wywołują chęć do palenia. Ważne jest również, aby poinformować lekarza o rzucaniu palenia, ponieważ nikotyna zmienia sposób działania niektórych leków. Jeśli zażywasz leki, po rzuceniu palenia może być konieczne dostosowanie niektórych z nich.
• Dołącz do grupy terapeutycznej lub programu. Wielu palaczy jest w stanie rzucić palenie dzięki połączeniu wsparcia indywidualnego lub leczenia grupowego z lekami dostępnymi bez recepty lub na receptę. Badania pokazują, że wskaźniki sukcesu wszystkich metod rzucania palenia są wyższe, gdy są one połączone z programem wsparcia.
• Zadzwoń po linię rzucenia palenia. Quitlines to bezpłatne, telefoniczne programy doradcze, w których współpracuje się z wyszkolonym doradcą, który pomaga opracować strategie rzucania palenia i pomaga w ich przestrzeganiu.

Pokonanie uzależnienia od nikotyna wymaga czegoś więcej niż siły woli i determinacji. Spodziewaj się wyzwań. Większość ludzi, którym trudno jest rzucić palenie, ponownie zacznie palić w ciągu pierwszych 3 miesięcy po próbie rzucenia palenia. Trudność w rzuceniu palenia jest często spowodowana objawami odstawienia, które odczuwasz, ale objawy te znikną z czasem. Nawet gdy fizyczny odstawienie się zmniejsza, nadal możesz odczuwać pokusę palenia, gdy czujesz się zestresowany lub przygnębiony. Przygotuj się na te czasy. Sama świadomość, że pewne uczucia mogą powodować palenie, pomoże Ci sobie z nimi poradzić.

Czy naprawdę mogę rzucić na dobre?

W ciągu pierwszych kilku dni i tygodni od rzucenia palenia masz ochotę na papierosy, odczuwasz głód, bóle głowy i zaparcia. To wszystko objawy odstawienia nikotyny i przeminą.

Aby pozostać wolnym od dymu przez dłuższy czas, musisz zachować czujność. A jeśli masz niepowodzenie, przyznaj się do tego, a następnie skup się ponownie na swoim planie i nowym, zdrowszym stylu życia.

Aby pomóc Ci zachować koncentrację, pamiętaj o korzyściach płynących z rzucenia palenia. Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej.

• W ciągu 20 minut od rzucenia palenia tętno spadnie.
• W ciągu 12 godzin od rzucenia palenia poziom tlenku węgla w Twoja krew spadnie do normy.
• W ciągu 3 miesięcy od rzucenia palenia zmniejsza się ryzyko zawału serca i płuca zaczną działać lepiej.
• Po 1 roku dodatkowe ryzyko choroby wieńcowej jest o połowę mniejszy niż u osoby palącej.
• Po 5 latach ryzyko udaru jest takie samo, jak u niepalących.
• Po 10 latach rak płuc śmiertelność jest o połowę niższa niż w przypadku palaczy.
• Po 15 latach ryzyko choroby wieńcowej jest takie samo, jak u niepalących.