Dzisiaj jestem o 100 funtów lżejszy niż na początku mojej podróży odchudzającej.

Moja historia jest taka nie jest to sukces z dnia na dzień. Nie wziąłem magicznej pigułki. Moje wyniki nie pochodziły z modnej diety ani z produktu z reklamy. Moja podróż była bardziej jak przejażdżka kolejką górską pełną prób, wielu błędów i zbiorem małych kamieni milowych po drodze, które ostatecznie doprowadziły do czegoś więcej, niż kiedykolwiek oczekiwałem.

Byłam nieszczęśliwą dziewczyną z brak poczucia własnej wartości, uwięziony pod workowatą koszulką i elastycznymi dżinsami i desperacko próbujący schudnąć, aby być po prostu normalnym. Nie miałem pojęcia, że zamieni się to w podróż do odkrywania siebie, wolności i znajdowania radości.

O tak, i utrata wagi 100 funtów.

Przed i po wadze Strata zdjęć

Diety, które wypróbowałem podczas mojej podróży odchudzającej

Przez wiele lat próbując schudnąć, wypróbowałem wiele różnych diet odchudzających, programów, a nawet kilku sztuczek.

Żałuję, że nie pisałem na blogu, kiedy byłem na wszystkich, ale wypróbowałem wiele gdy byłem dość młody, więc nie ma pisemnego zapisu moich doświadczeń.

Oto tylko kilka z wielu rzeczy, których próbowałem:

• Slim Fast
• Atkins
• Wyciskanie soku
• Całość 30
• pigułek odchudzających
• Weight Watchers
• pasy ab
• okłady kurczące żołądek
• liczenie kalorii
• pomijanie posiłków

Jedna mała zmiana

Straciłem 100 funtów, jedną małą zmiany naraz.

Było tak wiele prób i błędów (DUŻO błędów).

Uwielbiałem fast foody, oglądanie telewizji i bycie tak leniwym, jak to tylko możliwe, jakkolwiek atrakcyjne były diety ekstremalne, nigdy nie utknęły.

Dla mnie kluczem do sukcesu była jedna mała zmiana na raz.

Przejście od napoju gazowanego do lemoniady. Następnie lekka lemoniada, woda smakowa, woda z owocami, a na koniec zwykła woda.

Przejście od braku warzyw do ukrywania warzyw i kilku mrożonych warzyw w kuchence mikrofalowej, a następnie nauka gotowania świeżych warzyw i teraz pakuję posiłki warzyw.

Mógłbym podać setki przykładów jednej małej zmiany w moim życiu.

Z każdą dietą, którą próbowałem lub programem ćwiczeń, do którego dołączyłem, nauczyłem się czegoś, co Kontynuowałam ze mną, aby stworzyć zdrowy styl życia, który naprawdę kocham żyć.

Przeczytaj więcej o zmieniającej życie sile jednej małej zmiany.

Dorastanie jako gruby dzieciak

Byłem słodkim dzieckiem. Naprawdę, naprawdę słodki dzieciak (to ja jestem słodki między dwiema starszymi siostrami na zdjęciu poniżej)… aż do pierwszej klasy.

Wtedy zacząłem być pulchnym dzieckiem.

A potem zostałem gruby dzieciak (to ja na dole po prawej w ogromnym niebieskim poncho).

Właściwie nie wiem, dlaczego zacząłem się przejadać.

• Może dlatego, że byłam córeczką tatusia i chciałem nadążyć za swoimi porcjami, aby być taki jak on.
• Być może dlatego, że byłem uparty i wiedziałem, że moja mama chce zdrowo się odżywiać, więc zbuntowałem się, przemycając niezdrowe jedzenie.
• Być może Po prostu uwielbiałem jedzenie (i nadal to robię!). Następnego dnia po moim urodzeniu mama napisała: „Wygląda na to, że cały czas chcesz jeść!” < – Tak.

Niezależnie od powodu zacząłem się przejadać i po prostu nie mogłem przestać.

Pamiętam moje babcia powiedziała kiedyś, jak bardzo była zszokowana, że mogłem zjeść tyle kawałków pizzy.

I pamiętam, że byłem dumny, że mogłem to zrobić.

Uwielbiałem fast foody i zakradałem się do kuchni późno w nocy i znajdowałem najzdrowsze jedzenie, jakie moja mama ukrywała w kuchni… i zjadłem to wszystko za jednym razem.

Czy to było pudełko batonów orzechowych, paczkę chipsów lub kilka naprawdę pysznych resztek, pożarłbym je.

Jedzenie (a dokładniej, śmieciowe jedzenie) było dla mnie cennym towarem. Kiedy tam było, czułem, że jest to zasób, który może się wyczerpać w dowolnym momencie czasu, więc musiałem to wszystko zjeść tak szybko, jak to możliwe, zanim ktoś inny odważył się spróbować samemu i zostawić mniej dla mnie.

Byłem prawie jak Joey z Friends. cky nie dzieli się jedzeniem! ”

Spowiedź – czasami nadal tak mam.

To nie tak, że kiedykolwiek zostałem pozbawiony.

Moja mama była (i nadal jest) fantastyczny kucharz. Zawsze robiła mnóstwo aromatycznych, zdrowych, domowych posiłków, ale nigdy ich nie doceniałem.

Zawsze żebrałem o przetworzoną żywność, paczkowaną żywność i fast food.

Każdego dnia wziąłbym lunch na kanapkę i chciałbym żyć z pączków, tater Tots i babeczki.

Doskonale pamiętam, że chciałbym, żeby ktoś zastąpił wszystkie fontanny wodne fontannami Kool-Aid (zabawny fakt – nie polubiłem zwykłej wody, dopóki nie skończyłem 27 lat).

Dokuczanie jako an Dziecko z nadwagą

W gimnazjum dokuczano mi.

• Na korytarzach nazywano mnie grubasem.
• Nazywano mnie grubasem przez przypadkowych nieznajomych, którzy widziała, jak pomagam mojej najlepszej przyjaciółce dostarczyć jej gazetę.
• Tak zwani przyjaciele nazywali mnie grubasem za moimi plecami.

To bolało. Dużo.

I jeszcze bardziej wycofałem się w głąb siebie, myśląc, że gdybym był cichy i leciał pod radarem, to nie zwracałbym na siebie uwagi i nikt nie zauważyłby, że jestem gruba. Jadłem potajemnie.

Potem pobiłem się za przejadanie się, co doprowadziło mnie do jeszcze większego jedzenia. To naprawdę błędne koło, które sprawia, że spadasz w dół.

Nigdy nie mogłem założyć żadnego z tych samych ubrań, które nosili moi przyjaciele, ponieważ nie mogłem pasować do ubrań dziewcząt, a nawet nastolatków. Pamiętam 24W jako 14-latek. Dlatego założyłem zawsze tak modne elastyczne dżinsy i super workowatą koszulkę, wierząc, że nadmiar materiału ukryje wszystkie moje zawijasy.

Naprawdę nienawidziłem ćwiczeń

W gimnazjum Grałem w siatkówkę, co przynajmniej trochę pomogło mi utrzymać wagę w ryzach.

Uwielbiałem ten mecz, a nawet trafiłem do drużyny A, ale nienawidziłem biegania.

Zawsze byłem najwolniejszy, zawsze kończyłem ostatni, sapiąc i sapiąc, potrzebując tony przerw na spacer, nawet tylko podczas okrążeń rozgrzewkowych. Mogłam blokować, uderzać i skakać jak niczyja sprawa, ale pamiętam, że zawsze czułam się na drugim miejscu, ponieważ byłam dziewczyną, która musiała nosić największą liczbę mundurków, ponieważ liczby były skorelowane z rozmiarem.

Wysoka liczba = duży mundur.

To było tak, jakby wszyscy informowali o mojej wadze, nosząc mój wstyd na zewnątrz.

Grałem w tenisa od pierwszego roku do pierwszej klasy liceum i, znowu bardzo lubiłem ten sport, ale brzydziłem się bieganiem. Nasz trener był facetem w średnim wieku, który potrafił biegać wokół mnie. Cały zespół skończyłby swoje okrążenia wokół boiska, podczas gdy ja wciąż potykałem się obok asystenta trenera (również w średnim wieku), którego jestem pewien, że wysłali mnie, aby zmusić mnie do szybszego biegu.

To było nieskuteczne.

Ale z powodu regularnych ćwiczeń zacząłem tracić na wadze.

Przestraszona dieta jo-jo

W szkole średniej dokuczanie prawie przestałem, ale nadal czułem się tak wielki jak zawsze. Wydawało się, że wszyscy wokół mnie chodzą na randki i byłem przekonany, że jeśli tylko schudnę, to faceci zaczną mnie zauważać.

Więc ciągle starałem się na diecie.

Nacisk na próbowanie.

Pomijałbym śniadanie (zawsze świetny sposób na odchudzanie – NIE), upewniałbym się, że wszyscy widzą, że jem tylko paski papryki lub pół Slim Fast na lunch zamiast pizzy oferowanej na spotkaniach w Key Club i biłbym sobie brawo, kiedy mój żołądek burczał z głodu, ponieważ, oczywiście, głód = utrata wagi (twarz-dłoń).

Ale te wysiłki były dość tymczasowe, a następnego dnia byłem z przyjaciółmi w kąciku gastronomicznym, jedząc ogromne burrito na lunch (i przemycając ciasteczka do mojej sypialni w nocy).

Pierwsza piętnastka w odwrotnej kolejności

Kiedy poszedłem na studia w 2004 roku, byłem w stanie odwrócić pierwszego pierwszego piętnastki.

Ponieważ centrum nauki znajdowało się po drugiej stronie pola z mojego dormitorium, był czas, że chodziłem tam dwa razy dziennie, aby pływać, podnosić ciężary lub wskakiwać na orbitrek i w pełni korzystałem z baru sałatkowego w kafeterii.

Prawdopodobnie mogłem schudnąć znacznie więcej, ale nadal zamawiałem późną nocną pizzę z moimi współlokatorami i utrzymywałem minilodówkę w naszym pokoju zaopatrzoną w ciasto z ciasteczkami i napoje gazowane.

Kiedy wyprowadziłem się z akademika i poza teren kampusu od centrum rekreacyjnego) w następnym roku powoli zacząłem przybierać na wadze.

Okazjonalnie ćwiczyłem i trochę staram się patrzeć na to, co jadłam, ale tak naprawdę nie wiedziałam, jak gotować, więc trzymałam się głównie opcji pudełkowych.

Makaron i ser oraz Hamburger Helper nie są idealnymi posiłkami na wagę strata i po tym, jak odzyskałem te funty, zostali.

I zostali.

Aż do końca 2007 roku.

Przeciwny ekstremum

W tym roku zakochałem się.

Umawialiśmy się, zaręczyliśmy się, a potem został wysłany, a ja żyłem w ciągłym stresie.

Doszedłem do drugiej skrajności niezdrowej utraty wagi.

Byłem nieszczęśliwy. Myślałem, że martwienie się to jedyna rzecz, jaką mogłem wtedy zaoferować, a ponieważ nie mogłem kontrolować tego, co dzieje się za granicą, postanowiłem kontrolować swoje jedzenie. Mieszkałem sam i przez większość tego roku jadłem prawdopodobnie od 500 do 800 kalorii dziennie.

Bardzo byłem głodny, w ogóle nie ćwiczyłem, nie miałem energii, a mój żołądek był ciągle w węzłów, ale straciłem 40 funtów, co obniżyło mnie do 160. To był najlżejszy, jaki byłem, odkąd pamiętam (dosłownie. Oczywiście musiałem w pewnym momencie w życiu mieć 160 funtów, kiedy przybierałem na wadze, ale nie mam pojęcia, kiedy to było).

Myślałem, że chudy znaczy zdrowy, ale mimo że w końcu byłem normalny, byłem wtedy DALEKO od zdrowego.

Ja zacząłem kupować mniejsze ubrania i zauważyłem, że rzeczy pasują do mnie o wiele lepiej, ale było to krótkotrwałe.

Niezdrowy związek, niezdrowe ciało

Wdrożenie zakończyło się, wrócił do domu i pobraliśmy się. Byłem gotowy na błogi miesiąc miodowy, ale nie było to szczęśliwe ani zdrowe małżeństwo.

Wtedy tego nie wiedziałem, ale moja głęboka niepewność bycia grubym dzieciakiem pomieszana z desperacją dla uwagi facetów doprowadziło mnie do emocjonalnego maltretowania małżeństwa.

Moja droga do utraty wagi potoczyła się w dół, a moja waga ponownie wzrosła.

Dużo fast foodów, rzadko ćwiczących ponieważ byliśmy przyklejeni do telewizora i ekranów komputerów, a stres związany z ciągłym konfliktem między nami był prawie nie do zniesienia (szczególnie dla tej miłej dla ludzi, kochającej pokój dziewczyny!), więc zacząłem szybko przybierać na wadze.

A potem ciągle zyskiwałem.

I zyskiwałem.

Do stycznia 2012 roku. Miałem 194 funty i bałam się, że cofnę się do lat 200-tych.

Ćwiczę … W Secret.

Więc poszedłem na siłownię.

Naprawdę dobrze czułem się tylko na orbitreku. Byłem zbyt przerażony, aby wypróbować którekolwiek z oferowanych zajęć, a maszyny do ćwiczeń po prostu onieśmielały. Ludzie na siłowni zawsze wydają się wiedzieć, co robią, a ja po prostu… nie.

Nie czułem, że nigdzie pasuję, a zwłaszcza nie chciałem, aby ludzie widzieli, że moja siłownia jest nieodpowiednia, więc Spędziłem dużo czasu w sali kinowej cardio, gdzie wszystkie światła są przyciemnione, a oni wyświetlali filmy na ekranie przed sprzętem cardio.

Próbowałem przez chwilę osobistego trenera i nienawidziłem tego .

Osoba obserwująca moje ćwiczenia była. the. najgorsze.

Głównie dlatego, że byłem tak słaby, że zmagałem się z wieloma ćwiczeniami, które mi dawała i tak słodka jak ta dziewczyna, nieustannie wyrażała, jak bardzo jest zaskoczona tym, jak mało potrafię podnosić / pchać / squat / cokolwiek innego. Mimo że nadal byłem o 55 funtów mniejszy niż mój najcięższy, czułem się całkowicie nieodpowiedni i po prostu chciałem się ukryć.

Więc porzuciłem siłownię i trenera na treningi, które mogłem wykonywać samodzielnie w domu (są to niektóre z moich ulubionych ćwiczeń w domu).

Wtedy postanowiłem zacząć biegać.

Tak, bieganie.

Bieganie w celu utraty wagi

Wiesz, to, co ci powiedziałem, nienawidziłem z pasją? Zguba mojego istnienia? Zabójca mojej samooceny? Że. Spojrzałem na to w metaforyczną twarz i przyjąłem to (trzymanie się bocznych uliczek z kilkoma widzami, pamiętajcie).

Krok po kroku. Jeden oddech na raz.

Bieganie było dla mnie TAK trudne.

W czerwcu 2012 r. Przebiegłem swoje pierwsze bieg na 5 km (mimo że moja mama mnie pokonała. Całkowicie żenujące.).

Jeśli chcesz biegać, aby schudnąć, przeczytaj ten przewodnik dla początkujących dotyczący biegania.

Rok, w którym wszystko się zmieniło

Po ciężkim początku roku z niszczycielskim rozwodem rok 2014 stał się jednym z najbardziej wpływowych lat w moim życie (i moja droga do utraty wagi).

To był rok, w którym wszystkie elementy zdrowych nawyków, które budowałem przez lata, w końcu weszły na swoje miejsce.

Bieganie zaczął dodawać mi pewności siebie.

Nie chciałem już się ukrywać. Nadal nie chciałem, aby zwracano na mnie całą uwagę, ale w tym roku parałem się różnymi ćwiczeniami i zawsze pracowałem nad czymś, aby zachować zdrowie.

Próbowałem zumby i cardio kickboxingu, co znacznie wypchnęło mnie ze strefy komfortu, ale ogromnie mi się podobało!

Instruktor rozmawiał ze mną po zajęciach, zapytał mnie o moją historię i zalecił, żebym przyjrzał się nauczaniu sprawności. Pochlebiało mi to, ale po prostu odrzuciłem to sobie do głowy.

Zrobiłam jogę, pilates i kilka filmów z Jillian Michaels.

Używałam Fitbit przez cały rok, co naprawdę zmotywowało mnie do większej aktywności w ciągu dnia.

Wziąłem mojego border collie, Boots, na więcej spacerów, zaparkowałem dalej od sklepów, szedłem długą drogę, kiedy tylko mogłem – wszystko, aby dostać się do 10000 kroków!

Biegałem z przerwami, kiedy miałem na to ochotę (i często, kiedy nie) i skończyło się na przebiegnięciu sześciu biegów 5-biegowych.

Poza ćwiczeniami moja pewność siebie też rosła.

Zamiast tego pomagając tylko przy slajdach na naszych nabożeństwach, dołączyłem do zespołu uwielbiającego i zacząłem śpiewać przed naszym zgromadzeniem co tydzień.

Umawiałem się na randki. Opuściłem swoją malutką strefę komfortu i poszedłem na przygody. Zacząłem nawiązywać rozmowy z sąsiadami i ludźmi w sklepie spożywczym.

Oficjalnie skończyłem się ukrywać przed ludźmi i wreszcie, po 27 latach, zacząłem wierzyć, że jestem dzieckiem Bożym.

Aż do tego roku nie miałam pojęcia, że Bogu zależy na mojej drodze do utraty wagi.

Och, jak ja kocham jedzenie (też najwyraźniej zdrowe jedzenie! Kto wiedział?)

Drugi w 2014 roku moje gusta zaczęły się zmieniać. Te małe zmiany się dodały!

Zawsze byłem miłośnikiem wszystkiego, co smażone i typu fast food. Jako osoba samotna miałem swobodę zaopatrywania szafek i lodówki w dowolne produkty.

Zacząłem rok kupując całą czekoladę z frytkami i mrożonki, które uwielbiam i szybko znalazłem że to nie były produkty, których już chciałem.

Nadal trzymałem w domu szeroką gamę czekolady, ale jadłem ją oszczędnie (taka samokontrola nadal wydaje mi się dziwna!).

O dziwo, chciałem spaghetti squash, jogurt grecki, cukinię, młody szpinak, komosę ryżową i ryby.

Powoli rozgrzewałem się do łowienia w wieku około 20 lat, ale tego roku pragnąłem tego i jadłem to często!

I jeśli nie spotykałem się z przyjaciółmi, nie jadłem poza domem.

Marzyłem o Big Macach i Tater Tots Sonic, frytkach Freddy’ego i potem, kiedy mogłem swobodnie chodzić do tych miejsc, kiedy tylko chciałem, okazało się, że naprawdę nie chcę.

Nadal jem żelki Life Saver, czekoladę i frytki, kiedy chcę do, ale teraz zamiast pudełka batonów orzechowych (oh, jak ja ich kocham!) znikały w ciągu jednej nocy, trwały miesiąc lub dłużej.

Nic nie było dla mnie zabronione i tak naprawdę było dla mnie kluczem do jedzenia wszystkiego z umiarem.

Nie wierzę już w zabronione jedzenie w mojej diecie.

W wyniku tych wszystkich drobnych zmian w moim zdrowym odżywianiu i ćwiczeniach w tym roku zrzuciłam 30 funtów.

I od tamtej pory go trzymam.

Koniec z dietą.

Koniec z zmuszaniem się do wykonywania różnych czynności.

Pracowałem, krok po kroku, do wolności od jedzenia .

Teraz te zdrowe nawyki, które rozwinąłem podczas mojej podróży odchudzającej, są po prostu moim normalnym, normalnym, tak się składa, że absolutnie kocham życie. Jem to, co kocham, mam energię i wytrzymałość, by robić rzeczy, które lubię, i po prostu czuję się dobrze.

Miałem około 250 lat w moim najcięższym momencie, co oznacza, że przez lata przegrałem 100 funtów.

Nawet jeśli chodzi o wagę, tak naprawdę nie chodzi o wagę

Tak naprawdę nie chodzi nawet o moją wagę docelową już.

Chodzi o wolność.

Robię rzeczy, do których nigdy nie myślałem, że jestem w stanie. Chodzi o to, aby być zdrowym i aktywnym oraz dbać o siebie, aby móc budować życie, które chcę żyć. Chodzi o ściganie mojej siostrzenicy i siostrzeńca oraz bieganiu 5-ków z przyjaciółmi.

Chodzi o to, aby wykorzystać dzień, zamiast próbować się ukryć, mieć nadzieję, że nikt mnie nie zauważy.

Chodzi o bycie pewny siebie i obejmujący zarówno moje mocne, jak i słabe strony.

Zamiast bać się próbować nowych rzeczy, chętnie skorzystam z nowych doświadczeń. Chodzi o dokonywanie dobrych wyborów przez większość czasu, jeśli chodzi zarówno o ruch, jak i odżywianie, ale nie być niewolnikiem liczenia kalorii lub zakazu jedzenia z mojej diety.

Nigdy bym w to nie uwierzył, gdybyś to zrobił powiedział mi 10 lat temu, że będę dziewczyną wybierającą łososia i jęczmień zamiast burgera i frytki, ale właśnie to zrobiłem zeszłej nocy.

Uwolnienie się

Pierwszy półmaraton przebiegłem w 2015 roku i wtedy zdecydowałem, że chciałem w jakiś sposób podzielić się narzędziami i lekcjami (oraz wieloma, wieloma błędami), których nauczyłem się podczas mojej własnej podróży, więc zdobyłem certyfikat trenera osobistego i certyfikat coacha zdrowotnego (poprzez ACE – the American Council on Exercise).

Prowadzę teraz chrześcijański program odchudzania o nazwie Faithful Finish Lines 2.0 (wraz z moją partnerką Sarą z The Holy Mess, która również schudła 100 funtów!), który przedstawia krok po kroku, oparty na łasce sposób na odchudzanie, kobiety, które utknęły na własnej drodze odchudzania, w tym cyklu jo-jo i emocjonalnego odżywiania, odnajdują wolność w Chrystusie poprzez budowanie zdrowego stylu życia, jedna mała zmiana na raz.

Moja droga do utraty wagi była o wiele większa niż 100 funtów.

• To dało mi wolność i taką głęboką radość.
• Nauczyłem się oddawać winę za łaskę Bożą.
• Poprawiło to moje relacje.
• Czuję się o wiele lepiej.
• Dodało mi to pewności siebie.
• Nauczyłem się czerpać radość i satysfakcję z samokontroli.
• Poprawiłem swoje relacje z Bogiem i innymi.
• To zmieniło moje życie na takie, w którym jestem szaleńczo zakochany w życiu.

A teraz chcę przekazać to innym. Chcę, żebyś wiedział, że niezależnie od miejsca startu, możesz również znaleźć tę wolność.

Jako naśladowca Chrystusa masz moc Bożą po swojej stronie, więc nieważne jak Twoja sytuacja wydaje się niemożliwa lub beznadziejna, zapewniam Cię, że czeka na Ciebie świat nadziei i możliwości.

Czasami po prostu potrzebujesz kogoś, kto w Ciebie uwierzy i pomoże Ci zrobić pierwszy krok.

Możesz schudnąć i żyć zdrowiej, bez względu na to, jak daleko jesteś od tego celu. Krok, jedna mała zmiana na raz, zmień swoje życie.

Możesz to zrobić!

Zacznij już teraz.

Posty, które mogą Ci się spodobać

Christian Weight Loss: Jak zacząć schudnąć Z mocą Bożą

Jak ćwiczyć, gdy nie masz ochoty ćwiczyć

Drogi zniechęcenie, nie poddawaj się

Modlitwa o utratę wagi

Słuchanie głosu Boga w emocjonalnym jedzeniu

Prosty sposób na kontrolowanie głodu cukru

5 rzeczy, które chciałbym wiedzieć 100 funtów temu

5 sposobów na zdrowe posiłki

Chrześcijańska utrata masy ciała: żywa ofiara

10 sposobów, aby jeść więcej warzyw