W przypadku przeziębienia lepiej zapobiegać niż leczyć. Chociaż nie ma gwarancji, że nie zapadniesz na ból gardła, jedzenie dużej ilości owoców i warzyw zapewni Ci uzyskanie ochronnych składników odżywczych wspierających naturalne funkcjonowanie układu odpornościowego. Możesz jeszcze bardziej pomóc swojemu organizmowi ręcznie, uzupełniając poziom witaminy E (tłuste ryby, awokado, orzechy brazylijskie), cynk (pełnoziarniste, owies, soja) i witamin z grupy B (chude czerwone mięso, nabiał, soczewica) oraz stosując zróżnicowaną, zbilansowaną dietę.

Co jednak robisz, jeśli pomimo najlepszych starań nadal czujesz się pod wpływem pogody? Jeśli nie chcesz sięgać po kaszel słodycze i wolisz całkowicie naturalne podejście do usuwania błędów, a następnie przeczytaj niektóre z naszych ulubionych opowieści o starych żonach, z których niektóre są bardziej rzucające się w oczy, niż możesz się spodziewać.

Will witamina C pomaga pozbyć się przeziębienia?

Stare żony „opowieść: Spożywanie dużej ilości witaminy C szybko wyleczy przeziębienie.

Fakty: Witamina C jest często wymieniana jako dobry środek zapobiegający przeziębieniu. Jednak badania sugerują, że jego wartość jest najbardziej odpowiednia dla osób narażonych na krótkie okresy intensywnego stresu fizycznego, takich jak biegacze maratońscy lub osoby żyjące w bardzo zimnym otoczeniu. Wiele owoców i warzyw jest bogatych w witaminę C, jednak istnieją pewne dowody sugerujące, że dieta zawierająca zbyt wiele kalorii i rafinowany cukier może osłabić układ odpornościowy. Dlatego jeśli masz tendencję do sięgania po sok pomarańczowy, aby poczuć się lepiej, najlepiej kupić 100% (niesłodzony) sok pomarańczowy lub zmiksować własny.

Przeczytaj więcej o niezbędnych witaminach i ich zawartości. zrobić i korzyści zdrowotne pomarańczy.

Czy miód, cytryna i imbir pomogą pozbyć się przeziębienia?

Opowieść starej żony: Gorące napoje z dużą ilością miodu, cytryny i imbiru złagodzi ból gardła.

Fakty: Dla tych z nas, którzy chcą, aby nasze leki na zimno były naturalne i smaczne, na szczycie listy musi znaleźć się gorący napój zawierający miód, cytrynę i imbir. Na szczęście może być w tym coś więcej niż tylko optymizm! Miód to dobry środek uspokajający na gardło – badania nad infekcjami dróg oddechowych u dzieci z objawami takimi jak kaszel i katar po gorączkę wykazały, że pojedyncza dawka miodu podawana na noc może mieć niewielki, ale skuteczny wpływ na ich kaszel i pomóc im śpij lepiej. Należy pamiętać, że miodu nie należy podawać dzieciom w wieku poniżej 12 miesięcy.

Doskonałe połączenie smakowe z miodem, cytryna jest bogata w witaminę C i ochronne bioflawonoidy, zwłaszcza w jej skórze, dlatego warto używać skórki. Chociaż istnieją ograniczone badania popierające jego stosowanie jako środek na zimno, sok z cytryny ma inne właściwości antybakteryjne. Imbir zapewnia piękny, rozgrzewający smak gorącym napojom i był używany do celów leczniczych w całej historii. Aby złagodzić szeroki wachlarz dolegliwości, od nudności po przeziębienie, gorączkę i ból gardła, jego skuteczność zawdzięcza związkom aktywnym, w tym gingerolom.

Przeczytaj więcej o korzyściach zdrowotnych imbiru i odkryj czy woda cytrynowa jest dla Ciebie naprawdę dobra.

Czy czosnek pomoże pozbyć się przeziębienia?

Opowieść o starych żonach: zmiażdż czosnek do szklanki mleka.

Fakty: Tak, to naprawdę jest tak obrzydliwe, jak się wydaje, i alt chociaż ogólnie uważane za dość staroświeckie lekarstwo, niektórzy nadal go przysięgają. Uważa się, że czosnek ma właściwości przeciwdrobnoustrojowe, które mogą pomóc układowi odpornościowemu w zwalczaniu infekcji wirusowych i jest bogaty w przeciwutleniacze. Jednak do tej pory istnieją ograniczone dowody kliniczne dotyczące wpływu czosnku na zapobieganie lub leczenie przeziębienia. To powiedziawszy, jedno badanie wykazało, że suplementacja starzejącym się ekstraktem z czosnku wydaje się wzmacniać funkcję komórek odpornościowych, co może zmniejszać nasilenie objawów przeziębienia i grypy. Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem przed zażyciem suplementów diety.

Jeśli chcesz spróbować czosnku jako środka na przeziębienie, ale nie masz ochoty mieszać go z mlekiem, wypróbuj nasze zdrowe przepisy, takie jak penne z czosnkiem czosnkowym, zioło & wieprzowina czosnkowa z ratatouille, ziołem & pieczony dorsz czosnkowy z sosem romesco & szpinak lub cytryna & pieczony kurczak czosnkowy z prażonymi brokułami & zacieru ze słodkich ziemniaków.

Przeczytaj więcej o korzyściach zdrowotnych czosnku.

Czy dużo odpoczynku pomoże pozbyć się przeziębienia?

Bajka starych żon: Powinnaś leżeć w łóżku przez cały okres przeziębienia.

Fakty: Jeśli masz gorączkę lub odczuwasz zmęczenie, głęboki kaszel lub jakikolwiek inny ból w klatce piersiowej, prawdopodobnie najlepszą opcją jest odpoczynek (i to w dużych ilościach).Jednak w przypadku zwykłego przeziębienia, gdy nie ma gorączki, niewielka ilość ćwiczeń fizycznych może faktycznie pomóc wzmocnić układ odpornościowy.

Nie należy jednak przesadzać. Ciężkie treningi mają odwrotny skutek i może spowolnić regenerację. Więc ciesz się delikatnymi ćwiczeniami, jednocześnie utrzymując poziom energii podczas obiadów o niskim IG, takich jak awokado nadziewane krabami, gulasz wołowy po włosku lub dhal ze słodkich ziemniaków z warzywami curry. więcej o tym, co jeść na lepszy sen i dowiedz się, jak ćwiczyć w domu.

Czy cebula pomoże pozbyć się przeziębienia?

Opowieść o starych żonach: przekrój cebulę na pół i włóż połowę do każdej skarpetki (tak, naprawdę!)

Fakty: Ta koncepcja nadaje zupełnie nowe znaczenie śmierdzącym stopom! Wielu uważa, że cebula (i inni członkowie rodziny alium) mają właściwości lecznicze i, co dziwne, niektórzy nadal używają tej lub podobnych metod do dziś. Aby uniknąć nieuniknionego ponga (i dziwnego wyglądu), po prostu czerp korzyści, delektując się warzywami w zdrowej fasoli cannellini, pomidorach koktajlowych & sałatce z czerwonej cebuli, zapakowanej w trzy z pięciu dziennie.

Przeczytaj więcej o korzyściach zdrowotnych cebuli.

Czy szlafmatka pomoże pozbyć się przeziębienia?

Opowieść starych żon: Wlać drinkiem „leczniczym”.

Fakty: Niektórzy mówią, że whisky lub brandy, w bardzo małych ilościach, mają pozytywny wpływ na dorosłych cierpiących na przeziębienie, ponieważ uważa się, że mają one działa przeciwzapalnie na błony śluzowe i pomaga obniżyć gorączkę. Mówimy o kropli alkoholu w gorącym napoju przed snem, co może tymczasowo złagodzić objawy, ale zawsze preferowane są świeże owoce i warzywa, pocieszająca rosółka i ciepłe nalewki owocowe .

Powyższe nie powinno być traktowane jako osobista porada lub instrukcja medyczna – jeśli źle się poczujesz, zawsze skonsultuj się z lekarzem.

Podobało się to? A teraz przeczytaj …

Jak się pozbyć przeziębienia
Jak zapobiegać przeziębieniu
Czy rosół leczy przeziębienie?
Jak stosować zbilansowaną dietę
Wszystko nasze zdrowe kolekcje przepisów

Ten artykuł został ostatnio zrecenzowany 6 listopada 2018 roku przez Kerry Torrens.

Kerry Torrens jest wykwalifikowanym dietetykiem (MBANT) z postem dyplom ukończenia studiów z zakresu Spersonalizowanego Żywienia & Terapii Żywieniowej. Jest członkiem British Association for Nutrition and Lifestyle Medicine (BANT) oraz członkiem Guild of Food Writers. W ciągu ostatnich 15 lat była współautorką wielu publikacji o tematyce żywieniowej i kulinarnej, w tym BBC Good Food.

Wszystkie treści zdrowotne na bbcgoodfood.com mają wyłącznie charakter ogólny i nie powinny być traktowane jako substytut porady lekarskiej własnego lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące swojego ogólnego stanu zdrowia, skontaktuj się z lokalnym lekarzem. Więcej informacji można znaleźć w warunkach korzystania z naszej witryny internetowej.