Når det gjelder forkjølelse, er forebygging bedre enn kur. Selv om det ikke er noen garanti for at du ikke vil bukke under for sår hals, vil det å spise rikelig med frukt og grønnsaker sikre at du får de beskyttende næringsstoffene for å støtte immunsystemets naturlige funksjon. Du kan gi kroppen din ytterligere hjelp hånd ved å fylle på nivåer av vitamin E (fet fisk, avokado, paranøtter), sink (fullvete, havre, soya) og B-vitaminer (magert rødt kjøtt, meieri, linser) og spise et variert, balansert kosthold.

Hva gjør du imidlertid, til tross for din beste innsats, du fremdeles ender med å føle deg under været? Hvis du avskyr å strekke til hosten søtsaker og foretrekker en helt naturlig tilnærming til å forvise insekter, så les videre for noen av våre favorittfortellinger fra gamle koner – noen av dem er mer på-merket enn du kanskje forventer.

Vil vitamin C-hjelp bli kvitt forkjølelse?

Gamle koner «fortelling: Å spise mye C-vitamin vil kurere en forkjølelse raskt.

Fakta: C-vitamin har ofte blitt sitert som en god forholdsregel mot å få forkjølelse. Studier antydet imidlertid at verdien er mest relevant for personer utsatt for korte perioder med intens fysisk stress, som maratonløpere eller de som bor i veldig kalde omgivelser. Mange frukter og grønnsaker er rike på vitamin C, men det er noe som tyder på at et kosthold med for mange kalorier og raffinert sukker kan svekke immunforsvaret. Derfor, hvis du pleier å nå appelsinjuice for å hjelpe deg med å føle deg bedre, er det best å kjøpe 100% (usøtet) appelsinjuice eller blande din egen.

Les mer om viktige vitaminer og hva de inneholder gjøre og de helsemessige fordelene av appelsiner.

Vil honning, sitron og ingefær hjelpe med å bli kvitt forkjølelse?

Gamle kones fortelling: Varm drikke med mye honning, sitron og ingefær vil berolige sår hals.

Fakta: For de av oss som er ivrige etter å holde våre kalde kurer naturlige og deilige, må en varm drikke som inneholder honning, sitron og ingefær være øverst på listen. Heldigvis kan det være mer enn bare optimisme! Honning er en god svelger – studier som undersøker luftveisinfeksjoner hos barn med symptomer som spenner fra hackinghoste og rennende nese til feber, viser at en enkelt nattdose honning kan ha en liten, men effektiv innflytelse på hosten og hjelpe dem sove bedre. Det er viktig å huske at honning ikke skal gis til barn yngre enn 12 måneder.

En perfekt smak sammen med honning, sitron er rik på vitamin C og beskyttende bioflavonoider, spesielt i huden, så det er verdt å bruke glød. Selv om det er begrensede studier som støtter bruken av en kald curer, har sitronsaft andre antibakterielle egenskaper. Ingefær gir en nydelig oppvarmende smak til varme drikker og har blitt brukt til medisinske formål gjennom historien. Brukt for å berolige et bredt spekter av plager fra kvalme til forkjølelse, feber og ondt i halsen, er effektiviteten alt takket være aktive forbindelser, inkludert ingefærol.

Les mer om de helsemessige fordelene ved ingefær og oppdag om sitronvann er veldig bra for deg.

Vil hvitløk bli kvitt forkjølelse?

Gamle koners fortelling: Knus hvitløk i et glass melk.

Fakta: Ja, dette er virkelig så ekkelt som det høres ut og alt Selv om det generelt anses som et gammeldags middel, noen sverger fortsatt til det i dag. Hvitløk antas å ha antimikrobielle egenskaper som kan hjelpe immunforsvaret med å bekjempe virusinfeksjoner, og den er fullpakket med antioksidanter. Til dags dato er det imidlertid begrenset klinisk bevis på effekten av hvitløk på forebygging eller behandling av forkjølelse. Når det er sagt, fant en studie at tilskudd med et aldret hvitløkekstrakt så ut til å forbedre immuncellefunksjonen, noe som kan redusere alvorlighetsgraden av forkjølelses- og influensasymptomer. Se alltid fastlegen din før du tar kosttilskudd.

Hvis du vil prøve hvitløk som et kaldt middel, men ikke har lyst til å blande det med melk, kan du prøve våre sunne oppskrifter som garlicky sopppenn, urt & hvitløksflesk med ratatouille, urt & hvitløksbakt torsk med romesco-saus & spinat eller sitron & hvitløksstekt kylling med forkullet brokkoli & søtpotetmos.

Les mer om helsemessige fordeler med hvitløk.

Vil rikelig med hvile hjelpe deg med å bli kvitt forkjølelse?

Gamle kones fortelling: Du bør ligge i sengen så lenge du er forkjølet.

Fakta: Hvis du har feber eller opplever tretthet, en dyp hoste eller noen form for brystsmerter, er hvile og mye av det sannsynligvis det beste alternativet.Imidlertid, med forkjølelse, når det ikke er feber, kan litt lett trening faktisk hjelpe til med å støtte immunforsvaret.

Ikke gå for langt skjønt. Tunge treningsøkter har vist seg å ha det motsatte. effekt og kan redusere restitusjonen. Så nyt litt skånsom trening mens du holder energinivået oppe med middager med lavt GI som krabbefylte avokadoer, biffstuing i italiensk stil eller søtpotetdhal med curried grønnsaker.

Les mer om hva du skal spise for bedre søvn og oppdag hvordan du kan trene hjemme.

Vil løk bli kvitt forkjølelse?

Gamle koner «fortelling: Skjær en løk i to og legg den ene halvdelen i hver sokk (ja, virkelig!)

Fakta: Dette konseptet gir stinkende føtter en helt ny mening! Mange tror løk (og andre medlemmer av alliumfamilien) har medisinske egenskaper, og merkelig nok bruker noen fremdeles denne eller lignende metoder i dag. For å unngå den uunngåelige pongen (og det rare utseendet), kan du bare høste fordelene ved å nyte grønnsaken i en sunn cannellinibønne, kirsebærtomat & rødløksalat, fullpakket med tre av dine fem- om dagen.

Les mer om helsemessige fordeler av løk.

Vil et nattdeksel hjelpe til med å bli kvitt forkjølelse?

Gamle kones fortelling: Hell deg selv en «medisinsk» drink.

Fakta: Whisky eller konjakk sies av noen å, i svært små mengder, ha en positiv effekt på voksne forkjølelseslidende, ettersom det antas å ha en anti- betennelseseffekt på slimhinner og hjelper til med å redusere feber. Vi snakker en smule alkohol i en varm drikke før sengetid, noe som kan hjelpe til med å lindre symptomene midlertidig, men frisk frukt og grønnsaker, trøstende kyllingsuppe og varm fruktmel er alltid å foretrekke .

Ovennevnte skal ikke betraktes som personlig medisinsk råd eller instruksjon – hvis du føler deg uvel, må du alltid konsultere legen din.

Likte du dette? Les nå …

Hvordan bli kvitt forkjølelse
Hvordan forebygge forkjølelse
Vil kyllingsuppe kurere forkjølelsen?
Hvordan spise et balansert kosthold
Alle våre sunne oppskriftssamlinger

Denne artikkelen ble sist gjennomgått 6. november 2018 av Kerry Torrens.

Kerry Torrens er en kvalifisert ernæringsfysiolog (MBANT) med et innlegg doktorgrad i personalisert ernæring & Ernæringsterapi. Hun er medlem av British Association for Nutrition and Lifestyle Medicine (BANT) og medlem av Guild of Food Writers. I løpet av de siste 15 årene har hun vært medvirkende forfatter til en rekke nærings- og matlagingspublikasjoner, inkludert BBC Good Food.

Alt helseinnhold på bbcgoodfood.com er kun gitt for generell informasjon, og bør ikke behandles som erstatning for medisinsk råd fra din egen lege eller annen helsepersonell. Hvis du er bekymret for din generelle helse, bør du kontakte din lokale helsepersonell. Se nettstedets vilkår og betingelser for mer informasjon.