Jednym z najczęstszych komentarzy, jakie otrzymuję, kiedy widzę nowego pacjenta z zaburzeniem rytmu serca, jest „kiedy moje serce zaczęło przyspieszać (lub przeskakiwać). przestał pić cokolwiek z kofeiną ”. Wydaje się, że istnieje ogólne przekonanie, że kofeina może podrażniać serce. W dzisiejszym społeczeństwie użycie kofeiny może być najwyższe w historii, podobnie jak w przypadku wielu napojów, suplementów energetycznych, pułków ćwiczeń, kawy i niektórych herbat.

Kofeina to naturalny produkt, który jest pozyskiwany z surowych owoców kawowca (ponad sześćdziesiąt gatunków), orzechów kola, kakao, yerba maté, jagód guarany, ziaren kawy i herbat. Kofeina jest szybko wchłaniana w około 30- 60 minut w naszym organizmie po spożyciu.

Kofeina a Twoje serce

Pytanie, które kryje się za komentarzem, który często spotykam w klinice, brzmi: „Czy kofeina wpływa na moje serce?” Prosta odpowiedź brzmi: tak. Kofeina w dużych dawkach podnosi poziom adrenaliny we krwi. Epinefryna jest również znana jako adrenalina. W czystej postaci epinefryna może zwiększać ciśnienie krwi, zwiększać kurczliwość lub siłę serca i nieznacznie zwiększać tętno. U pacjentów, którzy są podatni na zaburzenia rytmu serca, wysokie dawki mogą spowodować, że serce zacznie przeskakiwać z górnych lub dolnych komór serca lub kołatać serca z powodu szybkiego rytmu serca (1).

U większości pacjentów, z którymi się spotykam, po spożyciu dużych dawek kofeiny może wystąpić nieprzyjemne uczucie bicia serca. Zwykle jest to spowodowane lekko podwyższonym tętnem i zwiększoną siłą każdego uderzenia serca. Są to normalne reakcje serca po ekspozycji na adrenalinę, ale mogą one prowadzić do nieprzyjemnych objawów. Przy prawidłowych reakcjach serca objawy zwykle ustępują, gdy zmniejsza się poziom kofeiny w organizmie. Niestety, jeśli kofeina powoduje nieprawidłowe bicie serca, nieprawidłowy rytm serca może utrzymywać się nawet wtedy, gdy poziom kofeiny w organizmie jest bardzo niski lub nawet go nie ma.

U większości osób, które lubią produkty zawierające kofeinę, nasz organizm rozwija tolerancję. kofeiny z czasem, a jej wpływ na serce jest słabszy. Niestety, u większości pacjentów, którzy spożywali kofeinę przez wiele lat bez znaczących zmian, rozwój nowych nieprawidłowych rytmów serca jest zwykle niezależny od kofeiny. Jednak zawsze dobrym pomysłem jest rozważenie próby zaprzestania przyjmowania produktów zawierających kofeinę, jeśli wystąpi nieprawidłowy rytm serca lub jakiekolwiek nowe objawy serca.

Rozważając kursy z kofeiną, kofeinę, która została wyekstrahowana lub wytworzona jako chemiczny, suchy produkt lub pigułka wydaje się być silniejszy w naszym organizmie w porównaniu z naturalnymi źródłami kofeiny. Na przykład wpływ kofeiny na metabolizm i wydajność ćwiczeń jest większy w przypadku tabletek z kofeiną w porównaniu z kawą o podobnym poziomie kofeiny (2).

Kofeina i ćwiczenia

Istnieje wiele badań, w których badano wpływ kofeiny podczas ćwiczeń. Przy interpretacji tych badań należy wziąć pod uwagę, że zostały one przeprowadzone na osobach, które często były sportowcami o zdrowym sercu i mogą nie dotyczyć osób z chorobami serca. Niedawno w Journal of the International Society of Sports Nutrition podsumowano wpływ kofeiny na wysiłek fizyczny:

„1. Kofeina jest skuteczna w poprawie wyników sportowych u wytrenowanych sportowców, gdy jest spożywana w małych lub umiarkowanych dawkach (~ 3-6 mg · kg BM-1) i ogólnie nie powoduje dalszej poprawy wydajności przy spożyciu w wyższych dawkach (= 9 mg · kg BM-1).

2. Kofeina wywiera silniejszy efekt ergogeniczny, gdy spożywana w stanie bezwodnym w porównaniu z kawą.

3. Kofeina zwiększa czujność w okresach długotrwałego wyczerpującego wysiłku fizycznego, a także w okresach długotrwałego braku snu.

4. Kofeina jest ergogeniczna do długotrwałych ćwiczeń o maksymalnej wytrzymałości i wykazano, że jest bardzo skuteczny w próbach czasowych.

które są podzielone na kategorie według przerywanej aktywności w okresie dłuższego czasu.

6. Literatura jest niejednoznaczna, jeśli chodzi o wpływ suplementacji kofeiny na wydajność siły i mocy, a dodatkowe badania w tej dziedzinie są uzasadnione.

7. Literatura naukowa nie popiera diurezy wywołanej kofeiną podczas ćwiczeń ani żadnych szkodliwych zmian w bilansie płynów, które mogłyby negatywnie wpłynąć na wydajność ”(3, 4).

Kiedy spojrzysz na wszystkie dostępne dowody, na umiarkowanych poziomach, kofeina prawdopodobnie poprawi zarówno twoją wydolność aerobową, jak i tolerancję, a także może przynieść korzyści w ćwiczeniach oporowych (4).

Podsumowując, jeśli czujesz nieprawidłowe bicie serca lub rytm, jeśli zaczynasz używać kofeiny lub zaczynasz używać dużych dawek, a następnie przestajesz jej używać.Być może będziesz musiał poczekać kilka dni po ekspozycji na kofeinę, aż serce wróci do normy. Jeśli tak się nie stanie lub objawy są poważne, należy skontaktować się z lekarzem. Jeśli po latach stosowania podobnych poziomów kofeiny pojawią się te objawy, prawdopodobnie są one spowodowane innymi źródłami. Jeśli używasz kofeiny, aby poprawić swoje zdolności wysiłkowe, stosuj stosunkowo niskie dawki. Zgromadzone dowody dotyczące niskich do umiarkowanych ilości kofeiny i ćwiczeń sugerują, że jest to korzystne i względnie bezpieczne. Jeśli masz wcześniej chorobę serca lub nieprawidłowy rytm serca, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń wytrzymałościowych, w którym chcesz również użyć kofeiny w celu zwiększenia wydajności.