Yksi yleisimmistä kommenteista, joita saan nähdessäni uuden potilaan, jolla on sydämen rytmihäiriö, on ”kun sydämeni alkoi kilpailla (tai ohittaa lyöntiä) I lopetti juomisen kofeiinin kanssa. ” Näyttää siltä, että kofeiini voi ärsyttää sydäntä yleisesti. Kofeiinin käyttö voi olla kaikkien aikojen korkein nykypäivän yhteiskunnassa, kuten monissa juomissa, energianlisäyksissä, liikuntajoissa, kahvissa ja joissakin teissä.
Kofeiini on luonnollinen tuote, joka uutetaan kahvikasvien (yli kuusikymmentä lajia) raaka-hedelmistä, kolapähkinöistä, kaakaosta, yerba matésta, guaraanamarjoista, kahvipavuista ja teistä. Kofeiini imeytyy nopeasti noin 30- 60 minuuttia kehossamme nauttimisen jälkeen.
Kofeiini ja sydämesi
Klinikalla usein kohtaamani kommentin takana on ”vaikuttaako kofeiini sydämeeni?” Yksinkertainen vastaus on, että se tekee. Kofeiini suurina annoksina nostaa adrenaliinipitoisuutta veressäsi. Epinefriini tunnetaan myös nimellä adrenaliini. Puhtaissa muodoissa epinefriini voi lisätä verenpainetta, lisätä sydämen supistuvuutta tai voimaa ja lisätä sykettä lievästi. Potilailla, jotka ovat alttiita epänormaalille sydämen rytmille, suuret annokset voivat aiheuttaa sydämen ohitettujen lyöntien kehittymisen ylemmistä tai alemmista sydämen kammioista tai sydämentykytyksen nopealta sydämen rytmiltä (1).
Suurimmalla osalla tapaamistani potilaista, kun kulutetaan suuria annoksia kofeiinia, sydämen syke voi tuntua epämiellyttävältä. Tämä johtuu yleensä lievästi kohonneesta sykkeestä ja jokaisen sykkeen voimasta. Nämä ovat normaaleja sydämen reaktioita epinefriinille altistettaessa, mutta ne voivat johtaa epämiellyttäviin oireisiin. Normaalilla sydämen vasteella oireet yleensä paranevat, kun kehon kofeiinipitoisuus pienenee. Valitettavasti, jos kofeiini saa sydämen lyömään epänormaalisti, epänormaali sydämen rytmi voi jatkua myös sen jälkeen, kun kehon kofeiinipitoisuus on hyvin alhainen tai jopa puuttuu.
Useimmille kofeiinituotteista nauttiville ihmisille kehomme kehittää suvaitsevaisuutta kofeiiniin ajan myötä ja vaikutukset sydämeen vähenevät. Valitettavasti useimmille potilaille, jotka ovat kuluttaneet kofeiinia monta vuotta ilman merkittäviä muutoksia, uusien epänormaalien sydämen rytmien kehittyminen on yleensä riippumatonta kofeiinista. On kuitenkin aina hyvä harkita kokeilua kofeiinipitoisten tuotteiden lopettamisesta, jos sinulla on epänormaali sydämen rytmi tai uusia sydänoireita.
Kofeiinikursseja harkittaessa kofeiini, joka on uutettu tai kehitetty kemiallinen, kuiva tuote tai pilleri näyttää olevan voimakkaampi kehossamme verrattuna luonnollisiin kofeiinilähteisiin. Esimerkiksi aineenvaihdunnan ja liikunnan suorituskyky kofeiinilla on suurempi kofeiinipillereillä verrattuna kahviin, jolla on samanlainen kofeiinipitoisuus (2).
Kofeiini ja liikunta
Kofeiinin vaikutusta liikunnan aikana on tutkittu monissa tutkimuksissa. Tulkitessasi näitä tutkimuksia sinun on otettava huomioon, että ne tehtiin ihmisillä, jotka olivat usein terveellisen sydämen urheilijoita eivätkä välttämättä koske sydänsairauksia. Äskettäin Journal of the International Society of Sports Nutrition -lehti tiivisti kofeiinin vaikutukset liikuntaan:
”1. Kofeiini parantaa tehokkaasti koulutettujen urheilijoiden urheilusuoritusta, kun sitä käytetään matalasta kohtalaiseen annokseen (~ 3-6 mg · kgBM-1) ja kaiken kaikkiaan ei lisää suorituskykyä edelleen, kun sitä käytetään suurempina annoksina (= 9 mg · kgBM-1).
2. Kofeiinilla on suurempi ergogeeninen vaikutus, kun kulutetaan vedettömässä tilassa verrattuna kahviin.
3. Kofeiini lisää valppautta pitkäaikaisen tyhjentävän liikunnan aikana sekä jatkuvan univajeen jaksoissa.
4. Kofeiini on ergogeeninen kestävään maksimaaliseen kestävyysharjoitteluun, ja sen on osoitettu olevan erittäin tehokas ajotestissä.
5. Kofeiinilisä on hyödyllinen korkean intensiteetin liikunnassa, mukaan lukien joukkuelajit, kuten jalkapallo ja rugby, molemmat jotka on luokiteltu jaksoittaisen toiminnan mukaan pitkittyneeseen aikaan.
6. Kirjallisuus on yksiselitteinen, kun otetaan huomioon kofeiinilisän vaikutukset voimakykyyn, ja lisätutkimukset tällä alalla ovat perusteltuja.
7. Tieteellinen kirjallisuus ei tue kofeiinin aiheuttamaa diureesia harjoittelun aikana tai mitään haitallista muutosta nestetasapainossa, joka vaikuttaisi negatiivisesti suorituskykyyn. ”(3,4).
Kun tarkastelet käytettävissä olevaa näyttöä, kohtalaiseen tasoon kofeiini todennäköisesti parantaa sekä aerobista liikuntakykyäsi että suvaitsevaisuuttasi ja voi myös hyödyttää vastustuskykyä (4).
Lopuksi, jos tunnet epänormaalia sydämen lyöntiä tai rytmiä, jos aloitat kofeiinin käytön tai suuret annokset ja lopetat sen käytön.Saatat joutua odottamaan päiviä kofeiinialtistuksen jälkeen, jotta sydämesi palaa normaaliksi. Jos se ei onnistu tai oireet ovat vakavia, ota yhteyttä lääkäriisi. Jos sinulle kehittyy näitä oireita vuosien käytön jälkeen samanlaisilla kofeiinipitoisuuksilla, sydänoireesi johtuvat todennäköisesti muista lähteistä. Jos käytät kofeiinia liikuntakyvyn parantamiseen, käytä suhteellisen pieniä annoksia. Kumulatiiviset todisteet vähäisistä tai kohtalaisista kofeiinimääristä ja liikunnasta viittaavat siihen, että se on hyödyllistä ja suhteellisen turvallista. Jos sinulla on aiemmin sydänsairaus tai epänormaali sydämen rytmi, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat kestävyysharjoitteluohjelman, jossa haluat käyttää kofeiinia suorituskyvyn parantamiseen.
