Sugestie lub obliczenia na tej stronie są wskazówkami tylko – zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem w sprawach wpływających na zdrowie Twojego dziecka.

Celem jest zapewnienie odpowiedniego przyrostu masy ciała w czasie ciąży.

Ile kalorii?

Średni przyrost masy ciała w ciągu 9 miesięcy ciąży wynosi 26 funtów (12 kilogramów).

Całkowity koszt energii w ciąży wynosi oszacowano na 77 000 kalorii. W ciągu 9 miesięcy daje to średnio 285 kalorii dziennie.

Brytyjskie zalecenia wymagają dodatkowego wzrostu o 200 kalorii dziennie – tylko w trzecim trymestrze. Jednak – nie dotyczy to kobiet z niedowagą, ani tych, które w ciąży kontynuują aktywność fizyczną.

Zmiany w zapotrzebowaniu na energię

Badania pokazują, że zapotrzebowanie na energię jest inne w każdym trymestrze; Uzgodnioną wartością jest wzrost o 5%, 10% i 25% podstawowej przemiany materii przed ciążą.

Biorąc pod uwagę te ustalenia, najlepiej jest zwiększać spożycie kalorii w każdym trymestrze. W oparciu o ogólne oszacowanie 285 kalorii dziennie – to równa się:

• Pierwszy trymestr – 85 dodatkowych kalorii
• Drugi trymestr – 285 dodatkowych kalorii
• Trzeci trymestr – 475 dodatkowych kalorii

Powyższy kalkulator weźmie pod uwagę Twoje zapotrzebowanie na kalorie przed ciążą (na podstawie wieku, wzrostu i poziomu aktywności), a następnie doda dodatkowe kalorie niezbędne do wzrostu zdrowego dziecka.

Przyrost tłuszczu jest dobry

Ważne jest, aby pamiętać, że przyrost tkanki tłuszczowej w czasie ciąży jest ważny, ponieważ zapewnia bufor zapasów energii, które zostaną wykorzystane podczas laktacja po porodzie. Matki, które nie przybierają na wadze, są narażone na przedwczesne porody i dzieci z niedowagą.

Nie jest to wymówka dla złego odżywiania, ponieważ zachowania żywieniowe matki mają wpływ na wagę dziecka. Jest to bardziej widoczne, gdy matka spożywa więcej pokarmów bogatych w cukier (takich jak napoje bezalkoholowe itp.).

Jeśli karmisz piersią, skorzystaj z naszego kalkulatora kalorii dla mam karmiących piersią.