Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dorośli w wieku od 18 do 60 lat potrzebują zasypiać siedem lub więcej godzin każdej nocy, podczas gdy nastolatki potrzebują do 18 godzin 8–10 godzin w ciągu 24 godzin.

Oprócz nauki, pisania prac i unikania lektur, większość studenci mają wiele dodatkowych obowiązków. Przejście na studia może przynieść wiele wyzwań. Niezależnie od tego, czy są to zajęcia pozalekcyjne, rodzina czy praca, studenci mają wiele do zrobienia. Aby zachować zdrowie i dalsze sukcesy w nauce, musisz być wypoczęty – a to oznacza więcej niż tylko kilka godzin snu, kiedy i gdzie możesz.

Znaczenie snu

Pozostawanie do późna w nocy i napompowanie się kofeiny, aby wyciągnąć całonocną sesję nauki lub przeprowadzić cię przez następny dzień, nie jest dobrym długoterminowym planem na dobre wyniki w szkole. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dorośli w wieku od 18 do 60 lat muszą spać co najmniej siedem godzin każdej nocy, podczas gdy nastolatki do 18 lat potrzebują od ośmiu do 10 godzin w ciągu 24 godzin. Osiem godzin w ciągu tygodnia może wydawać się niewykonalne dla niektórych uczniów, ale istnieją ważne powody, dla których Twój organizm i mózg potrzebują odpowiedniej ilości snu.

• Utrzymywanie rytmu dobowego w saldo. Rytm dobowy jest spowodowany „fizycznymi, psychicznymi i behawioralnymi zmianami, które następują w codziennym cyklu” – wyjaśnił National Institute of General Medical Sciences (NIGMS). Twój rytm dobowy, na który wpływa światło i ciemność w Twoim otoczeniu, odgrywa dużą rolę w regulacji snu. Z kolei wszelkie zmiany wpływają na inne aspekty twojego zdrowia. „Rytmy okołodobowe mogą wpływać na cykle snu i czuwania, uwalnianie hormonów, nawyki żywieniowe i trawienie, temperaturę ciała i inne ważne funkcje organizmu” – powiedział NIGMS.
• Osiąganie cyklu szybkiego ruchu oczu (REM). sen, mózg pobiera nowe informacje, których się nauczyłeś i przenosi je do pamięci długotrwałej. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) stwierdziło, że dzieje się tak najczęściej podczas REM około sześciu do ośmiu godzin w cyklu snu. Jeśli chcesz zachować to, czego uczyłaś się do egzaminu, odpowiednia ilość snu pomoże Ci osiągnąć stan REM i pozwoli mózgowi przechowywać te informacje w pamięci długotrwałej, abyś mógł je później przywołać.
• Możliwość dobrego funkcjonowania następnego dnia. Dobry sen dzisiejszej nocy sprawia, że twój umysł jest lepiej przygotowany do radzenia sobie z tym, co nadejdzie jutro. ”Uczniowie, którzy pracują lub uczą się przez wiele godzin, mogą nie wyspać się wystarczająco długo w nocy. W rezultacie mogą być senni i ospali w ciągu dnia oraz mieć problemy z koncentracją, uczestnictwem w zajęciach, wykonywaniem testów lub podejmowaniem decyzji ”- powiedział CDC.

Jak studenci mogą poprawić swoje Sen

Dobra higiena snu poprawia ogólny stan zdrowia i wyniki w nauce. Możesz poprawić jakość swojego snu, zmieniając niektóre z codziennych nawyków.

• Przestrzegaj regularnego harmonogramu snu. Próba pójścia spać mniej więcej o tej samej porze każdej nocy pomaga Twojemu rytmowi dobowemu i zwiększa prawdopodobieństwo osiągnięcia snu REM. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Scientific Reports” wykazało pozytywną korelację między regularnym planem snu a wynikami w nauce.
• Miej świadomość swoich codziennych zajęć. Ćwicz i ruszaj się przez cały dzień. „Aktywność fizyczna w ciągu dnia może ułatwić zasypianie w nocy” – powiedział CDC. CDC sugeruje również ograniczenie spożycia kofeiny po południu i wieczorem oraz staranie się nie jeść dużego posiłku późno w nocy. Picie mniej przed pójściem spać prawdopodobnie zmniejszy liczbę wstawań w środku nocy, aby skorzystać z toalety i zapewnić Ci nieprzerwany sen.
• Stwórz zdrowe środowisko do spania. Jest to ważne dla miejsca, w którym śpisz być uporządkowanym i wygodnym. Usuń wszystko, co mogłoby odciągnąć Cię od wykonywanego zadania – odpoczynku. Użyj łóżka do spania, a nie do nauki. Zamiast zasypiać przy biurku, odłóż książki i daj mózgowi czas na relaks. idąc do łóżka. CDC sugeruje, aby w pokoju było ciemno i niska temperatura.
• Odłącz przed pójściem spać. Światło z telefonów, komputerów i telewizji może wpływać na to, jak Twoje ciało postrzega dzień i noc. Stymulacja oglądania pokaz lub przewijanie h oś czasu w mediach społecznościowych, kiedy jesteś w łóżku, może utrudnić Twojemu ciału rozpoznanie, że czas odpocząć. Odłóż lub wyłącz te urządzenia na pół godziny przed zaśnięciem.
• Jakość ponad ilość. Upewnienie się, że twoje ciało odpoczywa, to nie tylko liczba godzin snu.Chociaż odpowiednia ilość snu jest ważna, CDC wskazuje, że jakość snu ma największy wpływ na wydajność. „Oznaki złej jakości obejmują brak wypoczęcia nawet po wystarczającej ilości snu, wielokrotne budzenie się w nocy i doświadczanie objawów zaburzeń snu” – powiedział CDC.

Ostatecznie, ile śpisz potrzeby jako student college’u zależą od tego, jak dobrze chcesz funkcjonować. Aby być na szczycie swojej gry, wykonaj kilka kroków, aby zapewnić sobie regularny, wysokiej jakości sen – nawet jeśli nie jesteś w stanie spełnić zalecanych siedmiu lub więcej godzin.

Ashley Wallis jest weteranem armii i pisarką z tytułem licencjata z języka angielskiego i literatury na SNHU. Obecnie mieszka w rejonie Denver. Znajdź ją na Twitterze @AshDWallis.