Podnoszenie ciężarów to świetny sposób na budowanie siły i mięśni, gdy chcesz uderzyć cele fitness – ale początkujących powinni pamiętać o wielu rzeczach.
Na przykład dwa popularne ćwiczenia – wyciskanie na ławce i bicepsy – często wykorzystują drążki, które same niosą ze sobą znaczną wagę.
Znajomość wagi paska, którego używasz, jest ważna, abyś mógł śledzić swoje postępy w ciągu kilku tygodni i miesięcy. Konsekwencja jest kluczowa, jeśli chodzi o sprzęt, którego używasz.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, ile kosztuje standardowy EZ Curl Bar (znany również jako EZ Bar) i Bench Press Bar (znany również jako sztanga olimpijska) waży, to wylądowałeś na właściwej stronie.
W tym artykule przyjrzymy się szczegółowo zarówno standardowemu drążkowi do wyciskania na ławce, jak i drążkowi EZ Curl, aby zobaczyć dokładnie tam, gdzie stoją te dwa kluczowe elementy wyposażenia pod względem wagi i rozmiaru.
Przyjrzymy się także niektórym popularnym ćwiczeniom, które są wykonywane z tymi drążkami.
Zamierzamy podzielić ten przewodnik na następujące sekcje:
• Co to jest sztabka EZ Curl?
• Waga sztabki EZ Curl w kilogramach i funtach
• Co to jest Drążek do wyciskania na ławce
• Waga drążka do wyciskania na ławce w kilogramach i funtach
• Typowe ćwiczenia
• Coś jeszcze do rozważenia?
• Podsumowanie – nasze ostatnie myśli
A więc, po usunięciu wstępów, przyjrzyjmy się bliżej belce EZ Curl Bar i Bardziej szczegółowe informacje na temat paska wyciskania na ławce.
Przejdź do sekcji
Co to jest pasek EZ Curl?
Paski EZ Curl są często używane do bicepsów (Zdjęcie: Adobe Stock)
Jeśli Wylądowałem na tym artykule, są szanse, że już wiesz, czym jest EZ Curl Bar, ale i tak omówimy podstawy.
Prawie na pewno widziałeś już wcześniej EZ Bars w użyciu na siłowni , jeśli jeszcze ich nie używałeś.
Jeśli nie wiesz, EZ Curl Bars lub po prostu EZ Bars to zwykłe sztangi, które używają lekko wygiętego kształtu „ W ”, a nie będąc tylko prostym drążkiem.
Są szczególnie przydatne podczas wykonywania ćwiczeń, takich jak bicepsy, ponieważ pozwalają utrzymać nadgarstki w nieco bardziej neutralnej pozycji.
Używanie standardowej sztangi do ćwiczeń, takich jak wyciskanie na ławce, jest zwykle w porządku, ponieważ nadgarstki po prostu przechodzą pod sztangę.
Ale staje się to nieco bardziej skomplikowane, gdy w grę wchodzą loki, ponieważ użycie prostego drążka może bardziej obciążaj nadgarstki.
Główna wada na przykład używanie paska EZ do loków bicepsa polega na tym, że kształt oznacza, że uniemożliwia ci konkurowanie o 100% skurcz bicepsa.
Teraz, gdy omówiliśmy podstawy jeśli chodzi o batoniki EZ Curl, przyjrzyjmy się teraz, ile zazwyczaj ważą.
Waga sztabek EZ Curl w kilogramach i funtach
Sztabki EZ Curl różnią się nieco wagi, ale zwykle mieszczą się w zakresie.
EZ Curl Bar używany w większości siłowni waży około 10 kg lub 22 funty. Większość sztab EZ Curl waży od 6,8 kg do 11,3 kg, czyli od 15 funtów do 25 funtów.
Typowa kierownica EZ ma zwykle około 120 cm lub 47 cali szerokości, chociaż niektóre mogą mieć do 132 cm lub 52 cale długości.
Zawsze dobrze jest znać wagę sprzętu, którego używasz regularnie, abyś mógł śledzić swoje postępy i być konsekwentnym.
Jest to również przydatne, jeśli na przykład zmieniasz salę gimnastyczną lub podróżujesz przez jakiś czas, ponieważ znajomość wagi batonów oznacza, że możesz pozostać na bieżąco z postępami, nawet jeśli jesteś na nowej siłowni.
Co to jest Bench Press Bar?
Kobieta korzystająca z drążka do wyciskania na ławce (Zdjęcie: Adobe Stock)
Więc teraz czas przejść do starego, sprawdzonego drążka do wyciskania na ławce.
Znany również jako standardowa sztanga, jest to jeden z najpopularniejszych elementów wyposażenia w większości siłowni.
Sztangi olimpijskie są używane do wielu różnych ćwiczeń, od wyciskania na ławce, po martwy ciąg i przysiady.
Sztanga jest wykonana w taki sposób, że ciężary można dodawać na każdym końcu i bezpiecznie blokować, aby zwiększyć opór.
Jeśli zdecydujesz się na dodanie obciążników do sztangi, ważne jest, aby upewnić się, że jest on równy po obu stronach, a obciążniki są bezpiecznie zablokowane.
Więc teraz, gdy przyjrzeliśmy się bliżej drążkom do wyciskania na ławce, czas dowiedzieć się, ile ważą.
Waga drążka do wyciskania na ławce w kilogramach i funtach
Wyciskanie na ławce Sztangi mogą się nieco różnić wagą, ale ogólnie rzecz biorąc pasują do jednego głównego zakresu.
Standardowa sztanga olimpijska (znana również jako sztanga do wyciskania na ławce) waży 20,4 kg lub 45 funtów. Pamiętaj, że dodanie zamków lub obciążników do gryfu zwiększy całkowitą wagę.
Standardowa sztanga olimpijska ma zwykle około 213 cm lub siedem stóp szerokości.
Jak zawsze, ważne jest, aby znać wagę używanego sprzętu, ponieważ jeśli zmienisz salę gimnastyczną, oznacza to, że możesz konsekwentnie trenować z siłami.
Warto również zauważyć, że gdy ktoś mówi, że może wyciskać 80 kg na ławce – zwykle uwzględnia w tym ciężar sztangi. Tak więc wyciskanie na ławce 80 kg byłoby w rzeczywistości sztangą olimpijską z dodatkowym obciążeniem 60 kg (talerze 30 kg z każdej strony).
Typowe ćwiczenia
Teraz czas przyjrzeć się niektórym z nich. najczęściej wykonywane ćwiczenia z drążkami do wyciskania na ławce i sztangami EZ Curl.
Jak wspomnieliśmy powyżej, sztanga olimpijska jest jednym z najczęściej używanych elementów wyposażenia w większości siłowni.
Niektóre z popularnych ćwiczeń wykonywanych ze sztangą olimpijską to:
• Wyciskanie na ławce
• Wiosłowanie w zgięciu
• Przysiady
• Martwy ciąg
• Podciąganie na biceps
• Wyciągi bioder
• Wyciągi olimpijskie
Oczywiście jest ich o wiele więcej, ale to tylko niektóre z podstawowych i niektóre z nich, które można spotkać regularnie ćwiczących na siłowni.
A co z EZ Curl Bar?
Niektóre z popularnych ćwiczeń wykonywanych z EZ Curl Bar to:
• Biceps Curl
• Triceps Extensions
• Upright Row
• Reverse Grip EZ Bar Curl
Ponownie, jest o wiele więcej niż t można zrobić z kierownicą EZ, ale powyższe to tylko niektóre z najpopularniejszych.
Kierownice EZ są szczególnie przydatne, jeśli przestrzeń jest na wagę złota, ponieważ mają znacznie mniejszą szerokość niż kierownica olimpijska Sztanga.
Coś jeszcze do rozważenia?
Zawsze dobrze jest sprawdzić, ile waży używany sprzęt, ponieważ ułatwi to śledzenie postępów.
Nie trzeba mówić, ale jeśli konsekwentnie trenujesz na tym samym sprzęcie, będziesz w stanie dokładnie wiedzieć, ile podnosisz podczas każdej sesji.
Jeśli nie masz pewności, ile masz EZ Bar lub Olympic Barbell waży – i nie ma w zasięgu wzroku wagi – wtedy warto zapytać jednego z pracowników siłowni, żebyś mógł wziąć pod uwagę ciężar sztangi na kolejne sesje.
Jak zawsze, warto porozmawiać do certyfikowanego specjalisty, zanim zaczniesz myśleć o wprowadzeniu jakichkolwiek zmian w swoim programie ćwiczeń lub diecie.
Podsumowanie – nasze końcowe przemyślenia
To prowadzi nas do końca naszego spojrzenia na waga EZ Curl Bar i Bench Press w kg i funtach.
Przyjrzeliśmy się bliżej obu tym elementom wyposażenia, aby zobaczyć, do czego są używane i dlaczego są tak popularne.
Mamy też loo szczegółowo sprawdziłem, ile waży sztabki EZ i sztangi do wyciskania na ławce, abyś mógł wziąć to pod uwagę podczas treningów.
Pamiętaj, że zawsze dobrze jest konsekwentnie używać tej samej wagi sztang w sprzęcie , ponieważ oznacza to, że będziesz w stanie lepiej śledzić swoje postępy przez długi czas.
