Oto Twoja wskazówka dotycząca szybkiego treningu, szansa, aby nauczyć się pracować mądrzej tylko kilka chwil, aby od razu przystąpić do treningu.

Obejrzyj olimpijskie zawody w podnoszeniu ciężarów, a zauważysz, że wielu sportowców nosi kluczowy sprzęt oprócz butów na sztywnej podeszwie i siłacza cyrkowego podkoszulki: paski. Duże, grube.

Niektóre są wykonane ze skóry, a inne ze sztywnego nylonu, ale wszystkie służą konkretnemu celowi: zwiększeniu ciśnienia śródbrzusznego sportowców, a tym samym wspomaganiu kręgosłupa podczas podnoszenia wyjątkowo ciężkich ładunków.

Pasy obciążające to przede wszystkim urządzenia zabezpieczające, a gdy są używane zgodnie z zaleceniami, badania pokazują, że działają zgodnie z reklamą. Ale oto, co jeszcze sugerują badania: jeśli nie ćwiczysz podnoszenia ciężarów podczas olimpiady, prawdopodobnie lepiej nie będziesz ich używać.

Powód jest dwojaki. Po pierwsze, Twoje ciało jest już wyposażone we własny pas balastowy. Nazywa się to poprzecznym brzuchem (TA) i znajduje się tuż za twoim prostym brzuchem, otaczając podbrzusze i wszystkie znajdujące się w nim narządy. Razem z innymi mięśniami twojego rdzenia, TA działa, aby wspierać i stabilizować kręgosłup, zwłaszcza gdy pompujesz żelazo lub w inny sposób kwestionujesz siłę i moc ciała.

Po drugie, badania sugerują, że nosząc pas balastowy może zwiększyć stabilność dolnej części pleców podczas podnoszenia, wielokrotne użycie może zmniejszyć zaangażowanie mięśni rdzenia, zwiększając ryzyko kontuzji podczas podnoszenia bez podparcia.

Twój Przenieś: Jeśli nie zamierzasz osiągać maksymalnego ciężaru w rwaniu lub szarpaniu, kucaniu lub martwym ciągu więcej niż 80% maksymalnego jednego powtórzenia, porzuć pas. Dla wszystkich tych facetów, którzy przygotowują się na treningi, które nawet nie są bliskie angażowania twojego kręgosłupa – patrzymy na ciebie tam, powtarzając loki ze sztangą na stojaku do przysiadów – przestań.

Zamiast tego skoncentruj się na wzmocnieniu naturalnego pasa balastowego (tj. TA) i pełnym zaangażowaniu go podczas ciężkich ćwiczeń. Deski i puste uchwyty to dobre opcje rozwijania tego kluczowego mięśnia rdzenia, a oba wyszkolą cię, aby go zaangażować, przyciągając pępek w kierunku kręgosłupa. Chcesz to robić (tj. Angażować TA) podczas praktycznie każdego wykonywanego ćwiczenia, aby zwiększyć stabilność i zminimalizować ryzyko kontuzji pleców. A jeśli kiedykolwiek znajdziesz się w sytuacji, w której nie możesz bezpiecznie podnieść ciężaru bez paska, zmniejsz obciążenie.