W Stanach Zjednoczonych najdłuższa passa indywidualnego biegacza wynosi obecnie ponad 50 lat. Oznacza to bieganie co najmniej 1 mili codziennie (365 dni w roku) przez ponad 50 lat – co daje łącznie ponad 18 000 kolejnych dni biegania… i wciąż rośnie. Dla większości z nas takie ramy czasowe są niewyobrażalne. Przebiegnięcie co najmniej mili każdego dnia przez ten czas wymaga niesamowitego zaangażowania – i odrobiny szczęścia.

Niezależnie od tego, czy jesteś długoletnim biegaczem, czy dopiero zaczynasz, być może zastanawiałeś się, czy bieganie każdego dnia jest korzystne. Czy lepiej każdego tygodnia zrobić sobie dzień wolny? A może zyskasz więcej na codziennym zaangażowaniu? Nie ma jednej odpowiedzi, która byłaby odpowiednia dla każdego. Dokładna odpowiedź zależy od Twoich celów, harmonogramu treningów i intensywności miłości do sportu.

Jeśli chcesz rozpocząć dobrą passę, musisz poświęcić co najmniej kilometr na dzień. Dla większości z nas odpowiedź na pytanie, czy biegać codziennie, jest nieco bardziej złożona. Biegacze wychodzą z domu, mając na uwadze nieskończoną różnorodność celów, w tym utratę wagi, trening przed wyścigiem, utrzymanie sprawności poza sezonem lub korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Bez względu na powód, codzienne bieganie wymaga uwzględnienia wielu czynników.

Wszyscy zaczynamy biegać z własnych powodów, ale utrzymanie lub utrata wagi jest częstym źródłem motywacji. Codzienne wychodzenie za drzwi może być korzystnym narzędziem, jeśli Twoim głównym celem jest spalanie kalorii i pozostanie szczupłym. Jeśli jesteś nowym biegaczem, Twoje ciało dostosowuje się i z czasem staje się bardziej wydajne, co oznacza, że możesz spalać mniej kalorii, jeśli codziennie będziesz trzymać się tej samej długości i intensywności.

Różnorodność jest kluczem długowieczności w bieganiu, ponieważ jest to powtarzalny sport. Jeśli biegasz codziennie, staraj się urozmaicić na wiele sposobów, w tym długość i intensywność biegu oraz rodzaj terenu (szlak / droga / bieżnia, pagórkowaty lub płaski itp.). Dodanie nawet niewielkiej ilości treningu siłowego do rutyny może również pomóc w budowaniu mięśni, utrzymaniu szczupłej sylwetki i uniknięciu kontuzji podczas biegania.

Kiedy trenujesz do wyścigu bramkowego na dowolnym dystansie, intensywność treningu rośnie wraz z postępem sezonu. Kompletny plan treningowy powinien różnić się zarówno długością, jak i szybkością biegu, a wraz z postępem w rozwoju powinien być bardziej dostosowany do wyścigu. W przypadku treningu o większej intensywności codzienne bieganie może być wyzwaniem dla niektórych biegaczy. Dzień regeneracji może dać odpocząć zarówno umysłowi, jak i ciału.

Jeśli lubisz biegać codziennie i nie czujesz się wypalony z harmonogramu, pamiętaj o bieganiu regeneracyjnym. W przypadku sportowców wyczynowych krótki, łatwy wysiłek może działać jako narzędzie regeneracji zamiast dnia odpoczynku. Praktyczna zasada: prawie zawsze powinieneś kończyć bieg w lepszym samopoczuciu niż na początku, zwłaszcza gdy jest to wysiłek regeneracyjny. Jeśli tego typu biegi stają się zbyt wyczerpujące lub sprawiają, że czujesz się bardziej zmęczony, prawdopodobnie nadszedł czas, aby wziąć kilka dni wolnego.

Jeśli jesteś biegaczem, który ma zarówno krótko-, jak i długoterminowe cele wyścigowe, prawdopodobnie po ważnym wyścigu będziesz mieć sporo czasu po ważnym wyścigu, w którym chcesz wyjść z drzwi bez objętości i intensywności treningu wyścigowego. Jak na ironię, niektórym sportowcom może być łatwiej codzienne bieganie poza sezonem niż podczas intensywnych treningów.

Kiedy jest zmniejszona presja na treningi i długie biegi, wyjście na zewnątrz może być przyjemne. dla przyjemnego, łatwego wysiłku na co dzień. Dodatkowym bonusem będzie utrzymanie podstawowej sprawności, więc nie zaczynasz od zera, przygotowując się do następnego wyścigu. Teraz jest również świetny czas, aby dodać więcej zajęć uzupełniających, takich jak joga i trening siłowy, aby zachować siłę i zdrowie po powrocie do bardziej intensywnego treningu.

Wykazano, że bieganie, podobnie jak inne formy energicznych ćwiczeń, wpływa korzystnie na zdrowie psychiczne i zmniejsza stres. Chociaż korzyści fizyczne są lepiej zrozumiałe, bieganie może być ważnym ujściem dla osób, które zmagają się z lękiem, depresją lub po prostu stresem dnia codziennego.

Jeśli bieganie jest Twoim czasem na redukcję stresu, nic nie szkodzi wychodząc codziennie za drzwi. Zaledwie 30 minut aktywności może wystarczyć, jeśli jest to główny cel. Poświęcenie się dobrej passie stanowi dodatkowe źródło motywacji dla niektórych biegaczy, ale z pewnością nie jest to konieczne. Dopóki bieganie nadal będzie źródłem pozytywnej energii i nie przekształci się w dokuczliwe, przytłaczające zaangażowanie, nie krępuj się spędzać czas na świeżym powietrzu i trzymać się codziennego biegu.

Niezależnie od tego, czy biegasz trzy czy siedem dni w tygodniu, trening crossowy i trening siłowy są zawsze korzystne dla wspierania atletyzmu, mobilności i zapobiegania urazy. Konsekwentne zaangażowanie w wszechstronną rutynę pomaga zachować zdrowie. Znajdź równowagę w treningu, która najbardziej Ci odpowiada psychicznie i fizycznie, abyś mógł cieszyć się sportem przez wiele lat.

Bezpieczeństwo przede wszystkim! Podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu pamiętaj o przestrzeganiu stanowych i lokalnych wytycznych dotyczących zachowania dystansu i / lub noszenia masek.