do góry

Śledzenie snu dzięki inteligentnej technologii

Miliony ludzi używają aplikacji na smartfony, monitory nocne i przedmioty do noszenia (w tym bransoletki, inteligentne zegarki i opaski na głowę) w celu nieformalnego gromadzenia i analizowania danych dotyczących ich snu. Inteligentna technologia może rejestrować dźwięki i ruchy podczas snu, dzienniki snu oraz monitorować bicie serca i oddychanie. Korzystając z aplikacji towarzyszącej, dane z niektórych urządzeń można zsynchronizować ze smartfonem lub tabletem lub przesłać na komputer. Inne aplikacje i urządzenia emitują biały szum, wytwarzają światło, które stymuluje produkcję melatoniny i używają delikatnych wibracji, aby pomóc nam zasnąć i obudzić się.

do góry

Wskazówki dotyczące dobrego snu

Wystarczająca ilość snu jest dobra dla twojego zdrowia. Oto kilka wskazówek, jak go poprawić:

Ustal harmonogram – idź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia.

Ćwicz od 20 do 30 minut dziennie, ale nie później niż kilka godzin przed pójściem spać.

Unikaj kofeiny i nikotyny późno w ciągu dnia oraz napojów alkoholowych przed snem.

Zrelaksuj się przed snem – wypróbuj ciepłą kąpiel, poczytaj lub inną relaksującą rutynę.

Stwórz pokój do spania – unikaj jasnego światła i głośnych dźwięków, utrzymuj w pokoju komfortową temperaturę i nie nie oglądaj telewizji ani nie miej komputera w sypialni.

Nie śpij w łóżku. Jeśli nie możesz zasnąć, zrób coś innego, na przykład czytaj lub słuchaj muzyki, aż poczujesz zmęczony.

Jeśli masz problemy ze snem lub czujesz się, udaj się do lekarza normalnie zmęczony w ciągu dnia. Większość zaburzeń snu można skutecznie leczyć.

do góry

Nadzieja dzięki badaniom

Naukowcy wciąż uczą się funkcji i regulacji snu. Głównym celem badań jest zrozumienie zagrożeń związanych z chronicznym brakiem snu oraz związku między snem a chorobami. Osoby chronicznie pozbawione snu są bardziej narażone na nadwagę, udary i choroby sercowo-naczyniowe, infekcje i niektóre rodzaje raka niż osoby, które się wysypiają. Zaburzenia snu są powszechne u osób z zaburzeniami neurologicznymi związanymi z wiekiem, takimi jak choroba Alzheimera i choroba Parkinsona. Pozostaje wiele tajemnic związanych ze snem i tymi problemami zdrowotnymi. Czy brak snu prowadzi do pewnych zaburzeń, czy też niektóre choroby powodują brak snu? Te i wiele innych pytań dotyczących snu wyznacza granice badań nad snem.

Gdzie mogę uzyskać więcej informacji?

Aby uzyskać informacje na temat innych zaburzeń neurologicznych lub programów badawczych finansowanych przez National Institute of Neurological Disorders and Stroke, skontaktuj się z Institute’s Brain Resources and Information Network (BRAIN) pod adresem:

BRAIN
PO Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352 -9424

do góry

Przygotowane przez:
Biuro Komunikacji i Łączności Publicznej
Narodowy Instytut Zaburzeń Neurologicznych i Udaru mózgu
Krajowe Instytuty Zdrowia
Bethesda, MD 20892
Publikacja NIH nr 17-3440c

Materiały NINDS dotyczące zdrowia są dostarczane wyłącznie w celach informacyjnych i nie muszą oznaczać poparcia lub oficjalnego stanowiska Narodowego Instytutu Neurological Disorders and Stroke lub jakiejkolwiek innej agencji federalnej. Porady dotyczące leczenia lub opieki nad indywidualnym pacjentem należy uzyskać po konsultacji z lekarzem. lekarza, który zbadał tego pacjenta lub zapoznał się z jego historią medyczną.

Wszystkie informacje przygotowane przez NINDS są własnością publiczną i mogą być swobodnie kopiowane. Doceniane jest uznanie dla NINDS lub NIH.