W ciągu ostatnich kilku miesięcy spędziłem dużo czasu na poszukiwaniu przepisów, które są przyjazne dla cholesterolu i nadal dobrze smakują. Nie znalazłem dużej ilości przepisów na bazie mięsa zawierających produkty takie jak fasola, które aktywnie obniżają poziom cholesterolu, więc staram się dodawać je samodzielnie lub trzymać je na boku.
Oto lista, którą umieściłem razem z przyjaznymi dla cholesterolu recepturami, które mają niską zawartość tłuszczów nasyconych i, co najważniejsze, świetnie smakują! Kliknij poszczególne tytuły przepisów, aby wyświetlić składniki i instrukcje: –
Dania mięsne
- Kurczak & Indyjskie curry wegetariańskie
- Kurczak Edamame & Imbir Pilaw
- Chiński słodki & Kwaśny kurczak
- Zdrowe burgery wołowe *
- Zdrowa klopsiki z indyka
- Szaszłyki z kurczaka z miodem i limonką
- Klopsiki z sosem pomidorowo-winnym *
- Kurczak po meksykańsku id = „565c0ea344″>
Zupa fasolowa
* Użyj dodatkowej chudej mielonej wołowiny – patrz uwaga poniżej
Dania rybne
- Pieczony dorsz cytrynowy
- Pieczona cała ryba w czosnkowym sosie chili
- Zdrowy słodki & Ryba kwaśna
- Grillowany stek z tuńczyka cytrusowego z awokado
- Musztarda miodowa Łosoś w pekanie w panierce
- śródziemnomorski łosoś z białą fasolą
- ryba pieczona w piekarniku & frytki
- zupa z łososia z makaronem
- Okoń morski ze skwierczącym imbirem & Chilli
- Pieczony tuńczyk z salsą z awokado
- Super szybkie curry rybne
- Pyszne rybne tacos
Dania wegetariańskie
- Czarna fasola & Szpinak Enchiladas
- Makaron z pesto z nerkowca
- Wegański burger z ciecierzycy
- Chili Pepper Pumpkin with Asian Veg
- Egipski gulasz Edamame
- Masoor Dhal Curry
- Czerwona soczewica, ciecierzyca & Zupa chili
- Hiszpańska nadziewana papryka
- Letni makaron z groszkiem
- Warzywne & Fasola Chilli
- Wegetariańskie Tacos z Sosem Pomidorowym
- Rozgrzewające Fasole Masła Pesto
Dodatki
- Marchew & Frytki ze słodkich ziemniaków
- Sałatka z ciecierzycy z ziołami & Oliwki
- Schłodzone azjatyckie szparagi z warzywami
- Jarmuż po chińsku
- Fasola Edamame po chińsku
- Chunky Roasted Vegetables
- Makaron z cukinii
- Meksykańska czarna fasola
- Sałatka ziemniaczano-awokado
- Pieczone słodkie ziemniaki & Brukselka
- Pikantny sezamowy bakłażan
- Słodki ziemniak & Papryka kalafiorowa
- Kurkuma Ryż Pilau ze Złotą Cebulą
Uwaga dotycząca mielonej wołowiny
Osoby z wysokim poziomem cholesterolu często unikają wołowiny, ponieważ jest ona bogata w tłuszcz. Ale gotowanie z dodatkowym mielonym mięsem wołowym to świetny sposób na kontynuowanie jedzenia wołowiny w ramach diety niskocholesterolowej. Ponieważ zawiera 2,4 g tłuszczów nasyconych na 100 g (czyli więcej niż zalecane 1,5 g), ograniczam go do raz lub dwa razy w tygodniu i pilnuję, ile tłuszczów nasyconych jem przez resztę dnia.
Inne posty, które mogą Ci się spodobać: –
- Lista żywności przyjaznej dla cholesterolu
- 24 proste sposoby dodawania produktów obniżających cholesterol do każdego posiłku
- Ostateczna lista przepisów przyjaznych dla cholesterolu
